Schudnite bez pohybu a diéty 13 spôsobov, ako dosiahnuť vysnívanú postavu!
Chudnutie bez pohybu a diéty je spočiatku pre každého náročná záležitosť.
Sami ste sa určite niekoľkokrát pokúsili dodržať prísny plán. Veľkou časťou bolo cvičenie a upravená strava - teda strava, ktorá spočíva hlavne v tom, že „menej jesť“?
Rozumiem tomu a je ťažké zostať dlho disciplinovaný.
Existuje však aj iná cesta. Niekoľko osvedčených metód vám ukáže, ako môžete ľahko dosiahnuť požadovanú váhu. Ak to chcete urobiť, nemusíte sa niekoľkokrát týždenne trápiť a venovať sa športu, ako je napríklad jogging, alebo dodržiavať prísny stravovací plán, napríklad vysokorýchlostnú diétu.
Celkovo ti dávam 13 možností na ceste, Jednoduchým spôsobom pretvárate svoj každodenný život.
1. Správne žujte
Najmä keď ste skutočne hladní, chcete si dať jedlo.
Tento prístup sa však neodporúča. Poriadne, intenzívne a hlavne dostatočne žujte!
Orientačná hodnota je okolo Žujte 30-krát, než prehltnete sústo. Optimálne by však bolo 50-krát. To nielen stimuluje tvorbu slín, ale tiež zaisťuje, že jedlo potrebujete dlhšie.
Ak budete jesť rýchlo veľa, dostanete sa tiež viac dole, pretože pocit sýtosti je takmer nemožné udržať krok.
Pocit sýtosti sa zvyčajne dostaví až po 15 minútach. Čím menej ste dovtedy zjedli, tým lepšie.
Správne žuvanie vám pomáha v mnohých ohľadoch. Aj čo sa týka príjmu potravy vašim telom.
2. Jedzte veľa bielkovín
Aby ste schudli bez cvičenia, je takmer nevyhnutná malá zmena stravovania. To sa však dá celkom ľahko zvládnuť.
Odpoveď sa volá Bielkoviny alebo bielkoviny zavolal.
Bielkoviny neprospievajú len svalom, ale aj pocitu sýtosti. Pri diéte bohatej na bielkoviny to trvá oveľa dlhšie.
Ak vo svojej dennej potrebe nahradíte časť kalórií bielkovinami, môžete dlhodobo chudnúť.
Nemali by ste to však preháňať. Nikdy by to nemali byť viac ako dva gramy bielkovín na kilogram.
Príliš veľa bielkovín by mohlo znamenať opak poklesu - nárastu!
3. Nezdravé jedlo dajte z dohľadu
Môže to znieť trochu zvláštne, ale odporúčam vám, aby ste trochu nezdravé potraviny ukladali opatrne. Samozrejme, že už nie si dieťa. Ale hovorím zo skúsenosti, keď hovorím: Z dohľadu, z mysle.
To, čo vždy vidíte, by však malo určite stimulovať vašu chuť k jedlu častejšie. Ako dlho dokážete odolať lahodným chipsom alebo čokoládovým bozkom, ak ich dostanete niekoľkokrát denne pred objektív?
Vedome sa rozhodnite usporiadať krásny ovocný tanier. Lahodný banán alebo jablko nie sú zdravšie - sú tiež často lacnejšie.
4. Malé taniere na nezdravé jedlo
Jedlá sa zvyčajne skladajú z niekoľkých zložiek. Niekedy dokonca potrebujete ešte jeden tanier. V takýchto prípadoch použite na nezdravé jedlo menší tanier. Zdá sa vám, že je vaše oko plné rýchlejšie.
Všetci sme zvyknutí na väčšie taniere na rovnako veľké množstvo. To však vedie aj k zvýšenej konzumácii potravín. Na menších tanieroch už aj menšie množstvo vyzerá ako veľká porcia.
Využite tento trik na chudnutie bez diéty a cvičenia. Ak ste si aj tak chceli kúpiť nový riad pre svoje kuchynské skrinky, je to ideálna príležitosť.
5. Schudnite bez diéty prostredníctvom menších dávok
Pokiaľ ide o menší tanier, špičkou je jesť menšie porcie.
