Schudnite napriek Vianociam Jednoduché pravidlá a aplikácie proti kilogramom navyše ⊂ · ⊃

Špeciálne okolnosti si vyžadujú špeciálne opatrenia: Chytrých tipov na chudnutie je viac ako dosť, ale komu pomôžu v advente, keď všade číhajú sladké a odvážne pokušenia? Vianoce sú predsa len raz za rok. Britskí vedci teraz vyvinuli konkrétne tipy a pravidlá, najmä pre najlákavejšie kulinárske obdobie roka - a podľa ich súčasnej štúdie sa zdá, že fungujú. Predstavujeme vám ich - so správnymi aplikáciami.

Varené víno, sušienky a čokoláda Ježiškovia sú, nehovoriac o slávnostných sviatkoch samotných vianočných dní, skutočným faux pas, pokiaľ ide o to, ako zostať v zime verní svojim telesným cieľom. Štúdie preukázali, že takmer každý počas vianočného obdobia naberie v priemere jedno kilo. Preto sa niet čomu čudovať, že väčšina ľudí pozastavuje svoje ciele v oblasti chudnutia na mesiac december a namiesto toho sú šťastní, keď už aspoň slaniny nepridajú. Britskí vedci teraz našli spôsob, ako schudnúť aj cez Vianoce - bez diéty a úplného zákazu sladkých vianočných pokušení.

naše odporúčanie

Huawei P40

1. Pravidelné váženie motivuje

„Len na Štedrý deň môže človek ľahko zjesť 6 000 kalórií - čo je trojnásobok odporúčanej dennej dávky,“ uviedla autorka štúdie Frances Mason v správe z Birminghamskej univerzity. „Winter Weight Watch Study“ bol názov programu, pomocou ktorého v novembri a decembri počas dvoch rokov merali a vážili viac ako 270 testovaných osôb. Následné merania sa uskutočnili v januári a februári.

Jedna skupina dostala iba informačný list o zdravom životnom štýle. Medzitým mala druhá polovica testovaných osôb za úlohu vážiť sa najmenej dvakrát týždenne, najlepšie aj denne. Hmotnosť by mala byť zdokumentovaná. Diplomová práca vedcov: Tí, ktorí pravidelne sledujú svoju váhu, ľahšie kontrolujú svoju stravu a je pravdepodobnejšie, že sa zdržia kulinárskych hriechov - podobne ako pravidlo 25 sekúnd. Ak si dáte tento čas a dvakrát si rozmyslíte, či je vyhľadávanie skutočne nevyhnutné, častejšie sa ho zdržíte. Ďalším veľmi starým trikom môžu byť nepríjemné, mastné fotografie na chladničke: hlavnou vecou je pamätať si každý deň svoje ciele v tele.

Výživové aplikácie ako MyFitnessPal a Co. vám dokonca pripomínajú, aby ste každý týždeň šliapali na váhu. Najmä tí, ktorí už veľa športujú alebo sú pripravení zvýšiť svoje pracovné zaťaženie pre varené víno a spol., By si mali tiež vziať meraciu pásku alebo si stiahnuť aplikáciu na analýzu tela: Tieto vypočítajú vaše percento telesného tuku pomocou vzorca zadarmo. Aplikácie sme sami otestovali a zistili sme, že sú dobré.

2. Malé hriechy sú povolené, ak si človek uvedomuje následky

Vedci okrem toho poskytli účastníkom štúdie zoznam, ktorý ilustroval, koľko pohybu alebo fyzickej práce si bude vyžadovať spálenie populárneho vianočného občerstvenia. Tu je niekoľko príkladov:

