Schudnite - Čo hovorí lekár na zdravie

Pani Schmittová si povzdychla: „Celý život sa snažím schudnúť. No ako mladé dievča som bola štíhla. Vlastne do prvého tehotenstva.

Potom som držal diétu tucetkrát. Niekedy to fungovalo, niekedy nie. Ale vždy som rýchlo pribrala. Teraz vážim 78 kg. Pán doktor, ste moja posledná nádej. Čo môžem urobiť?"
"Takže nie som tvoja posledná nádej." Pristupujte k tomu s pocitom, že to zvládnete. Ale aj keď to nefunguje, skúste to znova. Nikdy sa nevzdávaj! "

Pani Schmittová mala teraz 42 rokov. Bolo to naozaj trochu bacuľaté.

Metódy znižovania

"Ktorú metódu odporúčaš?" Chcela vedieť.
"Pani Schmittová, existuje veľa spôsobov chudnutia." Ak viete o jednej metóde, ktorá vám pomôže držať sa jej. Problémom však nie je chudnutie. Je to porovnateľne ľahké. Problém je v tom, že ak po diéte zjete toľko, koľko ste predtým jedli, potom sa späť na svoju starú váhu vrátite behom okamihu a ešte rýchlejšie. Ak chudnete rýchlo, telo sa snaží opäť pribrať, pretože je zvyknuté byť ťažšie. Väčšinou minie cieľ a všimnete si, že sa stále zlepšujete. Toto je známy jo-jo efekt.

lekár

Ak chcete schudnúť, urobte si z toho zábavu.

Napríklad obsah kalórií v potravinách

Štíhla, stredne veľká žena, ktorá sa nevenuje namáhavej fyzickej práci, potrebuje 2 000 kalórií denne. Muž, ktorý je vysoký a silný a pracuje fyzicky namáhavo, potrebuje asi dvakrát toľko, teda asi 4 000 kalórií. („Kalória“ v skutočnosti znamená kilokalórie: Pretože 1 kalória je veľmi malá, obsah kalórií sa meria v kilokalóriách: 1 kcal = 1 000 kalórií. Teraz je bežnou praxou jednoducho povedať kalórie, aj keď sa tým kilokalórie myslia.)

Obed má 500 až 700 kalórií, salámová pizza 1 000. Rolka, ktorá nie je príliš bohato naplnená, má 200 kalórií. Salámová bageta, ako ju všade nájdete, má 370 kalórií. Čokoládová tyčinka má 500 kalórií, malá zmrzlina má 200 kalórií. 0,3 l piva je 120 kal. 0,2 l koly alebo džúsu je 90 kal. Všetko sú to iba orientačné hodnoty. Presný obsah kalórií je uvedený na obale potraviny.

Tri rožky denne, káva s mliekom, džús, obed, večera pozostávajúca z jogurtu, šalát potretý olejom, krajec chleba, 1 pohár piva, spolu asi 2 000 kalórií. To by ti stačilo. Silný muž, ktorý spotrebuje viac, zje ďalšiu rolku, na obed si dá viac na tanier, večer si dá klobásku a vypije dve alebo tri pivá. Takže rýchlo to vyjde na 3 000 kalórií.

Pár tipov

"Pani Schmittová, ak máte príliš veľa kilogramov alebo dokonca priberáte, konzumujete tiež príliš veľa kalórií." To je zákon prírody. Iba v prípade choroby môže byť telo ťažšie bez toho, aby prijímalo viac potravy, najmä keď si uchováva vodu.

Máte nadváhu, ak sa meria oproti dnešnému ideálu krásy a medicínskych hodnôt (BMI, Body Mass Index, pani Schmittovej bolo 28). To však neznamená, že musíte schudnúť. V závislosti od veku a typu by mal byť BMI medzi 20 a 30. S váhou sa dá žiť. Nie je to tak veľmi, že vám hrozí obzvlášť vysoké riziko vzniku vysokého krvného tlaku, cukrovky alebo aterosklerózy. Choroba vyžaduje iba extrémnu nadváhu a vyžaduje si lekárske ošetrenie. Vo vašom prípade tým myslím, že by ste mali chudnúť iba vtedy, ak chcete.

