Schudnite bez horskej dráhy - PDF na stiahnutie zadarmo

Stručný opis

1 Schudnite bez horskej dráhy Praktický sprievodca zdravým a udržateľným chudnutím, vrátane 12.

dráhy

Popis

Schudnite bez horskej dráhy Praktický sprievodca zdravým a udržateľným chudnutím, ktorý obsahuje 120 vynikajúcich a zdravých receptov od Beatrice Schmidtovej, 1. vydanie

Schudnite bez horskej dráhy - Schmidt je k dispozícii rýchlo a bez poštovného na beck-shop.de

tredition 2014 Verlag C.H. Beck na internete: www.beck.de ISBN 978 3 8495 8763 5

Praktický sprievodca pre zdravé a udržateľné chudnutie s viac ako 120 chutnými a zdravými receptami

Vydavateľ: tredition GmbH, Hamburg Vytlačené v Nemecku Dielo vrátane jeho častí je chránené autorskými právami. Akékoľvek použitie bez súhlasu vydavateľa a autora nie je povolené. To platí najmä pre elektronickú alebo inú reprodukciu, preklad, distribúciu a sprístupnenie verejnosti. Bibliografické informácie z Nemeckej národnej knižnice: Nemecká národná knižnica uvádza túto publikáciu v Nemeckej národnej bibliografii; podrobné bibliografické údaje sú k dispozícii na internete na adrese http://dnb.d-nb.de.

Obsah Predhovor. 11 Dôležité kritériá pre monitorovanie úspechu. 14

Prepnem potom. 17 Úvod. 18 zmien. 20 Skôr ako začnete. 22 Gól. 26 Krok 1 - Delenie platní. 27 Krok 2 - Výrobky z obilia. 31 Krok 3 - Klobásy a klobásy. 34 Krok 4 - Pitie a správanie pri pití. 36 Krok 5 - Mäso, vajcia, ryby a spol. 39 Krok 6 - päť denne. 41 Krok 7 - Cukor a ďalšie sladidlá. 43 Krok 8 - Tuky a oleje. 45

Teraz to vyzliekam. 49 Úvod. 50 Diéta počas druhej etapy. 51 Napätie a relaxácia. 52 Vytrvalostné športy. 53 Výcvik budovania svalov. 53 Relaxácia. 55 Praktické príklady/denné protokoly. 57 Čo ak to stále nefunguje? . 60

Drzim si svoju vahu. 63 Úvod. 64 Užívajte si život. 64 Jesť zdravo a vyvážene. 64 Šport a relax. 65 Pôst podľa Dr. Buchinger. 66 Kto nesmie mať pôst? . 67 Pôst. 68

Úvod. 80 baklažánov, vyprážané. 81 baklažánov, chlebový. 81 Baklažánový sezamový dip. 82 hlivy ustricovej, grilované. 83 jablkový burger. 84 ázijský šalát. 85 Jablkový a pórový šalát. 86 Jablková a zelerová polievka. 87 Jablková, zelerová a banánová surová zelenina. 88 jablkový závin. 89 Pečená kukurica. 90 hrušiek, pečené. 91 Karfiol v rajčinovom lôžku. 92 Karfiol s citrónovým margarínom. 93 fazúľ s paradajkami a šalviou. 94 nátierok. 95 Avokádová citrónová nátierka. 95 Avokádový krém s datľami. 95 Avokádová banánová nátierka. 96 banánového džemu. 96 Džem zo sušeného ovocia. 97 Slnečnicová-žeruchová nátierka. 98 špaldových mletých vaflí. 99 arašidového masla. 100 cícerovej nátierky. 101 maslovej tekvicovej zeleniny. 102 čakanka, pečená. 103 šalát z čakanky a pomaranča. 104 kuskus s ovocím. 105 dátumov, vyplnené. 105 celozrnných špaldových chlebov/roliek. 106 Široká fazuľová polievka. 107 Feniklová a jablková kaša. 108 proteínových nápojov, samozrejme. 109 Ovsený, mandľový a ovocný nápoj. 109

Ryžovo-orechovo-ovocný nápoj. 109 Nápoj z ovocia zo špaldy, amarantu a kešu ovocia. 109 Ovsený nápoj Matcha. 109 feniklový a uhorkový šalát. 110 fenyklov a zemiakových hranolčekov. 111 feniklový a pomarančový šalát. 112 Feniklový a cuketový šalát. 113 Kaša z čerstvých zŕn (1 porcia). 114 grepov, grilované. 115 zeleninových špízov z grilu. 116 Nakrájaná zelenina s ryžou. 117 Polievka kel. 118 špagiet z kelu s tofu. 119 Uhorkový šalát s jarnou cibuľkou. 120 kaše. 121 prosových koláčov. 122 Ďumbier a banán lassi. 123 zázvorovej limonády. 124 zázvorový čaj. 125 zemiakový šalát s bylinkami. 126 zemiakových placiek. 127 Zemiakový a mizunový šalát. 128 mrkvy v kari kréme. 129 mrkva-zeler-zelenina. 130 cherry paradajok, grilované. 131 kokosové kari. 131 krehký chlieb. 132 Kaleráb a reďkovkový šalát. 133 kaleráb, bavorský štýl. 134 Tekvicová a jablková polievka. 135 Tekvicová polievka, exotická. 136 Tekvica, pečená na sladko. 137 Púpavový šalát. 138 šošovice, červená a zelerová s rezancami. 139 švajčiarska mangold a paradajková polievka s tofu. 140 kukuričného klasu so zeleninovou ryžou. 141

