Schudnite - KardioCoach Dr
5 kg príliš veľa!?
Bohužiaľ, čoraz viac ľudí má problémy s váhou. Zdravie, pohoda a sebahodnota sú spochybňované.
Zázračné recepty a násilné diéty pravidelne zlyhávajú, pretože nezodpovedajú potrebám tela a psychiky. Obaja sa bránia silou. Údajne rýchly spôsob chudnutia je nesprávny: Ak sa skutočne dostavia prvé úspechy, jojo efekt sa určite dostaví a všetko bude horšie ako predtým.
Je to také jednoduché:
Kombinácia cvičenia a vedomého stravovania pokračuje.
Úspech je založený na týchto dvoch princípoch. Majte trpezlivosť a vytrvajte pri dosahovaní svojich cieľov bez toho, aby ste boli prehnane ambiciózni.
KardiCoach optimalizuje vaše pohybové správanie - takto odchádzajú kilogramy. Urobíme výkonnostný test a spolu s vami vypracujeme plán, ktorý vás nepremôže. To nemá nič spoločné s určením pulzu tuku.
Získajte podporu od odborníkov (Dr. Herrmann je lekár).
Cvičenie, šport
Nepostrádateľné!
Mali by ste si dať čas aspoň dvakrát týždenne a vedome sa pohybovať, vy si určujete podrobnosti. Existujú samozrejme rôzne druhy pohybu, ktoré by sa mali brať do úvahy.
KardioCoach sa o vás stará, nevnucujeme vám nijaký zahraničný koncept!
Plán je šitý na mieru vám a vašej aktuálnej situácii, a preto vás nezavalcuje.
Zábava nie je nežiaduca, ale základ úspechu.
Schudnite bez hladu
Toto je jediný spôsob, ako to urobiť
Veľká štúdia v USA s viac ako 40 000 účastníkmi ukázala, ako je možné znížiť a vyhnúť sa pocitu hladu aj napriek nižšiemu príjmu kalórií. Využite tieto výsledky štúdie.
Nejedzte drasticky málo. V minulosti sa robili pokusy o zníženie hmotnosti pomocou masívneho znižovania množstva potravy. Táto umelá hladová strava vedie iba k jojo efektu.
Počítanie kalórií je na druhej strane niekedy nevyhnutné, pretože mnoho ľudí s nadváhou stratilo prehľad o tom, čo konzumujú. Je to často spôsobené cudzími látkami (zvýrazňovače chuti, umelé arómy). Vráťte sa k základnej strave, zdravej a vlastnej príprave. Čerstvé suroviny. Ak je to možné od mäsiara a z trhu.
Tuk nie je „zlý“
. a je zdravá
To vám znie zle?
Jednoduchú teóriu, že tuk vás robí tukom a je škodlivý, odborníci už dlho odmietali. Nie je to pravda nielen z hľadiska chudnutia, ale aj zo zdravotného hľadiska.
Tuk nie je veľmi sýty a má vysokú hustotu kalórií. To je bod, ktorý je pravdivý a ktorý treba brať do úvahy pri chudnutí. Pamätajte však: telo dokáže absorbovať veľa dôležitých zložiek potravy iba za prítomnosti tuku. Niektoré tuky sú dokonca zdraviu prospešné.
Mali by ste sa preto vyhýbať iba „bezcenným“ tukom, ako sú vyprážané jedlá, krémové koláče, klobásy.
Zdravé zdroje tukov.
. ochutnať!
V rybách sú zdravé tuky. Mali by ste používať jemne lisované rastlinné oleje, napr. B. ľanový olej, olivový olej, repkový olej.
Ale tu narazíte na veľmi veľký problém: trh je zaplavený podradnými odrodami. V najlepšom prípade nie sú tieto lacné oleje škodlivé. Z hľadiska zdravia sú však často bezcenné a dokonca falošné. Vyšetrovanie tohto problému viedlo časopis Merum ukážkovým spôsobom a jeho špeciálne čísla týkajúce sa tejto témy vrelo odporúčam.
Pokojne si do šalátu pridajte dochucovacie oleje. Jedzte orechy, obsahujú cenné mastné kyseliny a tiež chróm, ktorý je potrebný na odbúravanie tukov.
ryby
. je veľmi cenné jedlo.
Ryby a morské plody sú vo všeobecnosti tiež dobrým spôsobom, ako zavŕšiť svoje chuťové zážitky. Všeobecne by ste sa mali pokúsiť spoznať veľa chutí a byť otvorení novým veciam. Odroda je potešujúca a zvyšuje hodnotu pôžitku z jedla, čo uľahčuje chudnutie.
Ryby obsahujú nielen cenné omega-3 mastné kyseliny, ale aj cenné bielkoviny. Ďalej jód pre štítnu žľazu.
Zelenina, ovocie a šalát
Milovaní labužníkmi
Zelenina, ovocie a šalát sú dôležitými piliermi, pokiaľ ide o chudnutie. Mali by si ich dopriať aj medzi hlavnými jedlami. Je dôležité jesť niekoľkokrát denne, pokiaľ je to možné, nevynechávať jedlo. Nemali by a nesmú byť žiadne návaly hladu.
Ku každému sendviču je paradajka, uhorka apod. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Toto je cieľ, kde si môžete vychutnať svoju sýtosť, pretože to znamená množstvo asi 100 g.
Pomáha svalová hmota
Hladovať je nesprávne .
. lebo to nie je sranda a aj tak sa s tym dlho neda bojovat. Hlad je nesprávny, pretože telo potom rozkladá svalovú hmotu, ale vy potrebujete svalovú hmotu ako spaľovač tukov. Preto sú výhody cvičenia pri chudnutí. Niektoré násilné diéty spočiatku vedú k chudnutiu prostredníctvom odbúravania svalov, čo, bohužiaľ, veľa ľudí chápe ako počiatočný úspech.
Pite pri chudnutí
Voda vám pomáha pri chudnutí
Pite veľa minerálky. Limonády sú zakázané: 0,3 l coly obsahuje cukor, čo zodpovedá 12 kockám cukru - to je veľa kalórií. Alkohol je veľmi kalorická molekula, ktorá tiež stimuluje chuť do jedla. Takže: zredukujte alebo sa im vyhnite čo najviac.
Príroda a naše jedlo
Odkiaľ pochádza problém?
Prečo je nadváha v niektorých krajinách obrovská a v iných menej? Existuje niekoľko možných príčin. Ale priemyselne vyrábané potraviny sú pravdepodobne dôležité. V prirodzenom prostredí nám telo prostredníctvom chuti do jedla signalizuje, čo potrebuje. Táto kontrola už nefunguje správne, ak je naše telo uvedené do omylu umelými arómami, zvýrazňovačmi chuti a pod.
Varte sa. Je to zábavné a spája vás priateľov a rodinu.