Väčšia porcia jedla vás takmer nabáda k tomu, aby ste jedli viac jedla. Všetci sme koniec koncov naučení, že „sa treba“ jesť.
Využite teda svoje možnosti a jedzte menšie množstvo jedla. Pomôžu vám v tom menšie taniere.
6. Varte menej
Existujú jedlá, ktoré vás jednoducho pozvú na varenie vo väčšom množstve. Niekedy sú to polievky, niekedy zapekané jedlá alebo podobné jedlá. Najmä v každodennej práci je obzvlášť ľahké uvariť väčšie množstvo v jeden deň, pretože minimálne ďalší deň môžete zvyšok využiť.
Môže to však klamať. Je známe, že oko je s ním a niekedy je chuť k jedlu skutočne veľmi výrazná. Ak ešte zostáva veľa jedla, pokušenie nasledovať ho je mimoriadne veľké.
Práve to vedie k tomu, že budete jesť viac, aj keď ste možno vopred zmenili názor. Ak varíte menšie množstvo, môžete tomu zabrániť. Jete stále menej a vedome.
7. Na nezdravé jedlo používajte červené taniere
Použitie červených štítkov je trochu netradičné. Mali by sa použiť, keď chcete podávať nezdravé jedlo. Toto má čisto psychologický efekt. Potreba jesť jedlo z červených tanierov nakoniec klesá skôr ako z modrých alebo bielych tanierov.
V našom každodennom živote sú červené signály zvyčajne spojené s niečím zlým. Alebo príkazom „stop“, napríklad v premávke. Učitelia príliš často označujú chyby pri opravovaní písomiek alebo skúšok červenými perami.
Nakoniec červená farba vytvára niečo, čo pri jedle brzdí. Vyskúšajte to, pretože to môže byť dobrá príležitosť na chudnutie bez toho, aby ste držali diéty a cvičili.
8. Jedenie bez elektronických zariadení
Kto to nevie: jedlo je pripravené a televízor už ukazuje obľúbený program. Alebo je smartphone vedľa štítku. Ak však chcete schudnúť, je to nezdravé a absolútne nie prospešné. Zameriavate sa všade, ale nakoniec už nie na jedlo.
Aktívne proti tomu smerujte a vždy jedzte opatrne. Nepoužívajte televízor, smartphone ani nič iné, čo by vás odrádzalo od stravovania. Nakoniec vám nejako „chýba“ čas, kedy by ste normálne prestali jesť.
Pri sledovaní televízie si neuvedomuješ, koľko toho nakoniec zješ. Existuje veľké riziko, že budete jesť podstatne viac. Je dokázané, že sa vďaka tomu absorbuje podstatne viac kalórií. Veľmi málo ľudí si to uvedomuje.
V lepšom prípade si sadnete za stôl a jete s plným vedomím. Potom si tiež všimnete svoj pocit sýtosti.
9. Pite veľa vody
Dostatočné pitie je dôležité. Počas chudnutia vám však môže vedome vypiť viac vody. To dáva zmysel na niekoľkých miestach:
- tesne pred jedlom
- krátko po jedle, keď môžete byť stále mierne hladní
- ako náhrada vysokokalorických nápojov
V konečnom dôsledku znížite hlad, ak vypijete asi pol litra vody tesne pred jedlom. Asi 30 minút predtým je to dobrý pokyn.
Tu je možné navliecť malý rituál. Ak zvyčajne potrebujete na varenie asi 30 minút, vypite bezprostredne predtým pol litra vody. Toto predznamenáva váš proces varenia.
10. Schudnite bez cvičenia s väčším počtom vlákniny
Išlo len o viac bielkovín, teraz prichádza na rad vláknina. V zásade zabezpečujú, že sa budete cítiť dlhšie sýti a že už nebudete mať taký hlad. Vláknina podporuje váš proces chudnutia, pretože je stimulovaný váš metabolizmus.
Potraviny s veľkým obsahom vlákniny majú v zásade tiež výrazne nižší obsah kalórií ako iné potraviny. Niektoré potraviny tiež obsahujú prísadu „glukomanan“ (látky podobné škrobu). Glukomanan tiež vedie k lepšiemu metabolizmu a udrží vás dlhšie plných.
