Schudnite na bicykli - takto to funguje - strana ženy - zdravie - šport
dňa 15. decembra 2017. Publikované v športe
V meste je zvyčajne rýchlejšie cestovať na bicykli ako autom, pretože hľadanie parkovacieho miesta a dopravné zápchy nemusí cyklistov zaujímať. Je to tiež dobré pre vaše zdravie, pretože každý, kto cestuje na bicykli a nie v upchatom metre alebo autobuse, je vonku na čerstvom vzduchu a je tak chránený pred väčšinou vírusov a baktérií.
Mnoho výhod, ktoré cyklistika prináša, má ešte jednu: Môžete s ňou dokonca schudnúť.
Preto vám bicyklovanie pomáha chudnúť
Je to jasné: ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, musíte sa hýbať tiež. Ale niekedy to nie je také ľahké. Pretože len veľmi málo z nás zvláda naozaj pravidelne chodiť do posilňovne. Popri práci, deťoch a domácnosti to nie je vôbec také ľahké.
Existuje však cesta von: bicykel. Môžete s ním nakupovať, voziť deti do škôlky alebo školy alebo robiť iné bežné veci rýchlo a ľahko. Takto spojíte príjemné s užitočným, pretože namiesto toho, aby ste šli autom na nákupy, môžete to jednoducho urobiť na bicykli a rozhýbať svoj obeh. Moderné mestské bicykle presvedčia skvelými funkciami, ako sú pevné koše na bicykle, nastavenie podporujúce zdravé držanie tela a nosiče batožiny, na ktoré je možné rýchlo namontovať detskú sedačku. Ak sa vám nechce ísť do miestneho obchodu s bicyklami bez plánu, teraz nájdete tiež ten pravý dvojkolku online. Ak bicykel sedí na tele, budete ho používať častejšie - jazda je zábava. Cvičenie na bicykli zvyšuje srdcovú frekvenciu a tep a zrýchľuje sa celý metabolizmus - a to je to, čo spaľuje kalórie.
To však nie je všetko: ak šliapete do pedálov, potrebujete aj svaly. Pri bicyklovaní nielen trénujete svoje existujúce svaly, ale aj budujete nové. Máme z toho dvojnásobnú radosť: dobre trénované telo vyzerá definovanejšie a krajšie a svaly tiež potrebujú viac energie, a teda viac kalórií ako tukové tkanivo. Lepšie to už nemohlo byť!
Bicyklovanie je vhodné aj pre nešportových ľudí
Nerobili ste už dlho žiadny šport? Aj vtedy je pre vás bicykel presne to pravé pre vás, pretože cvičeniu na bicykli prospieva takmer každá skupina ľudí. Cyklistika je pre kĺby mimoriadne šetrná. Dôvod je jednoduchý: asi 70 percent hmotnosti vášho tela nesie sedlo - to nesmierne uľavuje kĺbom. Na rozdiel napríklad od joggingu, keď musí byť celá váha nesená podporným prístrojom.
Samotné pohyby, ktoré pri bicyklovaní vykonávate, sú však dobré pre kĺby, a preto sú ideálne aj pre netrénovaných ľudí. Ľahké, guľaté a plynulé pohyby chránia telo a trénujú ho súčasne.
Žalúdok, nohy, zadok: cyklistika trénuje problémové partie žien
Pri jazde na bicykli sú nohy namáhané a narastajú aj namáhané svalové skupiny. Nemusíte sa však báť, že jazda na bicykli vedie k veľmi silným stehnám. Tento typ pohybu trénuje celú nohu veľmi rovnomerne. Je nepravdepodobné, že nejaká svalová skupina bude obzvlášť výrazná. Pri jazde na bicykli sa skôr trénuje pripútanie svalov nôh - a to sa nachádza na našom zadku. Už teraz trénujeme dve oblasti, ktoré sú pre mnohé ženy takzvané problémové oblasti.
Ale nielen to: Špeciálne držanie tela, ktoré zaujmeme pri bicyklovaní, tiež zaťažuje náš žalúdok, pretože svaly musia teraz podporovať hornú časť tela úplne iným spôsobom, ako je to pri každodenných pohyboch a namáhané svalové skupiny rastú. To je presne to, čo chceme dosiahnuť.
Bicyklovanie nie je dobré iba pre obeh a celý metabolizmus, ale aj pre veľmi dobrý tréning žalúdka, nôh a zadku.
Veľmi dôležité: Nenechajte sa odradiť
Ako už bolo spomenuté: jazda na bicykli precvičí aj celé telo tým, že získa viac svalov. Preto sa najmä na začiatku tréningu môže stať, že váhy majú väčšiu váhu. To však nie je problém. Ak ste sa stravovali tak, ako ste jedli predtým, váhou navyše je pravdepodobne svalová hmota, čo je veľmi vítané.
Svalové tkanivo je kompaktnejšie ako tukové tkanivo, a preto je ťažšie. Ale to nie je zlé, práve naopak: čím viac svalovej hmoty máte, tým väčšia je spotreba kalórií. Ak však dodržiavate denný príjem kalórií, jedzte a pite rovnako ako predtým, z dlhodobého hľadiska to povedie k zníženiu hmotnosti.
A ešte jeden dôvod: cyklistika vás robí šťastnou!
Ak stále nie ste presvedčení, že cyklistika je ideálny tréning na chudnutie, môže vás presvedčiť nasledujúci text: Cyklistika vás robí šťastnou. Presne tak, tí, ktorí cvičia na čerstvom vzduchu a rozbiehajú sa, sú šťastnejší ako nešportoví ľudia - a to nie je len dôsledkom chudnutia, ale aj takzvaných endorfínov. .
Zdá sa, že naše telo nás chce povzbudzovať k cvičeniu, pretože asi po 35 až 40 minútach cvičenia uvoľňuje hormóny šťastia, takzvané endorfíny, ktoré nás nabádajú k ďalšiemu športovaniu. Bolesť už nevnímame tak intenzívne a môže sa zlepšiť aj náš psychologický stav.
Endorfíny sú tiež dôvodom slávnej Runners High, ktorá dostala svoje meno podľa skutočnosti, že športovci majú pocit, akoby užívali drogy. Cítite sa euforicky a takmer bez váhy. Všetko funguje ľahko a takmer akoby samo od seba. Ak to však chcete urobiť, musíte vyzvať telo až za jeho hranice - a to funguje predovšetkým pohybom.
Je pravda, že si bežca vysoko neužijete na každodenných výletoch do obchodu alebo do školy pre deti, ale budete mať stále pozitívny efekt: Tí, ktorí športujú každý deň, posilňujú imunitný systém, zlepšuje sa ich celková kondícia a človek sa jednoducho cíti lepšie.
Skutočne nás nenapadá žiadny dôvod, prečo by ste nemali hneď začať bicyklovať.