Schudnite EXTRÉMNE - vaše skúsenosti a tipy! Fóra
Diskutujte o CHUDNUTÍ EXTRÉMNE - vaše skúsenosti a tipy! v Hľadaj stravovací koncept Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte všetci, v prvom rade vopred, dúfam, že tu všetko neskĺzne do šialenstva atď., Pretože to tak nie je myslené! Stručné informácie vopred
- Slimming.com
- Fóra
- Chudnutie - metódy
- Hľadaj stravovací koncept
- Schudnite EXTRÉMNE - vaše skúsenosti a tipy!
Schudnite EXTRÉMNE - vaše skúsenosti a tipy!
Ahoj moji drahí,
v prvom rade dúfam, že to všetko neskĺzne do šialenstva atď., pretože to v žiadnom prípade nemá byť!
Stručné informácie o mne vopred. Som vysoký 1,77 m, začal som na 97 kg a medzitým na 81,6 kg. Zmenil som stravu asi na 4 - 5 mesiacov, už 2 mesiace to robím pravidelne so športom (4 - 5 krát týždenne, vytrvalosť a sila zmiešané, minimálne 1 až max. 2 hodiny). Zo začiatku som prešla na klasickú „zdravú“ stravu, ale už asi mesiac držím takzvanú 500kcal diétu? To znamená, že jem extrémne málo, niekedy až 1000 kcal denne, ale potom v štúdiu spálim znova okolo 600, niekedy jem iba 300 kcal denne a spálim trd 600, je to veľmi odlišné. (Mimochodom, nie som hladný. Nie som extrémne hladný, a teraz sa už s tým snaž len perfektne pracovať.).
Viem, že som doteraz mal naozaj veľký úspech a som na to skutočne hrdý. Nedávno moja váha stagnovala, ale odvtedy bohužiaľ klesla iba o 1 kg (tak to býva asi 2 - 3 týždne).
Mám však na mysli veľký cieľ, som pozvaný na obrovskú svadbu koncom októbra a chcem len vyzerať skvele a obliecť si pekné šaty, to je len moja vlastná motivácia.
Len pomaly panikám, že dovtedy svoj cieľ nedosiahnem. Rád by som dovtedy schudol aspoň o 5 kg, skôr o 10. miesto.
Viem, že je to takmer nemožné a prosím, nepýtajte sa na žiadne príspevky. „Už ste toho dosiahli veľa, buďte hrdí a spokojní“ atď. Som naozaj vďačný za každý komentár alebo pochvalu, ale naozaj hľadám skutočne úspešné tipy.!
Keď som na začiatku začal s dávkou 500 kcal, stratil som okolo 4 kg behom pár dní, samozrejme to nie je normálne a tiež viac vody (s čím som už spokojný, pretože ho mám v tele stále dosť), len teraz uz nemam nic extremne, co by stimulovalo moj metabolizmus, vyhodilo ho z cesty, cokolvek, pretoze extremne to sotva moze byt!
Máte nejaké tipy? Bol by som naozaj vďačný za všetko. Bez ohľadu na to, či sú to pôstne tri dni, nejaký druh džúsovej diéty, iný druh športu atď. Až potom by som si chcel byť na pol ceste istý, že niečo prinesie, pretože na experimentovanie už takmer nezostáva čas, nie je to ani osem týždňov!
Už som premýšľal o použití Almased Turbo, ale dostať to dole je pre mňa nesmierne ťažké.
O mojej súčasnej strave:
Proteínový koktail ráno (vyrobený z 0,1% tuku), jablko a paradajky na obed (bohužiaľ, v poslednej dobe aj mliečna káva, mám to vynechať ?) a iné doma, väčšinou zjem pár plátkov nízkotučných morčacích pŕs a pár paradajok, niekedy jablko, niekedy chudé morčacie prsia vyprážané na hrášku (ale zriedka). Sacharidy sú však úplne vylúčené!
A to, či sa to dá, alebo nie, je otvorená otázka, ale chcem to len vyskúšať. A kombinácia nízkokalorického príjmu a tiež (pravidelne a „veľa“) cvičenia MUSÍ tuk skutočne rozpustiť - ale kedy to konečne zmizne?
Takže vám, bohužiaľ, môžem dať malý alebo žiadny skutočný tip na dosiahnutie vášho cieľa.
Ale keď sa pozriem na tvoju stravu, mám dve štandardné otázky:
Sledujete kalórie alebo ich odhadujete tak, aby ste denne dosiahli 500 až 1 000 kcal. A vážite všetko do gramov alebo sa spoliehate na svoje pocity, miery (ako polievkové lyžice) atď.?
Ak sledujete jedlo presne, koľko ho priemerne prijmete, povedzme za 1 týždeň?
