Schudnite jednoducho tým, že si viac pochutnávate na jedle •
Pre mnohých z nás je dnes stravovanie spojené so svedomím - pretože by ste mohli pribrať! A LEN štíhly je zdravý. A to sa skončí v diabolskom cykle. Ale ktoré sa dajú tiež preraziť. A to tiež s potešením!
Nový rok. A práve v tomto okamihu sa veľké množstvo ľudí rozhodne schudnúť alebo žiť zdravšie, teda viac športovať a dbať na vyváženú stravu. Bohužiaľ však tlak týchto uznesení alebo diét často vedie k väčšiemu stresu a frustrácii.
To rýchlo vytvorí začarovaný kruh, pretože keď ste vystavení príliš veľkému stresu, máte tendenciu jesť kalorickú a monotónnu stravu. Nezdravé jedlo zase vytvára nový stres a vy sa strácate vo večnej špirále svedomia, smútku, tuku a upokojujúcej čokolády.
Diéta vedie často iba k krátkodobému úspechu, pretože väčšina sa zameriava na vonkajšie okolnosti, ako sú veľkosť porcií, hmotnosť a veľkosť šiat. Ak však majú zmeny nastať natrvalo, musí sa vytvoriť zdravý a radostný vzťah k vlastnej strave - bez pocitov viny alebo hanby.
Myseľ, ktorá stojí za aplikáciou Kenkou, ktorá dokáže zmerať vašu osobnú hladinu stresu a poskytne tipy, ako sa vyrovnať so stresom, preto vypracovala päť pravidiel pre vedomejšiu stravu, ktoré sa dajú ľahko implementovať do každodenného života. A to bez problémov s počítaním kalórií!
Vedomé používanie jedla namiesto prísnych diét s nepríjemným počítaním kalórií
Kľúčovým slovom je tu pozornosť: vedome jedzte, varte a nakupujte. Spočiatku to neznie tak zložito, ale implementácia v každodennom živote medzi prácou, tlakom na termín a rodinou nie je vždy ľahká.
Pomaly prosím: Prvých pár kúskov jedla by ste mali brať pomaly. Je dôležité venovať pozornosť tomu, čo sa konzumuje, ako vyzerá a ako chutí. So zvýšeným vedomím je vhodné venovať pozornosť tomu, aké je to jesť toto jedlo.
Zhlboka sa nadýchni: Prvý kurz vedie pľúcami: Pred jedlom stojí za to niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť. To automaticky upokojuje nervový systém a znižuje riziko prejedania sa.
Začnite v malom: Bez ohľadu na to, či sa jedná o zábavnú gulu v kuchyni s hviezdami alebo o predjedlo doma: Na začiatku jedla by mala byť malá porcia alebo malý tanier. Pred vzhliadnutím by ste mali počúvať samého seba. Naozaj stále existuje pocit hladu? Chuť do jedla často zmizne takmer sama za krátky čas medzi jednotlivými chodmi.
Už žiadny multitasking: Aj keď je zoznam úloh plný, jedlo si vyžaduje čas. Prestávka na obed medzi dverami a pántom, za stolom alebo pred počítačom nie je veľmi relaxačná. Stravovanie by malo byť vedomým rozhodnutím a nemalo by sa to diať len tak bokom. Po krátkej prestávke je zvyčajne jednoduchšie plne sa sústrediť a znovu myslieť tvorivo. To vám navyše bráni v tom, aby ste jedli stále nepozorovane.
Byť vďačný: Spočiatku to môže znieť trochu zvláštne, ale vďačnosť za to, čo jete, pred jedlom aj po ňom, si vytvorí zdravý vzťah k vašej strave. S vedomím, odkiaľ suroviny pochádzajú a kto jedlo pripravoval, sa automaticky vytvorí spomalený a predovšetkým pozitívny vzťah k jedlu.
Tieto tipy je možné postupne ľahko integrovať do každodenného života a práce bez počítania kalórií alebo dennej rutiny na váhe. Pri vedomejšom prístupe k výžive a stravovaniu si zvyčajne automaticky vyberáte potraviny, ktoré sú zdravé a ktoré telo potrebuje. Musíte len vedieť, ako interpretovať signály.