Schudnite bez hladu bez stresu Schudnite
Schudnúť bez hladu - je to možné? Otázku vyšetrujeme.
Schudnite bez hladovania - pre mnohých to spočiatku znie ako vtip. Dôležitou otázkou je, ako majú kilogramy klesnúť napriek príjmu potravy. Cieľom je preukázať, že strava nefunguje iba pri menšom jedle. Závisí to skôr od kombinácie správnej výživy a dostatočného pohybu. Hlavnými argumentmi nie sú žiadne sacharidy, žiaden tuk, prísne kombinovanie potravín - odborníci na výživu sa však nezhodujú na tom, aká je správna metóda pre dlhodobý úspech.
Isté však je, že na schudnutie pár kilogramov často stačia aj malé zmeny, ako je vzdanie sa nezdravých návykov, tipy na inteligentnú výživu a disciplína. Pozitívne myslenie je tiež dôležité. Pre postihnutých je najlepšie, aby pri diétach a chudnutí na seba príliš netlačili.
Schudnite bez hladu - spôsoby
Voda je pre chudnutie veľmi dôležitá, čo dokázali aj posledné štúdie. Voda pôsobí ako rýchla brzda na chuť do jedla a núti ľudí prestať jesť rýchlejšie počas jedla. Automaticky teda jedia menej a týmto spôsobom šetria veľa kalórií a tým pádom aj dlhodobo chudnú bez hladovania. Asi 2 litre tekutín treba vypiť denne a zjesť ich päťkrát denne. Je však stravovanie päťkrát denne skutočne užitočné a správne? Aj tam argumentujú odborníci. Dnes je zrejmé, že prerušovaný pôst odporuje presne tejto teórii a je úspešne implementovaný tisíckami používateľov. Viac o tom nájdete v knihe Multitalent Interval Fasting od Nayly Feingruberovej. Kniha je na Amazone nová ako ebook a brožovaná kniha.
Spite a chudnite?
Pri chudnutí je dôležitý spánok. Sedem až osem hodín spánku sa považuje za optimálne na udržanie správnej regenerácie a hormónov leptínu, grelínu a kortizolu.
Ale ak je intenzita spánku príliš slabá a doba spánku príliš krátka, vedie to často k tomu, že sa známy hormón chuti do jedla ghrelín a kortizol uvoľňujú príliš veľa ako stresový hormón. Príliš málo sa produkuje aj hormón sýtosti leptín.
Výsledkom je, že grelín vylučovaný v žalúdku zvyšuje hlad a zvyšuje metabolizmus tukov. Ak dôjde aj k trvalo zvýšenej produkcii kortizolu, je telo tiež neustále pod stresom.
Ako obranný mechanizmus pri chudnutí je znížený metabolizmus tukov, oslabené regeneračné procesy, problémy so spánkom a problémy so sústredením.
Najlepšou stratégiou je konzumácia veľkého množstva celozrnných výrobkov, zeleniny, zdravých tukov a rastlinných a živočíšnych bielkovín, aby bola hladina inzulínu čo najkonštantnejšia a aby ste zostali dlho plní.
Najmenej 30 gramov vlákniny denne odporúča Spoločnosť pre výživu. Majú pozitívny vplyv na zdravie čriev a trávenie.
Vláknina a hormóny
Medzi potraviny bohaté na vlákninu patria chia semienka, ľanové semienka, ovsené otruby, celozrnné výrobky, biele fazule, amarant, cícer, datle a slivky.
Dôležitou hlavnou ingredienciou pri chudnutí bez toho, aby ste hladovali, sú hormóny. Okrem mnohých procesov ovládajú pocit hladu predovšetkým hormóny ghrelín a leptín. Tukové zásoby v tele vždy vylučujú hormón leptín. Funkciou tohto je potlačiť pocit hladu. To je skvelé pre chudnutie bez hladovania. Tiež by sa dalo dokázať, že najmä u obéznych ľudí majú neuróny v mozgu vysokú odolnosť voči hormónu leptínu, a preto už nie je možné tak ľahko utlmiť pocit hladu u ľudí s nadváhou. To znamená, že vysoký podiel vlastného tuku v tele má priamy vplyv na existujúci pocit hladu v mozgu. Hormón grelín, ktorý sa produkuje v žalúdočnej výstelke, uvoľňuje rastové hormóny a stimuluje chuť do jedla. Vo fáze hladu sa zvyšuje množstvo grelínu v krvi, čo po jedle výrazne klesá.
Prerušovaný pôst sa často označuje ako prerušovaný pôst.
Táto metóda predstavuje rýchly a efektívny spôsob spaľovania tukov a redukcie hmotnosti.
Prístup je pomerne jednoduchý. Jedlu sa po určitý čas vyhýbame. Existujú rôzne metódy a možnosti. Trasa je cieľ! Nayla Feingruberová vám poskytne všetko základné, vysvetlí metódy a poskytne podklady s ďalšími informáciami.
Schudnite bez hladu - voliteľne prerušovaný pôst
Obzvlášť prerušovaný pôst má veľkú výhodu, pokiaľ ide o chudnutie, pretože umožňuje jesť všetko alebo veľké porcie. Udržiavajú vo vás pocit, že ste oveľa plní a zároveň vás robia spokojnejším. Väčšina ľudí navyše uvádza, že počas fázy pôstu po určitom období aklimatizácie už takmer nepociťujú hlad. Táto forma výživy má tiež veľa zdravotných výhod, ktoré sú tiež vedecky dokázané.