Schudnite - najlepších 5 tipov na diétu - CHYTRÉ VÝŠKY
Obsah
Zdieľajte so svojimi priateľmi ...
Ako si najlepšie naplánujem stravu? Aké tipy mi môžete dať ručne? Otázky k otázkam na tému chudnutie, pretože veľa predstaviteľov určitej formy výživy sa prezentuje ako NAJLEPŠIA Normálny amatér, ktorý sa v chudnutí nevyzná, môže byť tým rýchlo ohromený.
Dnešným príspevkom by sme chceli nadviazať na náš posledný príspevok na Instagrame na adrese @ smartgains.de a podrobnejšie o ňom diskutovať.
1. Makro a mikroživiny
Keď budete jesť svoju stravu, dbajte na to, aby bola vyvážená a aby pozostávala nielen z nezdravého jedla.
„Take 5 a day“ je dobrým vodítkom, pokiaľ ide o konzumáciu ovocia a zeleniny. Spolu s nespracovanými potravinami vám umožní adekvátne pokryť vaše mikroživiny.
Pokiaľ ide o makroživiny, rovnako dôležité sú aj nespracované potraviny! Spracované potraviny, ako napríklad nezdravé jedlá, majú často vysoký obsah cukru, tukov a solí, takže nutkanie jesť viac má tendenciu byť silnejšie. Inými slovami: riziko hladových záchvatov je väčšie, pretože sýtosť netrvá dlho.
Pre Potrebné bielkoviny sú na diéte 2,3 g bielkovín/kg čistej telesnej hmotnosti dobrý návod! Tuky a sacharidy možno považovať za premenné. Meradlom, ktoré považujeme za dôležité, je to Minimálne množstvo tukov denne, čo by sa malo z dlhodobého hľadiska splniť. O Muži ak je hodnota cca 0,5 g/kg Telesná hmotnosť a pri ženy zhruba na 0,8 g/kg Telesná hmotnosť. To je zvlášť dôležité pre ženy, aby sa udržali hormonálne poruchy na čo najnižšej úrovni.
Okrem bielkovín sú Vlákno nevyhnutné pre dobrý a dlhý pocit sýtosti. Ako informáciu môžete použiť cca 10 - 12 g vlákniny/1 000 kcal súhlasiť.
2. Nízky obsah sacharidov? Vysoký obsah sacharidov? Paleo?
Tento bod je veľmi dôležitý! Nevyberajte si diéty, pretože ste počuli, že sú vhodné na chudnutie! Bez ohľadu na to, aký druh výživy si v strave vyberiete, váš príjem kalórií je rozhodujúci pre to, či priberáte alebo chudnete. Spochybnite stravovacie návyky a sami si premyslite, či vám typ stravovania vyhovuje alebo nie. Nakoniec vám nepomôže, ak po 2 týždňoch diétu prerušíte, pretože upadnete do starých vzorcov. Zdravím z jojo efektu.
Radi by sme vám to objasnili dvoma príkladmi:
Predpokladajme, že ste človek, ktorý neje ryby, ale ktorý rovnakým spôsobom prijíma zdroje sacharidov, ako sú zemiaky, ovsené vločky, ryža, cestoviny, bulgur, quinoa a podobne. zbožňovaný.
Prečo by ste si teda ako táto osoba mali zvoliť stravu s nízkym obsahom sacharidov? V žiadnom prípade by to nezodpovedalo vašim prirodzeným stravovacím návykom. Šanca upadnúť do starých vzorov je veľmi veľká.
Za predpokladu, že ste človek, ktorý nemusí nutne raňajkovať, môže byť intermitentný pôstny prístup veľmi zaujímavý. Napríklad keď ráno vstanete, vypite pol litra vody a kávu, aby sa na začiatku dňa váš žalúdok naplnil. Viac informácií o tomto nájdete v našom blogovom článku o prerušovanom pôste.
Neponáhľajte sa pomaly a nepretržite chudnúť. Pri miernom deficite 200 - 600 kcal ste dobre zásobení a stále sa môžete postupne upravovať.
Ale ani neviete, ako nastaviť príjem kalórií pre stravu? Potom sa pozrite na náš posledný blogový príspevok o údržbe kalórií. Tam bude téma chudnutia a hľadania kalórií vysvetlená krok za krokom na praktickom príklade.
3. Spánok na regeneráciu
Pre vašu regeneráciu by téma spánku nemala byť popri výžive zanedbávaná! Uistite sa, že ste s +- 7-9 hodín/deň vyrovnať.
Prečo? Vaše telo je už v dôsledku kalorického deficitu vystavené určitému druhu stresu, pretože chudnutie nie je nič iné ako kontrolované hladovanie. Telo preto padá späť na svoje vlastné rezervy, pretože energia dodávaná vo forme potravy nie je dostatočná na pokrytie dennej spotreby. Ak by ste chceli vyprovokovať nedostatok spánku, zvýšilo by to stres, ktorý pôsobí na vaše telo.
4. Adekvátny prísun vody
Venujte osobitnú pozornosť dennému príjmu vody v potrave. Na jednej strane by to malo byť ideálne rozložené na celý deň a ako orientačná hodnota cca 1 l vody/20 kg telesnej hmotnosti byť.
Ak pravidelne športujete, ste 1l vody/hodinu cvičenia dobré usmernenie.
Dodávka vody nie je dôležitá iba ako rovnováha tekutín, ale zohráva tiež dôležitú úlohu ako rozpúšťadlo a dopravný prostriedok pre rôzne metabolické procesy. Zostaňte hydratovaní!
5. Denná činnosť
Hýb sa! Mnohí robia chybu, že sa pri diéte cítia veľmi pohodlne, a radšej trávia deň na gauči. Stane sa to, že sa aj vaša kalorická bilancia prispôsobí negatívne. Chudnutie už nie je také ľahké kvôli nižšiemu deficitu.
Udržujte svoju fyzickú aktivitu na vysokej úrovni a choďte 20 minút na čerstvý vzduch alebo choďte skôr z autobusovej zastávky, aby ste mohli začať. Nech sa deje čokoľvek, hlavné je, že sa hýbete!
Odborné znalosti, plány výživy a ďalšie tipy týkajúce sa stravovania nájdete v našej eBook Smart Diet. Zaujala vás naša elektronická kniha, ale napriek tomu chcete trochu ušetriť? Potom môžete momentálne s Insta10 Ušetrite 10%!
Viac zaujímavých blogových článkov nájdete na www.smartgains.de/blog!
CHYTRA DIÉTA
Podrobné znalosti výživy, stravovacích stratégií, chudnutia a doplnkov výživy
Exkluzívne stravovacie tajomstvá so SMARTFOUR