Schudnite intuitívne alebo pomocou diéty Monster Fitness - dobrodružstvo pri chudnutí
Intuitívne stravovanie sa však považuje za veľký trend - počkajte chvíľu. Stop stop, prerušovaný pôst tiež veľmi trendy?! Oboch v súčasnosti médiá výrazne presadzujú. Oba oproti. Ako to môže byť?!
Jadro intuitívneho stravovania je: Všímavosť pred jedlom, počas jedla a po jedle a na vytváranie lepšieho povedomia o vlastnom tele a jeho potrebách. Len žiadne zákazy. Proste žiadna diéta a žiadny pôst.
Podstata prerušovaného pôstu je: V zásade platí silný zákaz spojený s diétou, ktorá vám hovorí, aby ste nejedli nič najviac hodín alebo dokonca v určité dni - bez ohľadu na to, čo vaše telo potrebuje alebo čo potrebuje.
Tento článok môžete tiež počuť ako epizódu podcastu. Tu sa môžete zadarmo prihlásiť na odber podcastu.
Ak sa po dlhom čase a nespočetných neúspešných pokusoch, najmä v oblasti výživy a fitnes, naučíte jednu vec, je to táto: Ak to znie príliš dobre, zvyčajne to tak je. Osobne sa téme venujem pol života a minimálne polovicu vedecky a odborne a zatiaľ som nevidel jediného človeka, ktorý by schudol a svoju váhu si udržal bez trochy snahy, bez zmeny stravovania, bez vzdania sa. Zároveň existuje index s viac ako 10 000 knihami a sprievodcami, ktoré všetky sľubujú zníženie hmotnosti bez obetovania hmotnosti alebo námahy. A musím poznať guru na chudnutie, ktorí sami vážne trpia nadváhou, ale povedia veľa o tom, aké ľahké je schudnúť a že sa nemusíš zaobísť bez.
Ak sa chcete naučiť nejako klasifikovať staré sľuby v novom šate, mali by ste - myslím si - pamätať na tieto veci.
Intuitívne stravovanie - riešenie?
Len sa nedržte vôbec žiadnych zvláštnych pravidiel, nezaobchádzajte sa bez toho, jedzte, čo chcete, a potom dosiahnite požadované telo? Áno, znie to skvele. Sakra táto strava!
Najprv: Pre reklamu a marketing to nie je lepšie. Ale môže to naozaj tak fungovať? Nie, samozrejme, že nie. Ale je v tom aj niečo viac: dnes vieme, že stravovanie nie je len o hlade. To znamená, že chceme dosiahnuť určité pocity, chceme sa s nimi cítiť šťastní, vytvorili sme si stravovacie návyky, ktoré nemajú nič spoločné s našim hladom. A tu prichádza na rad intuitívne stravovanie. Teraz si predstavte, že viete všetky tieto veci. Viete, že to môže byť závislosť od jedla, alebo len jeme, pretože chceme byť šťastní alebo si chceme kompenzovať určité pocity, jesť z nudy alebo stresu a že čokoláda škodí nášmu telu. Ale len preto, že to všetko vieš, nie si ani zďaleka schopný náhle zmeniť svoj jedálniček. Predpokladajme, že máte chuť na sladké alebo obrovský varenie pary na lahodnú pizzu a teraz iba počúvate svoje telo. Čo potom cítiš Presne tak. Chute a obrovské varené zemiaky.
Teraz si predstavte, či sa vám podarí dosiahnuť deficit kalórií a mať vždy malú chuť do jedla. Podľa intuitívneho stravovania ste si mysleli, že banán a rezance sú presne to, čo potrebujete. Jedinou hlúposťou teraz je, že ste už dosiahli hranicu kalórií, ale deň je len o polovicu vyšší. A je ešte hlúpejšie, že ste svoju hladinu inzulínu uviedli do varu so všetkými sacharidmi a vyvinula sa vám silná chuť do jedla. Teraz heslo znie: Počúvajte svoju intuíciu a bude to v poriadku! Uh, nie. Sakra motyka, som hladný, kým nespadnem.
A presne tam sa zahryznem do celého príbehu: Je to naozaj zaujímavé riešenie, ale ak vám vaša intuícia zrazu po rokoch prehreškov neukáže, ako vám ako výživovému taktikovi vyplní žalúdok, zostane sýty, potláča chuť do jedla a toto všetko zvládne dlhší čas s deficitom kalórií, potom ste v tom Atrament A jediné, čo ti hovorí tvoje telo, je: Jedz ! Do čerta, zjedz to.
A keď sa po troch mesiacoch pozriete na váhu a stále vidíte tú istú hmotnosť alebo možno o 1 kg menej, pomyslíte si: Ale ja som si to predstavoval inak!
Prerušované hladovanie naopak hrá dobrú úlohu v našich hormónoch - jesť ráno a večer je pre našu hladinu inzulínu nepriaznivé a vyvinuli by sme si nadmerne silné chute. Môže to však ísť dobre po celý život? Nie je diéta iba metódou kladiva a dláta? Áno.
Cieľ by mal byť, skombinovať výhody oboch oblastí (a ďalších) disciplín pre seba osobne. Výživové výhody prerušovaného hladovania a psychologické prístupy intuitívneho stravovania.