Príjem potravy v konečnom dôsledku brzdí zdravý príjem vlákniny. To je určite prospešné pre vaše chudnutie. Faktom však je, že väčšina ľudí nekonzumuje dostatok vlákniny. Nasledujúce potraviny majú dobrý obsah vlákniny:
- Celozrnný chlieb
- ovocie
- zeleninu
- Klíčky
- šalát
- strukoviny
11. Redukcia stresu a dostatok spánku
Z hľadiska zdravia hrá stres a spánok mimoriadne dôležitú úlohu. Príliš málo spánku zaisťuje, že ste súčasne dlhšie zobudení. Vďaka tomu budete mať častejšie pocit hladu. Dôvodom je to, že vaše hormóny, ktoré majú potlačiť vašu chuť k jedlu, sa produkujú v príliš malom množstve.
Vďaka tomu zjete viac, keď ste hore. Pretože sa zhoršuje aj váš stav mysle, zvyšuje sa aj váš hlad a potreba jesť nezdravé jedlo. Vždy je jednoduchšie si len objednať pizzu.
To však nie je zdravšie, bude to mať zlý vplyv na váš proces chudnutia. Doprajte si teda dostatok spánku a snažte sa udržiavať nízku hladinu stresu. Potom bude pre vás chudnutie takmer automaticky oveľa jednoduchšie.
12. Žiadny cukor v nápojoch
Cukor je sladký a používa sa v mnohých nápojoch a sladkostiach. Pri mnohých chorobách sa však nadmerný príjem cukru neodporúča. Celé to obídete ľahko, keď siahnete po nápojoch, ktoré obsahujú málo alebo žiadny cukor.
Navyše je ľahké získať veľa cukru a kalórií z určitých nápojov. Sladký nápoj vás napokon nenaplní tak rýchlo, ako by to bolo pri mnohých jedlách. Namiesto toho si môžete dať nasledujúce nápoje:
- voda
- Káva (samozrejme bez cukru)
- Čaj, napríklad zelenší
Je to iba niekoľko príkladov. Nie je vám však zakázané piť sladké nápoje. Je však celkom vhodné mať prehľad o tejto konkrétnej spotrebe.
13. Komunikácia je prostriedkom k úspechu
Môžete to tiež poznať zo svojho každodenného života: Stretávate sa s priateľmi alebo rodinou, máte spolu pekný večer. Jedia tiež spolu a na takýchto udalostiach sa podávajú väčšinou nezdravé jedlá.
Každý sa koniec koncov chce cítiť dobre a nemusí nič robiť. Často však chce viac ľudí schudnúť bez cvičenia, ako si uvedomujete. Preto je vhodné vopred o tom informovať svojich priateľov a rodinu.
Napríklad, ak navštívite svoju rodinu, ostatní môžu tiež venovať pozornosť tomu, čo jete. V skutočnosti sa to deje automaticky, keď vopred oznámite, že chcete schudnúť, a venujte pozornosť svojej strave.
Komunikácia je tu všetko a všetko končí. Mnoho ľudí nechce hovoriť proti nej, najmä na večierkoch a podobne. Ak je však do vašich plánov zapojených viac ľudí, môže byť tento postup jednoduchší ako obvykle.
S týmito jednoduchými tipmi na požadovanú váhu
Teraz ste dostali vhodný prehľad o vašich možnostiach chudnutia bez cvičenia alebo ďalekosiahlej diéty. Zásadná zmena vašich návykov nie je vždy nevyhnutná. Samozrejme, musíte prejaviť trochu vôle a disciplíny, ale menej, ako by ste si na začiatku mysleli.
Niektoré z nich sú navyše naozaj menšie veci, ktoré môžete ľahko integrovať do svojho každodenného života. Je nutná malá zmena vášho jedálnička, ale určite je ľahšie ju vykonať ako úplná zmena.
Zhrnutie: Chudnutie bez pohybu a stravovania je skutočne možné!
Nižšie nájdete našu infografiku, ktorá pre vás sumarizuje všetky trasy. Obrázok môžete prepojiť so svojím blogom.
Infografika: Schudnite bez pohybu a diéty
Moje meno je Felix Ostermann a mám 26 rokov. Každý deň vnímam ako príležitosť zlepšiť sa. Zdieľam tu svoje skúsenosti s fitnetikom. Viac informácií o mne nájdete na stránke O mne.