Schudnite, budujte svaly, napnite tkanivo - dosiahnite svoju ideálnu hmotnosť!

Snívate o tom, že sa konečne vysporiadate so svojimi problémovými oblasťami, chcete bojovať s celulitídou, trénovať brušný tuk alebo urýchliť budovanie svalov.?

Skvelé, pretože všetky tieto projekty vám pomáhajú žiť zdravšie a aktívne robiť niečo so svojou fyzickou pohodou. Vyvážená strava je iba časťou stratégie úspechu. Na utiahnutie a spevnenie spojivového tkaniva potrebujete aj efektívny silový tréning a premyslenú stratégiu budovania svalov.

Aby ste dosiahli svoju ideálnu váhu, musíte sa najskôr pozrieť, ktoré tuky sú dobré a ktoré naopak zlé. Koľko telesného tuku je normálne a ako môžete vypočítať percentuálny podiel telesného tuku. Nakoniec však musíte znížiť príjem kalórií zmenou stravovania a stravovania sa tak, aby bolo telu dodané všetky dôležité vitamíny a živiny.

Zdravé percento telesného tuku je nevyhnutné pre prežitie - príliš veľa z neho je však škodlivé.

Metabolizmus tukov v ľudskom tele, ktorý sa tiež nazýva lipidový metabolizmus, slúži nielen na absorpciu tukov v tele, ale aj na použitie v tele a na vylučovanie rôznych metabolických produktov. Lipidy sú dôležitým dodávateľom energie a dobre fungujúci metabolizmus tukov je základom všetkých vytrvalostných tréningov. Kardio tréning je známy ako ideálny spaľovač tukov. Môže napnúť podkožie a stabilizovať spojivové tkanivo. Pocit vitality predovšetkým pozitívne stimuluje zdravý vytrvalostný tréning. Správne priority sú dôležité - to platí pre stravu a tréning. Najlepším spôsobom, ako spáliť tuk, je zamerať sa na 20%, ktoré tvoria 80% úspechu. Čo sa týka výživy, znamená to prijímanie dostatočného množstva základných tukov a redukciu alebo vylúčenie nezdravých tukov. Je potrebné znížiť percento telesného tuku (BFA), takže je logické zamerať sa na potraviny, ktoré topia tuk.

Na základe odporúčaného percenta telesného tuku pre mužov a ženy viete presne, aká je vaša súčasná situácia.

Prehľad percentuálneho podielu telesného tuku:

žena

muž

Chudnutie a budovanie svalov zvyšuje vaše zdravie z dlhodobého hľadiska, posilňuje vaše duševné sily a robí vás aktívnejšími a fitnes.

Vďaka správnym potravinám bez diéty môžete úspešne a trvale chudnúť

Obvod pása je možné dobre premyslieť vhodným tréningom a Stratégia budovania svalov ale dá sa udržateľne znížiť. Esenciálne aminokyseliny sú potrebné pre budovanie svalov. Zdravie človeka nezávisí iba od celkového telesného tuku, ale aj od toho, kde sa tuk ukladá. Spaľovanie tukov je vždy súčasťou kompletného programu, v ktorom zohrávajú hlavnú úlohu aj svaly. Zvýšenú spotrebu energie možno začleniť do každodenného života behaním, bicyklovaním alebo plávaním. Svaly potrebujú pre svoj rast bielkoviny, teda aminokyseliny. Viac svalov znamená automaticky vyššiu spotrebu tukov. Okrem leucínu, izoleucínu a valínu potrebuje telo hlavne svalstvo s rozvetveným reťazcom. Musia sa úplne absorbovať jedlom, telo si ich nedokáže samo vyrobiť. Počas tréningu je obzvlášť dôležitý dostatočný prísun esenciálnych aminokyselín. Slúžia na udržiavanie a regeneráciu svalového tkaniva, dodávajú svalom energiu a zachovávajú spojivové tkanivo.

Dôležitými potravinami pre budovanie svalov s mnohými esenciálnymi aminokyselinami sú napríklad:

kuracie prsia
Hrach
losos
Vlašské orechy
Celozrnná múka
Tekvicové semiačka
tuniak
Fazuľa

Aby ste dosiahli svoju ideálnu váhu, musíte poznať svoje percento telesného tuku.

Najjednoduchším spôsobom, ako zmerať percento telesného tuku, je bioimpedančná analýza. Sú k dispozícii v obchodoch v váhy BIA pre telesný tuk pre domácnosť. Okrem kilogramu tieto zariadenia určujú aj percento vody, svalov a telesného tuku. Čím viac telesného tuku je, tým vyššia je odolnosť. V súvislosti s predtým zadanými údajmi, ako sú vek a pohlavie, sa určujú približné hodnoty.

Metóda blízkej infračervenej oblasti poskytuje informácie o vašom približnom percente telesného tuku prostredníctvom vopred určeného bodu na bicepse. Tieto hodnoty sú však zvyčajne dosť nepresné.

Meranie kožných záhybov je dosť lacné, musí sa však vždy robiť na presne rovnakej oblasti pokožky. Percento telesného tuku sa stanoví pomocou merača kožného záhybu. Hodnoty nie sú veľmi spoľahlivé, pretože meranie je veľmi náchylné na chyby.

Na druhej strane existujú veľmi presné merania od športových lekárov a niektorých špecializovaných alternatívnych lekárov.

Efektívne chudnite a budujte svalovú hmotu priberajte menej tuku

Medzi pohlaviami sú veľké rozdiely, pokiaľ ide o percento telesného tuku. Okrem sumy je veľmi odlišné aj umiestnenie. Muži ukladajú tuk hlavne na hornej časti tela, hrudníku a žalúdku, zatiaľ čo u žien sú to hlavne kilogramy na prsiach, bokoch, žalúdku a stehnách.

Na záver jednoduchý tip, ktorý vám pomôže spáliť tuky a rýchlejšie dosiahnuť ideálnu váhu

Studená voda dočasne zvyšuje váš metabolizmus a pohár denne môže zvýšiť energetický výdaj až o 100 kalórií denne. Na stimuláciu pocitu sýtosti je tiež dobré piť asi 30 minút pred jedlom. Ak chcete, môžete do každého pohára vložiť niekoľko citrónov. Toto sa považuje za absolútne rekordný spaľovač tukov. Vitamín C v ňom obsiahnutý produkuje hormón noradrenalín, ktorý ako posol v tele pomáha pri odbúravaní tukov z tukových buniek.