A potom by boli zaujímavé makrá, a najmä obsah bielkovín. Teoreticky by to malo byť 64 g bielkovín pre vašu váhu. Ale ak športujete (opýtajte sa, aký druh športu, alebo som to prehliadol, znie to ako kardio, pretože hovoríte o spotrebe energie), môže byť viac alebo menej bielkovín v poriadku.
Mám podozrenie, že ste veľmi intenzívnym vytrvalostným športom a tvrdou podvýživou stratili dosť veľa svalovej hmoty, alebo že si vaše telo ukladá veľa vody, čo rád robí, keď si poškodíte svaly, ale chýba vám bielkovina ako opravný materiál.
Nakoniec pravdepodobne viete, že strata hmotnosti 5 kg za 7 týždňov (alebo 10 kg za 7 týždňov) zhruba zodpovedá 35 000 kalóriám, ktoré musíte mať v deficite (pri 10 kg 70000 kcal).
Za 7 týždňov to zhruba zodpovedá deficitu 714 (alebo 1428) kcal.
Ak teraz veľmi zle (tj. Najhorší prípad) predpokladáme, že máte priemerný obrat výkonu 2 000 kcal. Vidíte, že je to čisto teoretické. Myslím si však, že to z dlhodobého hľadiska bude naozaj ťažké.
Okrem toho by som vám vo vašom prípade naozaj odporúčal konzumovať 70 - 80 g bielkovín, len pre istotu. Okrem toho, pri tak malom jedle by ste tentokrát mohli myslieť na doplnky výživy, ako sú vitamínové tablety, a ja by som sa stále snažil zostať niekde medzi 500 a 1 000 kcal, ak chcete skutočne schudnúť medzi 5 a 10 kg. A pite veľa minerálnej vody pre dôležité minerály.
Voda zmizne, a ak naozaj dôsledne odvážite a zaznamenáte všetko v jej zložkách na gram predtým, ako sa dotkne vašich úst (a naozaj všetkého, OKREM vody), vrátane mlieka v káve, tuku na vyprážanie atď., Malo by to byť možné, ak sa z toho dostanete fyzicky aj psychicky.
Takže a teraz len pre zaujímavosť môj osobný názor:
S týmto typom nárazovej diéty nerobíte svojmu telu nijaké zvýhodnenie, vyhadzujete neskutočné množstvo svalovej hmoty a po diéte môžete jesť podstatne menej, aby ste opäť nepriberali, ako keby ste sa mali venovať striedmejšej strave so správnym silovým tréningom a vytrvalostnými športami. Ale to určite viete.
Zdá sa mi ťažké, čo robíte, ale želám vám veľa úspechov a nech už neskôr nebudete mať problémy bez ohľadu na to, akým smerom.
V prvom rade ďakujem za vašu skutočne užitočnú odpoveď.
Všetko vážim presne na gram, okrem teraz niečo ako káva, niečo si kúpim v práci, niečo potom zadám do svojej aplikácie (myfitnesspal), ktorá mi potom ukáže, aké Wv kalórie by to mohlo mať.
Takže proteínový koktail má po príprave obsah bielkovín stále 23g. Pretože na obale je napísané, že spotreba je iba raz denne. Ja som to tiež nebrala doteraz, ale myslím si, že sa len zvýšim na 2 a ovocie a zeleninu budem jesť iba na obed.
Bohužiaľ si viem dobre predstaviť zadržiavanie vody, pretože moje nohy sa tak nejak cítia. Určite by to mohlo byť aj tučné; Nie som si istý ... ale dal som si urobiť krvný obraz u lekára a moje hodnoty sú v poriadku.
Inak horčík a draslík vo forme šumivých tabliet užívam ako doplnok jedenkrát denne
A piť (vodu z vodovodu) 2-4 L denne
Vyskúšam zvýšenie bielkovín a dúfam, že opäť niečo stratím, či už je to tuk alebo v tomto prípade voda.
Ak krvný obraz nevykazuje žiadne nedostatky, nemali by ste užívať žiadne doplnky výživy. niečo také sa môže rýchlo vypomstiť, najmä ak minerály konzumujete izolovane. ak pridáte mg a draslík, môže to znova ukradnúť vápnik. Okrem toho má predávkovanie aj negatívny vplyv na organizmus.
inak atrael už vlastne napísal všetko, čo sa dá odporučiť. Rád by som zdôraznil najmä posledný odsek:
Kvôli nešikovnej svadobnej hostine (ani tej vašej) využívať svoje telo takýmto spôsobom je priam šialené. Rozumiem, ak chcete rýchle výsledky, ale z dlhodobého hľadiska vás tak náročný program skutočne zlomí. samotný športový program je už teraz ambiciózny, a keďže predpokladám, že ste sa predtým príliš nevenovali, bude to samo osebe viesť v určitom okamihu k väčšiemu vyčerpaniu. a potom mizerná výživa; pretože rýchlo chodíte po ďasnách. také niečo môžete robiť 2 týždne, ale 2 mesiace nie.