Schudnite bez stresu; Ako som schudol 30 kg a moje tipy pre vás; Bezchybné dievča; Pravidlo
Pretože s Coronou v súčasnosti nie sú možné žiadne správy o cestovaní, iná téma. V poslednej dobe sa ma veľa pýtajú, ako sa mi podarilo toľko schudnúť. Začínal som na 86 kg. Momentálne mám 55 kg.
Prvých pár kíl som schudla ľahkou aktivitou. Každý deň som išiel pešo 5 km. To znamená, že nemusíte behať alebo sa zlomiť, choďte na prechádzku každý deň trochu rýchlejšie, ak je to možné, každý deň. Budete prekvapení, čo to urobí s vašim stavom a koľko toho prinesie aj táto maličkosť. Na začiatku mi tých 5 km trvalo asi 1 hodinu. Po 6 týždňoch som kolo absolvoval za 30 minút.
Takže samozrejme to bez cvičenia nezvládnete. Najmä nie, ak potom nechcete mať prebytočné kožné chlopne. Ale ako som už povedal: ísť 5 km denne trochu rýchlejšie stačí. Ak chôdza nie je vaša vec, nájdite niečo, čo vás baví. Toto je veľmi dôležité! Musíte si nájsť niečo, čo sa vám páči, či už je to jazda na bicykli, tanec alebo plávanie. Môžete to robiť dôsledne, iba ak máte pohybovú jednotku, ktorá vás baví.
Mimochodom, za 6 týždňov som schudol 12 kg.
Prírastok hmotnosti bol kvôli tabletke. V tom čase som bol vymenený a referent v lekárni mi dal zahraničný produkt a do 4 týždňov som pribral 15 kg. Keď už máte váhu, nie je také ľahké sa jej zbaviť. Nemali by ste sa však tabletky báť. Teraz mám tabletku, ktorá je veľmi dobrá. Keď mi to vtedy predpísal môj gynekológ, bola som spočiatku veľmi skeptická a bála som sa, že zase toľko priberiem. Ale upokojil ma a ja som mu dôverovala. Po 6 týždňoch som bol stále na 73-74 kg. Takmer ako predtým. So svojimi 165 cm som bol teda vždy o niečo silnejší. Minimálne to však už nebolo 86 kg.
Odvtedy sa snažím znova a znova nastavovať fázy tak, aby som neskĺzol do JOJO efektu. Ak máte počas niekoľkých týždňov alebo dokonca mesiacov fázu, v ktorej neschudnete, nie je to vôbec zlé. Konzistencia je čarovné slovo. Vždy som sa snažil schudnúť 1 - 2 kg a potom si váhu udržať. Až kým som si nebol istý váhou a potom opäť schudnúť o 1 - 2 kg a vydržať. A tak ďalej. Nikdy nechcete príliš veľa naraz. Diéty a hladovanie a neustále pripravovanie sa na akýkoľvek druh športu vás neurobí šťastnejším a nakoniec to končí frustráciou. Sám som to zažil roky. A vyskúšal som všetky koktaily a kapsuly a všetko. To všetko je zbytočné, ak to preženiete, takže nemôžete fyzicky vydržať. Potom bez ohľadu na to, koľko schudnete, nebudete šťastní. V nasledujúcich mojich tipoch pre vás, ako sa mi podarilo natrvalo schudnúť a stále tam byť:
Ako som už povedal, teraz mám 55 kg, o ďalších 8 kg menej ako minulý rok a teraz sa chcem sústrediť na to, aby som toľko neschudol, ale na premenu posledných rúčok lásky na svaly. Bohužiaľ to funguje iba so športom. Žiadne svaly bez cvičenia. Schudnite bez cvičenia - ÁNO! Svaly bez cvičenia - NIE!
Momentálne chodím tancovať 4-5 krát týždenne. Práve dnes som si objednal e-bike, aby som so svojím bicyklom ešte viac aktivoval. To bolo okrem iného aj na radu môjho lekára, pretože mám mierne problémy so srdcom a bicyklovanie je dobrý kardio tréning. Ďalej mám doma v športovom pláne ďalšie programové položky, ktoré ma neopotrebúvajú, ale sú účinné. Viac o tom v mojom ďalšom príspevku.
Dúfam, že vám tým pomôžem a motivujem. Vidíte, že na dosiahnutie vašich cieľov nie vždy stačí osobný tréner alebo veľké úsilie. Najdôležitejšie je vždy: radšej si stanovte niekoľko malých cieľov, ktoré je možné dosiahnuť, ako jeden veľký, ktorý vás frustruje. Nepočúvaj reči iných ľudí. len počúvaj seba. Robte svoje veci vlastným tempom. Potom to zvládnete ! A nezabudnite: Všetci sme krásni! Zostaňte bezchybný!