Schudnite bez frustrácie Takto sa dosahujú dobré rozlíšenia Bavorska

Aktualizované: 30.12.10 - 20:07

Mníchov - „Dobrým úmyslom je kôň, ktorý je často osedlaný, ale zriedka sa na ňom jazdí.“ Toto hovorí mexické príslovie. Chceme ukázať, ako môžete implementovať svoje uznesenia.

Za predpokladu, že sme nemohli a nechceli odolať všetkým kulinárskym vianočným pokušeniam a dali sme husacine a punču, údenému lososovi a škoricovým tyčinkám príležitosť zaplniť si žalúdok a boky. Teraz čakajú vynikajúce silvestrovské hody, kým sa časy opäť nestihnú. Ako je známe, tieto sú uvádzané na prelome rokov slovami „Od zajtra budem držať diétu a cvičiť“. Ak však chcete pre svoju protektorát niečo urobiť udržateľne, nemali by ste znova padnúť do frustračnej pasce a nemali by ste venovať príliš veľkú pozornosť tipom na bežné stravovanie. Prísna kasta, prášky a pilulky zriedka prinesú dlhodobý úspech. Práve naopak. Ukazujeme, ako je možné nájsť stabilnú, živú, ľahkú a príjemnú cestu:

Najlepšie rozhodnutie!

Odborníci odporúčajú najneskôr do začiatku silvestrovskej párty znížiť konzumáciu alkoholu na príjem pečene a príjem kalórií na úroveň tolerovateľnú k boku. Pretože kliešte na oheň alebo ovocný punč, punč a koktaily, pálenka a caipiriny, ako aj zdanlivo neškodné uhryznutie na párty, je príliš pravdepodobné, že sa dostanú do existujúceho zväzku. Fakty: Ak chcete stratiť kilogram telesného tuku, musíte si ušetriť alebo odpracovať 7 000 kilokalórií (kcal) alebo 29 288 kilojoulov. Priemerná denná potreba je okolo 2 000 kcal. Pomalé chudnutie okolo dvoch kilogramov telesného tuku mesačne má zmysel. Pretože tak sa nedostavuje notoricky známy jojo efekt. V malých krokoch je prechod na nové stravovacie, pitné a pohybové správanie oveľa lepší.

Pozor - pasca na párty

Atraktívny bufet ochromuje takmer každé svedomie. Pomáhajú iba tvrdé čísla:

- 2 šálky Feuerzangenbowle: 670 kcal

- 1 šálka punču: 285 kcal

- 1 polievková lyžica waldorfského šalátu: 110 kcal

- malá porcia tiramisu (150 g): 365 kcal

- 0,3 l caipirinha: 325 kcal

- 1 pšeničné pivo: 230 kcal

- 1 pikoška: 180 kcal

- Syrové fondue (150 g syra, 200 g chleba): 1065 kcal

- 1 prípitok na Havaji: 450 kcal

- 1 klobása: 460 kcal

- 100 g štiepok: 550 kcal

- 1 ovocný muffin: 210 kcal

- 1 pralinka hľuzovka: 70 kcal

Pre pripomenutie: 1 g tuku obsahuje 9 kcal, 1 g alkoholu 7 kcal, 1 g bielkovín 4 kcal, 1 g sacharidov 4 kcal.

Úplne posledné jedlo .

. roka je vlastne na Silvestra. Nový rok ale ponúka opäť 365 a viac pôžitkov. V bufete číha stádový inštinkt, závisť od krmiva, kulinárske preplácanie nákladov a ohromná chuť do jedla. Fenomén, ktorý možno pozorovať aj na dovolenkách all inclusive. Alkohol pôsobí ako zosilňovač. Skutočný pôžitok často padá na vedľajšiu koľaj. Pretože musíte jesť vedome a mať na to čas.

Stredný krúžok musí ísť

O niečo viac slaniny na rebrách nemusí byť nevyhnutne zdraviu škodlivé. Môže to však byť problematické, ak sa pripája na stred tela, na všetkých miestach. Podľa štúdie EPIC v Postupime sú štíhli ľudia s veľkým množstvom brušného tuku vystavení osobitnému riziku srdcových infarktov a cukrovky. Okrem toho brušný tuk produkuje poslové látky, ktoré podporujú chronické choroby a infekcie.

Lepší typ jablka alebo hrušky?

Problematické je najmä klasické rozloženie mužského tuku - známe ako jablkový typ alebo pivné brucho. Ženskejší typ hrušky s tukovými vankúšikmi na stehnách, bokoch a zadku je naopak skôr estetickým problémom. Hranica, z ktorej sa obvod pása stane zdravotným rizikom, je okolo 94 centimetrov pre mužov a 80 centimetrov pre ženy. Meranie sa vykonáva v najhrubšej časti brucha, medzi hornou bedrovou kosťou a dolnou rebrovou klenbou na úrovni pupka. Pozor! Vtiahnutie brucha falšuje výsledok merania, ale nepomáha proti škodlivým účinkom brušného tuku.

