Schudnite na dovolenke Štíhla bez toho, aby ste hladovali tipy na zdravie Bankhofera

štíhla

Chudnutie na dovolenke - ako to má fungovať? Bufety „all inclusive hotelov a prázdninových komplexov“, bežné jedlá v prázdninových kluboch, kde sa môžete napchať, koľko chcete, mnoho malých pokušení medzi tým - a kilá pribúdajú a pribúdajú. A keď sa vrátite, nohavice a sukňa sú užšie ako predtým. Nemusí byť, pretože chudnutie na dovolenke - funguje to. Tu sú tipy a triky.

Nechcete dovolenku využiť iba na opaľovanie a leňošenie, nielen na spanie a výrobu priepustky Hully? Žiadny problém: jednoducho sa rozhodnite „Chcem na dovolenke schudnúť“ - a podľa tohto princípu si vyberte cieľ svojej dovolenky. Pretože veľa hotelov a klubov ponúka vo svojom programe „chudnutie na dovolenke“. Ale naozaj nepotrebujete prepracovaný program. Ale iba vôľa „Chcem schudnúť“ a niekoľko rád a rád, ako sa môžete vyhnúť pokušeniam a jedeniu hriechov na dovolenke.

Hlavný bufet s prekážkami: Tu zhrubnete

To, po čom srdce (a žalúdok) túži, spočíva tu v neobmedzenom množstve: ryby, mäso, ovocie, syry, šaláty, dezerty. Teraz je to na vás:

Výdatný klobásový šalát, zelenina vyprážaná na oleji, vyprážané plnené knedle, pečené bravčové mäso - alebo možno čerstvý, chrumkavý šalát zdobený olivovým olejom a vínnym octom, pásikmi feniklu, mrkvy, špargle a papriky v ľahkej marináde z oleja, bylín a octu, chudá šunka s melónom.

Pekné pečené bravčové mäso s chrumkavou kožou, vynikajúci tučný syr, ktorý je takmer tekutý, jemne údená šunka s lahodným lemom tuku - alebo skôr chudé hydinové mäso, tvarohové jedlá na chudej úrovni, úžasné studené ryby v marináde.

Gratinované zemiaky, hranolky, vyprážané zemiaky, rezance a tučná ryža - alebo skôr dusená zelenina ako špenát, švajčiarsky mangold, brokolica, mrkva, zemiakové šupky, špargľa.

Dobrá tučná omáčka, holandská omáčka, vedľajšia omáčka obohatená o glutamát - alebo skôr bylinková omáčka, odtučnená hydinová omáčka, jogurtová omáčka s cesnakom, cibuľou a bylinkami.

Pekný koláč s množstvom maslového krému, tiramisu s vajcami a smotanou, vaječný likér so smotanou, palacinky s čokoládovým moussee - alebo možno lahodný ovocný šalát, kopček zmrzliny s čerstvým ovocím, hrozno s trochou syra, broskyňa alebo pomaranč.

Psychologický trik pre bufet

Pomaly ním prechádzajte a hľadajte presne to, čo chcete. Zvyčajne vás oslovia dve až tri hlavné jedlá. Potom tanier 1 naplňte šalátom a chutnými chudými predjedlami, jedzte ich pomaly a s chuťou. Potom choďte na hlavné chody s tanierom 2. Predjedlá už tak znížili chuť do jedla, že si vystačíte s plátkom chudého mäsa alebo kúskom ryby. So zeleninou a/alebo šalátom. Už nepotrebujete hranolky, ryžu alebo cestoviny. Potom nasleduje dezert, ktorý by mal vždy obsahovať ovocie. To je všetko. Ste sýti, dobre ste sa najedli - a zaručene nepriberáte.

Už vidíte, čo je dôležité: nehladujte, nepočítajte kalórie, nemučte sa - len vyberajte opatrne. Pokiaľ ide o výživu na dovolenke, vždy existujú dve možnosti: chutná, výdatná a tučná - alebo chutná, ľahká, obohatená o bylinky a nie o tuk. Vyberte si druhú možnosť a na dovolenke schudnete bez toho, aby ste deň hladovali.

Pite áno - ale správna vec

Je - dúfajme - pekné a teplé, pohybujete sa, potíte sa, ste smädní. Vypiť. Koľko chcete a môžete. Urobte však sebe a svojej postave láskavosť: Odstráňte všetky sladké limonády - vrátane studenej Coca Coly - z ponuky osobných nápojov. Studené pivo v neskorých popoludňajších hodinách pred dňom končí - žiadny problém. Ale pol litra musí prestať. Držte sa minerálky, možno zmiešanej s čerstvým ovocným džúsom. Ale buďte opatrní: ovocné šťavy majú niekedy vysoký obsah fruktózy a sú to skutočné kalórie.

Koktaily sú kalorickí čerti

Ale diabol kalórií je v kokteiloch. To je miesto, kde prichádza cukor, ovocný sirup a vysoko percentný alkohol. Jedným pohárikom bez problémov prehltnete šesť až osemsto kalórií. Dajte od toho ruky preč. Pite víno pre potešenie a vodu pre smäd. Držte sa zásady: pred 17. hodinou žiaden alkohol.

Ale nerobme si srandu: Prázdniny s úplnou abstinenciou od alkoholu - akosi nie dobré. Je veľmi užitočné vedieť:

Koľko kalórií je v ktorom nápoji?

  • Pšeničné pivo: Pol litra má asi 250 kcal
  • Normálne pivo vo fľaši s objemom 1/3 litra má asi 230 kcal
  • Pivo bez alkoholu vo fľaši s objemom 1/3 litra má medzi 60 a 90 kcal
  • Víno má všeobecne viac kalórií ako pivo, čím vyšší obsah alkoholu, tým viac kalórií. Výhoda: Na rozdiel od piva vám víno nerobí hlad
  • Biele víno suché: 200 ml má približne 144 kcal
  • Polosuché biele víno: 200 ml má približne 150 kcal
  • Biele víno sladké: 200 ml má približne 200 kcal
  • Silné červené víno (nad 13,5% alkoholu): 200 ml má približne 160 kcal
  • Svetločervené víno (menej ako 13,5% alkoholu): 200 ml má približne 130 kcal
  • Ak pijete rozstrekovač v pomere 1 diel vína na jeden diel vody, počet kalórií sa zníži na polovicu.
  • U sektu, prosecca alebo šampanského závisí počet kalórií od toho, aký sladký je nápoj. Stupnica vonia od približne 135 kcal na 200 ml do 220 kcal na 200 ml.

Ak sa stravujete primerane dobre, dodržiavate pravidlá pitia a športujete, potom by vaša hmotnosť mala byť na konci dovolenky mínusová a bez plusu.