Ak chcete vážiť menej trvalo, myslite na to, ako môžete jesť stále menej. Chcete sa medzitým zbaviť sladkostí? Chcete jesť menej, jesť menšie jedlá alebo jesť jedlá, ktoré majú menej kalórií? Chcete ísť cestou intenzívneho športu alebo spojiť oboje? Chcete to brať s ľahkosťou a keď sa nadváha vráti, vložte inú diétu alebo rýchlo medzi tým?

Ak nemáte raňajky ráno, hlad sa dostaví neskoro alebo len mierne počas dňa. Sacharidy pri raňajkách stimulujú produkciu inzulínu a tým pádom máte hlad. Takže zabudnite na porekadlo, že ráno musíte raňajkovať ako králi.

To, ako často máte jedlo počas dňa, nie je až také dôležité. Keby to bolo koniec koncov iba raz denne, dalo by sa s tým žiť veľmi ľahko. Nemyslite si, že to škodí zdraviu! Niektorí ľudia dokážu svoju váhu regulovať lepšie, ak jedia málo jedál, iní, ak jedia viac a menej. - To sa samozrejme netýka diabetikov, ktorí by mali pravidelne jesť. Všeobecne platí, že pri vážnych ochoreniach, napr. B. cukrovka, ochorenie obličiek, srdcové choroby by ste sa mali vopred opýtať svojho lekára, ak máte vážne pôst alebo meníte stravu.

Možno tiež použiť základné jedlo, napr. B. úplne vynechajte sacharidy. Potom tiež chudnete. Ale takto sa dlhodobo nemôžete uživiť.

Alkohol vo všetkých formách má kalórie, aj keď ich nie je veľa. Alkohol brzdí spaľovanie tukov.

Nekupujte toľko! Nepotrebujete tri druhy syra a klobásy a a a ... Nepokúšajte sa! Nerobte chladničku takú plnú! Keď je v dome veľa, povzbudí vás to.

Začiatkom je často užitočné zistiť, koľko kalórií jete. Ale rýchlo získate veľmi spoľahlivý pocit, keď je to už príliš veľa. Tento pocit máte pravdepodobne už dávno. Môžete sa na to spoľahnúť! “

Ak sa ma spýtaš

„Všetko je skvelé,“ povedala pani Schmittová. Čo mám robiť teraz? Ste lekár, poraďte mi! “
"Dobre," odpovedal som, "dám ti dve možnosti.".

Prvá možnosť: zvyknete prestať jesť tesne predtým, ako sa cítite plní. Môžete teda chudnúť pomaly a udržať si nízku váhu. Potom budete v príjemnej pozícii, keď budete môcť jesť o niečo viac, ak ste príliš schudli. Nerozčuľujete sa, ak je to pár kíl príliš veľa. pretože sú tvrdohlaví, aby prestali tesne predtým, ako príde pocit plnosti. Človek si môže na svoj život zvyknúť. Toto je najjednoduchšia a najefektívnejšia metóda. Spočiatku môže byť ťažké zvyknúť si.

Druhá možnosť: chcete rýchlo vidieť úspech a máte diétu na chudnutie. Pri chudnutí postupujte takto: 1. Na internete zistite, aká je vaša ideálna váha. Môžete to určiť pomocou BMI, ktoré sa na vás vzťahuje. Prvý odkaz nájdete nižšie. 2. Zistite na internete, koľko kalórií môžete denne zjesť, keď ste dosiahli požadovanú váhu a chcete si ju udržať. Závisí to od vašej veľkosti a fyzickej aktivity. 3. Porozmýšľajte, ako si nastavíte stravu, aby ste neprekročili tento počet kalórií.

Toto je najkomplexnejšia časť. Mali by ste o tom veľmi starostlivo premýšľať, hľadať recepty, zisťovať obsah kalórií v potravinách atď. 4. Keď dosiahnete požadovanú hmotnosť, zmeňte stravu podľa pokynov v bode 3.

Môžete tiež začať s číslom 1 a vynechať stravovací režim. Ak je to potrebné, ihneď zmeňte stravu, ale spočiatku s nadváhou zjedzte toľko, koľko potrebujete. Tukové bunky, ktorých je teraz príliš veľa, tiež potrebujú energiu. Potom pokračujte číslom 2 a veľmi pomaly znižujte denné množstvo kalórií na požadovanú úroveň, vypočítanú podľa čísla 3.

Liečba: Jedzte menej. Otázkou samozrejme je, ako?

Nízkokalorické jedlá: Vyhľadajte na internete pod „nízkokalorické recepty“