Kilo v batohu

Ak chcete schudnúť, mali by ste sa najskôr vážiť a dať si reálny cieľ. Ideálna je telesná hmotnosť, pri ktorej sa budete cítiť ľahko, pružne a zdravo. To sa môže líšiť od toľko ospevovanej ideálnej hmotnosti.

Test na batohu je neobvyklý, ale umožňuje ľahko pochopiť, prečo sa chudnutie oplatí: Ak chcete schudnúť asi päť kíl, váha by sa mala po istý čas vedome niesť symbolicky v batohu (naplnenom zemiakmi alebo podobne) cez žalúdok. Ak sa zbavíte bremena, môžete pocítiť úľavu, ktorá znamená.

Jednoduchá terapia

Štúdia Ženevskej univerzity ukazuje, že nepoužívanie výťahu počas dvanástich týždňov znížilo obvod pása testovaných osôb v priemere o 1,8 percenta. Hmotnosť klesla o 0,7 percenta, tuková hmota v tkanive o 1,7 percenta. Vedci tiež odporúčajú päťkrát týždenne plánovať rýchlu chôdzu, plávanie, bicyklovanie alebo gymnastiku. Najlepšie je zahrnúť pohyb do bežného života ako samozrejmosť.

Diéta prirodzene hrá rozhodujúcu úlohu. Voda zvyšuje váš metabolizmus. Zelenina, ovocie, šaláty a celozrnné výrobky dodávajú potrebné živiny a plnia vlákninu. Novšie je zistenie, že vyšší podiel bielkovín v strave je uspokojivejší. K tomu sú veľmi vhodné nízkotučné mliečne výrobky, strukoviny a chudé ryby.

Večerná prestávka na jedlo

Takzvané zrušenie večere, zastavenie jedla v určitom čase, môže mať pozitívny účinok, najmä pre ľudí, ktorí radi jedia neskoro alebo sú miláčikmi. Napríklad tí, ktorí neraňajkujú alebo nejedia striedmo cez deň, ale hodujú večer a v noci, si upravujú cirkadiánny cyklus - svoje vnútorné hodiny. To má zásadný vplyv na príjem kalórií a spotrebu energie. Aby ste si udržali váhu alebo schudli, mali by ste večerať skoro, pokiaľ je to možné, do 19. hodiny. Mali by ste sa vyhnúť alkoholu, sladeným nápojom a sladkým a slaným jedlám.

Cez diéty vždy tučnejšie

Čím častejšie držíte hladovkovú diétu, tým viac telo reaguje protiprogramom. Len čo sa začala sezóna hladu, všetky metabolické procesy prechádzajú na vedľajšiu koľaj. Spotreba energie je znížená na minimum. To pretrváva aj po ukončení diéty. Výsledok: Rýchlo priberáte, akonáhle sa opäť normálne stravujete.

Hlad alebo chuť do jedla?

Časté diéty alebo nepravidelné stravovanie v bezvedomí vedú k prirodzenej regulácii hladu a sýtosti. Tí, ktorí jedia obzvlášť málo, riskujú prudký pokles hladiny cukru v krvi. Výsledkom sú chute na jedlo. Často potom človek siahne po sladkom. Takto sa rýchlo vráti krvný cukor - ale len na veľmi krátky čas. To zvyčajne vedie k priberaniu. Príležitostným jedlám sa dá zabrániť pravidelným jedlom. Často sa však zabúda na poznanie hladu alebo chuti do jedla: tí, ktorí majú hlad, jedia aj prírodný jogurt alebo jablko - zatiaľ čo chuť do jedla vyžaduje určitú pochúťku.

Výživový denník pomáha získať lepší prehľad o tom, ako jesť a cvičiť. Aby ste to dosiahli, mali by ste si zapisovať všetko, čo budete jesť a piť, najmenej sedem dní, spolu s časom a náladou. Mali by ste si tiež uvedomiť, koľko sa hýbete. Najlepšie je robiť si poznámky počas jedla. Postačuje si poznačiť časti. „Chyby“ sa počas vyhodnotenia rýchlo všimnú. Označte body, ktoré sa nehodia k vyváženej strave a ktoré chcete zmeniť. Ak chcete piť viac, musíte týždeň trénovať, kým nie je samozrejmosťou pitie 1½ litra vody denne. Ak sa dosiahne jeden cieľ, môžete zamerať ďalší.

To by mohli byť vaše ciele

Beriem si pre svoje pohodlie. Kilogramy telesného tuku.
Vedome sa hýbem 30 minút denne.
Každý deň chodím po každom schodisku a autobusovej stanici.
Ja vediem . Dni stravovania a denníka cvičení a vyhodnoťte to.
Trénujem svoje nové stravovacie a pohybové správanie.
Nezakazujem si nič a niekedy do svojho plánu začleňujem „malé hriechy“.
Každý deň vypijem najmenej 1½ litra vody alebo čaju.
Zjem 2 porcie ovocia a zeleniny denne.
Každý deň jem nízkotučný produkt z prírodných bielkovín, ako je tvaroh.
Užívam si bez toho, aby ma rozptyľovali noviny, počítač alebo televízia.
Po 20:00 ignorujem svoju chladničku.
Pripravím si porciu a doprajem si čas pri jedle.