Schudnite natrvalo, strava
Metabolizmus, hmotnosť a zdravie pod kontrolou
Publikované v Chudnúť, ale ako // 0 komentárov
To by chcel každý, kto sa rozhodne držať diétu. Ale v prvom rade je tu malý „tlmič“: Napriek prísľubom mnohých diét tukové bunky, ktoré sa vytvorili, nezmiznú. Vyprázdni sa, keď chudneš a potom ideš takpovediac spať. Akonáhle je však dodaných viac kalórií, ako telo potrebuje, obnovia sa úlohy ukladania.
Tukového tkaniva sa, bohužiaľ, dá konečne zbaviť iba chirurgicky, trvalý cvičebný program ho môže znížiť. Avšak zmenou stravovania a niekoľkými metabolickými trikmi sa dá dlhodobo udržať nová, nižšia hmotnosť.
Prichádza prvý trik, ktorý v skutočnosti nie je. Šport! Svalová hmota spotrebuje veľa kalórií iba tým, že je prítomná a odpočíva. Kalórie, ktoré sa spaľujú v pokoji, sa označujú ako bazálny metabolizmus. Úspešnosť pri chudnutí teda možno zabezpečiť a podporiť budovaním svalov. Týmto spôsobom zvýšite svoj bazálny metabolizmus a zabránite jojo efektu.
Bazálny metabolizmus je dôležitá hodnota pri chudnutí
Jednoduchú približnú hodnotu je možné vypočítať vynásobením telesnej hmotnosti v kilogramoch číslom 24, počtom hodín za deň. Dôležitou premennou je však aj požiadavka na výkon. Zahŕňa sa tu váš vek, výška a tiež výkon, ktorý dosahujete v bežný deň. Bazálny metabolizmus a spotreba energie sú vaše skutočné energetické nároky za deň. To všetko znie trochu komplikovane, ale na internete existujú kalkulačky, pomocou ktorých môžete rýchlo a ľahko vypočítať svoje hodnoty.
Väčšinou chudnutie začína, keď upravíte príjem kalórií tak, aby vyhovovali skutočným potrebám. Logické, pretože obezita nastáva, keď telo prijme viac kalórií, ako potrebuje. Pretože pri výpočtoch zohráva rozhodujúcu úlohu vaša telesná hmotnosť, mali by ste si v určitých intervaloch prepočítavať potrebu energie.
V závislosti na vašej kondícii a pohode môžete hodnotu trochu podraziť, tu by ste však mali postupovať opatrne. Ak je hodnota energetickej potreby pri chudnutí príliš rýchla a príliš prudká, telo si „myslí“, že vypukol hladomor. Spomaľuje metabolizmus, výsledkom je často únava, podráždenosť a túžba, povestný efekt, ktorý má za následok, že ľudia okolo vás povedia: „Buďte opatrní, v súčasnosti drží diétu.“
Taktiež vyšle „príkaz“ tukovému tkanivu, aby pri najbližšej príležitosti vytvorilo viac buniek a ešte efektívnejšie ich uložilo. Je to prirodzený proces, ktorý telo používa na svoju ochranu.
Schudnite - neponáhľajte sa!
Aby ste trvale chudli, mali by ste zmeniť stravovacie návyky. Vyvážená a zdravá strava obmedzená na tri jedlá vám pomôže dlhodobo udržať váhu. Príliš násilné a drastické zmeny sa často ťažko udržujú. Trávenie potrebuje čas na prispôsobenie a obvyklé potreby sa vzbúria, ak sa zrazu prestanú podávať. Jeho vynechanie je teda zlou voľbou, pokiaľ ide o chudnutie. Namiesto toho hľadajte alternatívy. Ak máte chuť na sladké, ovocie by mohlo byť dobrou alternatívou k čokoláde. Ak chcete papať, choďte do toho. Namiesto čipov by mohli byť pásiky papriky alebo niečo podobné ako pri sledovaní televízie.
Aj pri bežnom jedle by ste sa mali meniť krok za krokom. Na neznámy celozrnný chlieb na raňajky sa zvykne oveľa ľahšie, ak sa na obed môžete stále tešiť na svoj kúsok pizze. Keď sa „nové“ raňajky stanú normálnymi, urobte zmeny v obede. Vaše telo vám pomôže aj pri chudnutí: počúvajte samého seba a jedzte iba vtedy, keď máte hlad. Nájdite si čas aj tu na jedlo, aby ste videli, kedy ste plní.
Ďalšia dôležitá poznámka k pocitu hladu v hesle, ktorú mnohí nevedia. Telo nemá vlastný signál od smädu! Ak máte sucho v ústach, vo vašich bunkách je už „sucho“. Pretože nemá vlastný signál, často používa správu „hladný“, keď sú potrebné tekutiny. Takže ak vás medzi tým prepadne hlad, dajte si najskôr drink. Ak skutočne potrebujeme jedlo, pocit hladu zostáva. Ak to zmizne, „požiadavka“ bola v skutočnosti tekutá.
Aj pri chudnutí, takže ak držíte diétu, doprajte si „hriešny deň“, ktorý sa tiež nazýva refeed day. Všimnete si, že týmto spôsobom sa malé „chyby v strave“ medzi tým dostanú na nulu. Naplánujte si tento deň s radosťou a určite nepreťažujte svoje telo. To tiež zabraňuje účinku, že rýchlosť metabolizmu klesá príliš ďaleko a vy chudnete rovnomernejšie.