Na šálku vareného vína by ste museli 20 minút behať, intenzívne trénovať, chodiť alebo tancovať dobrú pol hodinu, aby ste spálili tých 200 kalórií - aj keď to by sa samozrejme po pití nemalo hneď riešiť: alkohol a šport nejdú spolu dobre, alkohol tiež následne spomaľuje spaľovanie tukov.
Podobne to vyzerá s Lumumbou bez krému, štyrmi sušienkami speculoos alebo s pečeným jablkom: Aj tu je potrebných asi 200 kalórií.
Pre vaječný likér alebo Feuerzangenbowle by ste museli urobiť ešte viac s necelými 300 kalóriami: plávať asi pol hodiny alebo bicyklovať 45 minút.
O 100 gramovom vrecku pražených mandlí si v budúcnosti pravdepodobne dvakrát rozmyslíte, ak už viete, že má okolo 500 kalórií a že sa musíte potiť asi 75 minút, napríklad počas silového tréningu alebo na hodinách fitnes.
V tejto príručke vám ukážeme ešte aktívnejšie opatrenia, ktoré sa nemusia zvrhnúť na šport. A ak sa na prvom mieste nechcete dostať tak ďaleko, potom si pečte vlastné fitnes sušienky.

Samostatne vám predstavíme skvelé aplikácie na recepty na fitnes občerstvenie. Ak chcete pozorne sledovať svoj kalorický účet, môžete si do mobilu stiahnuť bezplatný sledovač jedál. Tu musíte zdokumentovať všetko, čo pijete, jete a cvičíte, aby ste mali neustále prehľad o tom, či je v kalorickom rozpočte ešte varené víno alebo či by ste mali byť na druhý deň aspoň aktívnejší.

3. Žiadna diéta, iba desať jednoduchých pravidiel chudnutia

Vedci okrem toho dali testovacej skupine nasledujúce tipy na tému chudnutia - jednoduché, ale účinné:

Naplánujte si jedlo v rovnakom čase, kedykoľvek je to možné.
Vstaňte a každú hodinu choďte alebo stojte desať minút
Cieľom je dosiahnuť denný krokový cieľ minimálne 10 000.
Jedzte najmenej päť porcií zeleniny a ovocia - tri hrste zeleniny a dva kúsky ovocia - denne.
Vyhýbajte sa mastným jedlám a občerstveniu.
Vyhýbajte sa čo najviac občerstveniu medzi jedlami - potom si radšej chyťte sladký dezert ihneď po jedle, keď je už hladina cukru v krvi vysoká.
Ak občerstvenie, tak zdravé, ako ovocie alebo hrsť orechov.
Prečítajte si zoznamy zložiek a pri nakupovaní si dávajte pozor na skryté tuky a cukry.
Vyberte menšie porcie.
Vyvarujte sa všetkých nealkoholických nápojov a džúsov a obmedzte sa na vodu a nesladenú kávu a čaj.

Každý, kto chce schudnúť a vie, že by mal do svojho každodenného života začleniť viac pohybu, bude mať úžitok zo sledovača aktivít. Fitness náramky pravidelne pripomínajú používateľom vypiť pohár vody alebo vstávať každú hodinu, dosiahnuť svoje fitness ciele, sledovať stravu a pomerne spoľahlivo určiť potrebu kalórií. Výrobcovia ako Fitbit dokonca posielajú do vášho smartfónu malé motivačné tipy, aby vydržali.

Výsledky štúdie a záver

Kombinácia pravidelného váženia, znalostí najväčších vianočných lapačov kalórií a všeobecných pravidiel chudnutia v skutočnosti zabránila účastníkom štúdie v tom, aby cez zimu pribrali. Ešte viac: stratili ste priemerne pol kilogramu telesného tuku. Porovnávacia skupina sa však v novom roku mierne zvýšila.

Nakoniec je jedna vec istá: Aj malé zmeny alebo internalizácie môžu znamenať veľký rozdiel. Nemusíte sa zaobísť bez všetkého sladkého, mastného alebo alkoholického, čo vám krásne predvianočné obdobie ponúka. Namiesto toho by ste si mali vedome vychutnať každé sústo, byť trochu aktívnejší a neodkladať svoje ciele v oblasti tela na Nový rok ako únavné riešenie, ale pravidelne kontrolujte svoju váhu a každý deň sledujte svoj kalorický účet.

Zistenia vedcov z Birminghamskej univerzity sa dajú samozrejme aplikovať aj na všetky ostatné kulinárske situácie - napríklad na dovolenke.