Schudnite bez počítania kalórií - Najdôležitejší sprievodca - Endohero
Úvod - Schudnite bez počítania kalórií
Schudnite bez počítania kalórií prajem veľa ľudí s nadváhou. Nakoniec, počítanie v aplikácii ako FDDB alebo MyFitnessPal je časovo náročné, otravné a trochu spoločensky zakázané.
Počítanie kalórií je bohužiaľ tiež jedným z najsľubnejších spôsobov chudnutia a chudnutia.
Ak chcete schudnúť ako endomorf, odporúčam vám dokonca dodržiavať prísny výživový plán alebo len sledovať denné kalórie spotrebované v aplikácii.
Stále chcete schudnúť bez počítania kalórií? Potom si prečítajte tento článok a vyskúšajte tipy uvedené nižšie.
Počítanie kalórií - výhody a nevýhody
Všetko v živote má výhody aj nevýhody. Takže aj počítanie kalórií.
Výhody počítania kalórií
- Presne poznáte svoje stravovacie návyky a môžete prijať (protiopatrenia) opatrenia
- Ak „zasiahnete“ svoje kalórie, zaručene schudnete
- Môžete tiež presne analyzovať distribúciu makroživín (bielkoviny, sacharidy, tuky) a v prípade potreby vykonať úpravy, ak si všimnete, že konzumujete príliš málo bielkovín alebo príliš veľa tukov
Nevýhody počítania kalórií
Ako už bolo spomenuté na začiatku, pri počítaní kalórií existujú aj niektoré nevýhody.
- Musíte neustále vážiť jedlo a zadávať ho do svojej aplikácie
- Ak neviete presné zloženie potravín, napr. B. v reštaurácii môžete robiť iba nepresné údaje
- Pracovným kolegom, priateľom a ďalším ľuďom je sledovanie často hlúpe a berú ho ako príležitosť na srandu.
Schudnite bez počítania kalórií - 10 najlepších tipov
Ak sa rozhodnete z dôvodu nevýhod uvedených v poslednom odseku, že chcete najskôr schudnúť bez počítania kalórií, postupujte podľa nasledujúcich tipov.
# 1 Jedzte veľa bielkovín
- Vaječný bielok je veľmi sýty
- Chráni vaše svaly pred degradáciou, keď sú v kalórii
- Je nízkokalorický v porovnaní s tukom
Preto je bielkovina nevyhnutnosťou v každej strave. Aby ste sa mohli orientovať, ktoré jedlá bohaté na bielkoviny môžu byť na vašom stole a ktoré recepty bohaté na bielkoviny môžete variť, postupujte podľa odkazov.
# 2 Jedzte nespracované potraviny
Spracované jedlá a hotové jedlá majú veľa vyššia hustota kalórií ako nespracované jedlo.
Je to tak preto, lebo potravinársky priemysel prirodzene chce, aby jeho potraviny a výrobky boli čo najchutnejšie, aby si tento výrobok kúpilo čo najviac ľudí.
Z tohto dôvodu sa do výrobkov pridávajú zvýrazňovače chuti, cukor, tuk a ďalšie prísady, vďaka ktorým je výrobok bohatší na kalórie a niekedy stimuluje chuť zákazníkov.
Skúšali ste niekedy zjesť iba jeden čip? To je takmer nemožné, pretože po prvom zahryznutí dostanete taký hlad po zvyšku vrecka s hranolkami, že vám zaliali ústa.
Ak teda chcete schudnúť bez počítania kalórií, mali by ste sa čo najviac spoliehať na nespracované a prírodné jedlá a čo najviac sa vyhýbať hotovým jedlám.
# 3 Jedzte veľa nízkokalorických jedál - zeleninu a ovocie
Uistite sa, že väčšina vašich potravín je veľmi nízkokalorická.
To znamená, že sa musíte uistiť, že jedlo má čo najmenšiu hustotu kalórií.
Rozdiely sú aj v zelenine a ovocí.
Aj keď sú banán a avokádo zdravé a chutné, mali by ste ich jesť iba s mierou, pretože obsahujú pomerne vysoký počet kalórií.
Stavte radšej na bobule, jablká a zelenú zeleninu a šalát. Tu získate veľa objemu len s niekoľkými kalóriami.
# 4 Obmedzte mastné jedlá
Avšak aj tuky majú veľa veľa kalórií.
Jeden gram tuku obsahuje 9 kalórií, zatiaľ čo jeden gram sacharidov a jeden gram bielkovín obsahuje iba 4 kalórie.
Snažte sa preto čo najviac vyhýbať veľmi tučným výrobkom a jedlám alebo stavte na chudé výrobky, ako sú mlieko (1,5%), nízkotučné syry a chudé mäso.
# 5 Pite veľa vody
Veľké percento ľudského tela tvorí voda. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité, aby ste počas dňa pili dostatok vody, aby ste zostali hydratovaní.
Pitná voda má ale veľký vplyv aj na stravu.
Voda na krátky čas naplní váš žalúdok a zabezpečí, že budete skôr plní.
