Schudnite pomocou cestovín Tu môžete zistiť, či cestoviny skutočne pomáhajú
Vždy existujú štúdie, ktoré dokazujú, aké skvelé a užitočné sú niektoré jedlá pri chudnutí. Zázračným liekom je niekedy avokádo. Niekedy sú to chia semienka. Momentálne (začiatok roka 2018) s tým môžete ísť Zoštíhľujúce cestoviny.
To je vtipné, pretože v posledných rokoch bol rezanec vždy skôr pokrmom Doctor Octopus (záporák v komiksoch a filmoch Spidermana).
Takže teraz sa zmenila na hrdinu.
Ako sa to stalo? No, (meta) štúdia pravdepodobne zistila, že cestoviny vám pomáhajú schudnúť a vôbec vás netučnia. Na tento vlak samozrejme naskočili všetky druhy časopisov a hlásali:
Ale je to skutočne pravda?
Čo štúdia zistila o cestovinách?
Štúdia Dr. Nemocnica sv. Michala Johna Sievenpipera zistila, že cestoviny si nezaslúžia svoju zlú povesť.
Cestoviny majú nízky glykemický index, čo znamená, že spôsobujú menšie výkyvy hladiny cukru v krvi ako tie potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index.
Ľudia zúčastnení na klinických skúškach zjedli v priemere 3,3 porcie cestovín týždenne namiesto iných sacharidov. Jedna porcia zodpovedala asi 60 g varených cestovín. Schudli ste asi pol kilogramu za obdobie 12 týždňov.
Záverom štúdie je nasledujúca veta:
"Ak zvážime dôkazy, môžeme s istotou povedať, že cestoviny nemajú žiadny negatívny vplyv na telesnú hmotnosť.", keď sa konzumujú ako súčasť zdravej výživy.„
Uvádza sa tiež, že niektorí autori poskytli vecné dary vo forme cestovín na štúdium a Cestovná podpora od výrobcu cestovín Barilla obdržal.
Skúšobný mesiac zadarmo
Takže rezance vám skutočne pomôžu pri chudnutí?
Nie. Bäm, viem, že to bolí.
Schudnite s cestovinami - sami si to tak ľahko neurobíte
Neexistujú žiadne potraviny, ktoré by vám pomohli schudnúť. „Pomôžeme vám schudnúť“ naznačuje, že konzumácia príslušnej potraviny takmer nevyhnutne vedie k tomu, že sa stanete ľahšími.
Bohužiaľ je to pre váhu úplne irelevantné, čo ješ. A preto vám cestoviny pri chudnutí nepomôžu.
Nakoniec záleží, koľko (v prepočte na kalórie) zjete.
Pokiaľ ide o chudnutie, dôležité je len to, že máte kalorický deficit.
Tj. musíte jesť menej kalórií, ako spotrebujete za deň.
Vaše potreby sa počítajú z vašich fyzických vlastností (vek, váha, výška) a vašich každodenných činností (sedenie, státie, chôdza, domáce práce, šport atď.).
Ak budete jesť menej kalórií, ako sú vaše vysoké nároky, potom chudnete.
Ľudia v štúdiách zhodili v priemere 0,5 kg za 12 týždňov. Na jednej strane to nie je skutočne pôsobivé, na druhej strane sa táto strata dá jednoducho vysvetliť menším počtom zjedených kalórií.
60g cestovín má iba asi 211 kcal. Pretože táto porcia nahradila iné jedlo, môžete bezpečne predpokladať, že jednoducho ušetrila asi 100 kalórií na jedno jedlo.
Ako získam toto číslo? Pol kilogramové chudnutie zodpovedá približne 3 500 kalóriovým deficitom.
Ak cestoviny nahradia iné jedlo trikrát týždenne, znamená to deficit 300 kalórií týždenne. To vynásobené 12 robí 3600 kalórií.
Zhrnutie ešte raz: ľudia, ktorí boli v štúdiách vyšetrení, neschudli, pretože jedli cestoviny.
Schudli ste, pretože ste konzumovali o niečo menej kalórií ako predtým.
Vytvorte rezance silné?
Keďže cestoviny „nepomáhajú“ schudnúť, môžeme druhú fámu hneď vyvrátiť.
Cestoviny a rovnako aj tie zlé Sacharidy vás nezbavia tuku.
Priberáte, keď prijmete viac kalórií, ako použijete.
Potom vaše telo ukladá prebytočnú energiu ako tuk.
Takže to, že hovorím, že rezance vás netučnia, ešte neznamená, že si môžete dať veľa rezancov.
Zaručene chudnete
Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, ako skonzumujete. Ak máte endomorfný typ tela nie je to také ľahké
- váš metabolizmus „spotrebuje“ o niečo menej kalórií
- máte radi a veľa jete
- máte tendenciu sa toľko nehýbať.
1. Jedzte menej kalórií
2. Zvýšte svoju spotrebu kalórií väčším cvičením (napr. Športom)
3. urob oboje.
To, ako si upravíte stravu, záleží výlučne na vás a vašich preferenciách. Všetko závisí od vašej pohody. Neexistuje strava, ktorá by bola lepšia ako iná.
Ak sa celkom dobre zaobídete bez sacharidov - super. Jedzte o niečo menej chleba, cestovín a ryže.
Bez týchto jedál sa nezaobídete bez pocitu nešťastia a neustáleho hladu. Ani problém. Jedzte menej tučné jedlo a zo svojho nákupného zoznamu vyberte mastné mäso, klobásu a syr.
Moje odporúčanie: Vyberte si formu výživy, s ktorou sa cítite dobre a s ktorou si dlhodobo poradíte. A neberte to príliš ťažko. Ak viete, že jedného dňa budete jesť o niečo viac sacharidov, pretože mama má večer chutné cestoviny, uistite sa, že cez deň trochu ušetríte na kalóriách.
Veľmi podrobný článok o tom, ako môžete nielen schudnúť, ale aj budovať svaly a vyzerať dobre, nájdete tu: Endomorph chudnutie
Prečo štúdie tvrdia, že potraviny vám pomáhajú chudnúť?
Predpokladám, že lekári a vedci sú šikovní ľudia a viem, že už desaťročia sa ukazuje, že jediným rozhodujúcim kritériom pri chudnutí je množstvo spotrebovaných kalórií.
Prečo sa potom robia také tvrdenia?
Na jednej strane získať pozornosť a dostať sa do povedomia. Kto je citovaný a publikovaný v mnohých časopisoch, keď po stýkrát opakuje, že pri chudnutí musíte jednoducho jesť menej (kalórií)?.
Na druhej strane je to o peniazoch. Ľudia, ktorí sa venujú takýmto štúdiám, to zvyknú robiť pre prácu a dostávajú peniaze. Nie zriedka od spoločnosti (v potravinárskom priemysle), ktorá by si nemyslela, že je to také zlé, keby štúdia pre nich našla niečo pozitívne;).
Moje knižné odporúčania na tému „Schudnite s cestovinami“
Rezance vám nepomáhajú pri chudnutí, ale ani neubližujú. Ak radi jete cestoviny, nemali by ste sa bez nich zaobísť ani vo svojej strave. Tu je niekoľko skvelých kníh, ktoré ukazujú, že aj pri cestovinách môžete schudnúť.
Prepojil som ich pre vás na Amazone a ak si kúpite niektorú z kníh pomocou niektorého z odkazov uvedených nižšie, dostanem malú províziu. Nebudú vám vzniknúť žiadne ďalšie náklady - ďakujeme za vašu podporu.