Schudnite na vnútornej strane stehien. Takto sa rýchlo napnú
Pre tých, ktorí chcú schudnúť na svojich vnútorných stehnách: Odhaľujeme, ako sa môžu tonizovať už za jeden mesiac
Ovisnuté vnútorné stehná: vedľa veľkého brucha jedna z najväčších problémových oblastí pre mnoho žien. To nemusí byť! Pretože pomocou niekoľkých konkrétnych cvikov a maximálne desiatich minút denne môžete schudnúť konkrétne na svojich vnútorných stehnách a trénovať ich pekne a pevne iba za 30 dní.
Pomocou týchto 5 cvikov môžete schudnúť na vnútorných stehnách a trénovať ich optimálne
1. Kozácke drepy
Kozácke cvičenie nie je ľahké, pretože striedavé preťahovanie a napínanie svalov nielen namáha gluteus, ale aj celú dolnú časť tela až po svaly chodidla. To tiež podporuje rovnováhu, pohyblivosť a pružnosť tela. Výsledok: Schudnete na svojich vnútorných stehnách a trénujete ich tak, aby boli pekné a pevné.
Takto to funguje:
Boky a chodidlá tvoria trojuholník, horná časť tela je rovná. Z tejto východiskovej polohy teraz prechádzate do podrepu. To znamená, že dno musí klesnúť dole na jednu z dvoch nôh, zatiaľ čo druhá noha zostáva rovná. Cvičenie teraz spočíva v striedavom posúvaní zadku z ľavej na pravú nohu - tak rýchlo a tak často, ako môžete do dvoch minút.
2. Hojdačky brány
Hojdačky brány sú vlastne známe kardio, teda vytrvalostné cvičenie. Posilňujú predovšetkým svaly stehna, trupu a gluteusu. Pozitívny vedľajší účinok: naštartujete metabolizmus a schudnete.
Takto to funguje:
Postavte sa na podložku s nohami od seba, vytočte chodidlá o 90 stupňov smerom von, aby vaše päty smerovali k sebe, a spustite zadok do výšky kolien. Pre väčšiu rovnováhu sa prosím podopierajte rukami v kolenách, ktoré sú teraz pokrčené. Teraz vyskočíte priamo hore a striedavo prekrížite nohy. Potom prepnete späť do polohy jeden. Toto cvičenie opakujte čo najčastejšie do dvoch minút.
3. Reverzný véčko
Týmto cvikom precvičíte nielen svaly na vnútornom stehne, ale aj zadok.
Takto to funguje:
Ľahnite si rovno na chrbát na podložku a prevrátte sa na jednu stranu. Teraz vezmete ruku, ktorá sa nedotýka podložky, pred žalúdkom a položte ruku na podložku. Chodidlá a kolená sú navzájom rovnobežné a dotýkajú sa. Teraz začína skutočné cvičenie: zatiaľ čo je koleno zdvihnuté, prsty na nohách zostávajú v neustálom kontakte. Asi po minúte prepnete strany a precvičíte druhú nohu.
4. Žabí most
Žabí most trénuje chrbticu, zadok a stehná zvnútra aj zvonka. Takže odštartujete presne tam, kam chcete, a môžete to efektívne definovať.
Takto to funguje:
Ľahnite si rovno a rovno na chrbát na podložku. Ruky sú vystreté vedľa tela. Teraz pokrčíte nohy tak, aby bol medzi stehnami a lýtkami 90-stupňový uhol. Teraz nakloňte chodidlá, ktoré sú stále rovnobežné, smerom von a stlačte chodidlá k sebe. To je východisková pozícia. Cvičenie teraz spočíva v vytláčaní zadku smerom hore bez svalovej sily nôh alebo hornej časti tela (!) A v ich opätovnom poklese. Cvičenie opakujte tak často, ako môžete do dvoch minút.
5. Diamantové kopy
Diamantové kopy posilňujú vnútorné stehná a glutety a tým stabilizujú bedrový kĺb a kolená. To vytvára väčšiu flexibilitu a lepší pocit rovnováhy súčasne.
Takto to funguje:
Cvičenie začína chrbtom natiahnutým na podložke. Ruky a nohy sú paralelné. Chodidlá sú v uhle 90 stupňov k podložke. Teraz napnete nohy a zdvihnete ich tak, aby sa medzi hornou časťou tela a nohami vytvoril 90-stupňový uhol a aby ste videli, ako chodidlá ležia. Potiahnite obe chodidlá smerom k spodnej časti. Kolená sa vám ohýbajú a ste vo vzduchu so skríženými nohami. Teraz sa uistite, že sa chodidlá vašich nôh dotýkajú v najnižšom bode - tj. Tesne pred vašim spodkom. Teraz roztvoríte nohy ako vejár a potom ich opäť natiahnete späť k sebe. Potom cvičenie začne znova. Po dvoch minútach ste to zvládli!