Preto by ste sa mali pokúsiť vypiť 0,2 až 0,5 litra vody pred každým jedlom a tiež si občas dať dúšok počas jedla.
To vám pomôže znížiť kalorický príjem aj bez počítania kalórií.
# 6 Veľa spite!
Čo je spočiatku logické: nemôžete jesť, keď spíte.
9 hodín spánku je výhodou oproti 6 hodinám spánku.
Keď si človek pri chudnutí doprial úplný nočný odpočinok, stratila sa viac ako polovica hmotnosti, telesný tuk.
Ale keď bol ich spánok obmedzený, iba štvrtina ich chudnutia pochádzala z tukov.
Subjekty s nedostatkom spánku sa tiež cítili hladnejšie a produkovali vyššie hladiny grelínu, hormónu, ktorý vyvoláva hlad a znižuje výdaj energie.
Najmä ak nechcete počítať kalórie, je veľmi dôležité zabezpečiť dostatok spánku a začať deň dobre oddýchnutý. To je jediný spôsob, ako mať zdravý pocit hladu a dosiahnuť svoj kalorický deficit bez veľkej agónie.
# 7 Vyskúšajte prerušovaný pôst
Prerušovaným pôstom obmedzujete príjem kalórií na určité časové okno a zvyšný čas sa postíte.
V Metóda 16: 8 jete iba v časovom okne 8 hodín, napr. B. od 12. do 20. hodiny.
Zvyšok času (20:00 - 12:00 nasledujúceho dňa) nejete nič.
Táto metóda vám môže uľahčiť stravu na dosiahnutie kalorického deficitu.
Môžete teda prekonať fázu od vstávania do 12:00 v príklade uvedenom vyššie s tým, že si trochu zvyknete, a potom budete mať 8 hodín, v ktorých sa budete cítiť relatívne plní.
Z vlastnej skúsenosti vám môžem túto metódu vrelo odporučiť.
Prerušovaný pôst vám môže veľmi pomôcť, najmä keď máte skutočný hlad.
# 8 Venujte sa (silovému) športu
Čím viac cvičíte, tým vyššia je spotreba kalórií.
Ľahšie potom dosiahnete kalorický deficit, ktorý potrebujete na zníženie hmotnosti a tuku.
Najmä silový tréning je často podceňovaný (ženami, ale aj mužmi).
Pri budovaní svalov sa z dlhodobého hľadiska zvyšujú vaše výdavky na kalórie - a vyzerá to ešte lepšie.
Nájdete tu vhodný tréningový plán pre fitnes štúdio a pre domáce cvičenie.
# 9 Pohybujte sa v každodennom živote
Prechádzky, schody a nákupy pešo zvyšujú spotrebu kalórií. Najmä keď nerátate žiadne kalórie, mali by ste si udržať vysokú spotrebu kalórií cvičením a každodenným cvičením.
Ak sa takmer nehýbete, vaša spotreba kalórií bude nižšia a dosiahnutie kalorického deficitu bude ešte ťažšie.
# 10 Nikdy nepite kalórie
Tekuté kalórie sú v strave tabu - hlavne keď sa vám nechce počítať kalórie.
Vaše lahodné latte macchiato s cukrom, colou alebo alkoholickým koktailom dodá kalórie jednoducho príliš rýchlo a ľahko a bez pocitu sýtosti.
Ak sa chcete občas zapiť cukrom mimo diéty, je to v poriadku, mali by ste sa toho zdržať.
Kedy má počítanie kalórií vlastne zmysel?
Teraz som vám dal najdôležitejšie tipy, pomocou ktorých to môžete urobiť schudnúť bez počítania kalórií.
Takže ak ste s ním úspešní: Gratulujem.
Na záver je potrebné opäť povedať, že by ste mali neustále sledovať a analyzovať svoju stratu hmotnosti a tuku.
Ak si dlhodobo (> dlhšie ako dva týždne) všimnete, že na váhe už nie je žiadny pokrok, mali by ste aktívne zvážiť, čo sa v strave zhoršuje, a kde ju môžete optimalizovať.
Ak sa vám nedarí schudnúť bez počítania kalórií, nevadí. Dôvera: Ani ja to nedokážem 😉
Stále vám zostáva cesta k jedlu podľa presného výživového plánu, ktorý zaručuje, že si prídete na svoje kalórie pre kalorický deficit.
Alebo môžete sledovať svoje kalórie niekoľko týždňov alebo mesiacov, aby ste sa ubezpečili, že je vaša strava v poriadku.
Moje odporúčania týkajúce sa „chudnutia bez počítania kalórií“
Tu je niekoľko skvelých kníh, ktoré sa k danej téme naozaj hodia.
Prepojil som ich pre vás na Amazone a ak si kúpite niektorú z kníh pomocou niektorého z odkazov uvedených nižšie, dostanem malú províziu. Nebudú vám vzniknúť žiadne ďalšie náklady - ďakujeme za vašu podporu.
Na tejto kuchárke je skvelé to, že recepty sú rozdelené podľa jednotlivých kilokalórií na jednu porciu. To pomáha pri výbere a poskytuje skvelý prehľad.