Kukuričný klas grilovaný s margarínom z javorového sirupu. 142 pečených zemiakov s pestom. 143 Surový paštrnák a jablká. 144 paštrnákových žetónov. 145 pesto. 146 paradajkové pesto. 146 kešu pesto. 147 orientálne pesto. 147 Súbory cookie a súbory cookie. 148 krehkých chlebov. 148 vanilkových koláčikov. 149 Reďkovkový a jablkový šalát. 150 ružičkového kelu, extra ľahké. 150 reďkovkových druhov zeleniny s orechmi. 151 cappuccino z červenej repy. 152 Cvikla čerstvé jedlo. 153 Cvikla a zemiaková kaša. 154 cviklových knedlíkov. 154 Nápoj z červenej repy a zeleru. 155 Cvikla, paštrnák a mrkvový šalát. 156 Šalát z červenej repy s tekvicovým olejom. 157 Šalát z kyslej kapusty s červenou repou. 158 šalátových dresingov. 159 vinaigrette. 159 cibuľový dresing. 159 taliansky obväz. 159 zálievka ocot a olej. 160 vegánska majonéza. 160 kozia brada, ázijská. 161 kozia brada. Chrumkavý. 162 Zeler a banánový šalát. 163 zelerových lupienkov. 164 Zelerové rizoto. 165 špagiet tekvica, pečené. 166 Špagetová tekvicová polievka. 167 Špargľový krém s bylinkovými krutónmi. 168

Naklíčený šalát s avokádovým dresingom. 169 sladkých zemiakov. 170 Prípitok:. 171 Tofu „miešané vajcia“ na celozrnnom chlebe. 172 Jeruzalemský artičok a jablkový šalát. 173 topinamburových lupienkov. Celozrnné špagety s cesnakom a paradajkami. 175 Celozrnné cesto na pizzu. 176 Biely kapustový a mrkvový šalát. 177 biela kapusta, indická. 178 Biely kapustový a mangový šalát. 179 zimný šalát, červený. 180 zimný posteleínový šalát. 181 Čerstvá kapusta savoy a oranžové jedlo. 182 Savojská kapustová panvica. 183 Savojské kapustové lasagne. 184 cuketová polievka. 185 cukety, grilované. 186 Jedlo pre mnohých. 187 zeleninový guláš. Fazuľový guláš 187. Celozrnné špagety s tofu bolonské. 189

Tipy a odkazy. 191 Rastlinné tuky a oleje. 192 dodávateľov rastlinných bielkovín. 195 alternatív/sladidiel cukru. 197 Druhy spôsobov prípravy/varenia. 199 sezónny kalendár pre miestne ovocie a zeleninu. 204 Nákupy potravín. 206 solí a korenín. 206 prípravkov životne dôležitých látok. 207 prípravkov na chudnutie. 208 vegánska strava. 209 Príloha. 211 návrhov a kritiky. 213 Malý doslov. 213

Predhovor Najdôležitejšia otázka, ktorú by ste si mali položiť na začiatku programu chudnutia, je: „Prečo chcem schudnúť?“ - „Z kozmetických dôvodov? Zo zdravotných dôvodov? Pretože ostatní ma o to žiadajú? Pretože to chcem? Pretože chcem vyzerať ako modelky v novinách a na mólach tohto sveta? Tak prečo? “Vo svojej mnohoročnej odbornej praxi som získal skúsenosť, že iba ľudia môžu úspešne znížiť svoju telesnú hmotnosť, ktorí  

Snažte sa o redukciu hmotnosti z vlastnej iniciatívy a sledujte realistický cieľ.

Ďalej nájdete veľa chutných, čisto rastlinných receptov, ako aj ďalšie praktické poznatky o zdravej výžive. Krátko po začiatku prvej fázy si určite všimnete zmeny na svojej telesnej hmotnosti. Bude klesať nepretržite a pomaly. Občas sa však redukcia hmotnosti zastaví. Je to úplne bežné a nie je to dôvod na obavy. Doprajte svojmu telu čas potrebný na to, aby si zvyklo na ľahšiu váhu a išlo sa ďalej. V určitom okamihu sa potom sám posunie vpred.