Schudnite pomocou crossového trenažéra - Sport-Tiedje
Ak chcete znížiť svoju telesnú hmotnosť, je vhodný najmä tréning na crossovom trenažéri. Chudnutie pomocou crossového trenažéra je jednoduchšie, pretože crossový trenažér sa zameriava na veľké časti svalov cvičenej osoby. Keď sú hýbané obe ruky a nohy, je napadnuté celé vaše telo. Na rozdiel od joggingu, keď sú chodidlá každým krokom zdvíhané z podlahy, chodidlá crossového trenažéra zostávajú vždy v kontakte s pedálmi. Vďaka tomu zostávajú nárazové sily, ktoré pôsobia na nohu bežca pri joggingu v okamihu kontaktu so zemou, na crossovom trenažéri. Cvičenie na crossovom trenažéri je preto na kĺboch veľmi jednoduché.
Spotreba kalórií na crossovom trenažéri
Ak chcete schudnúť tréningom na crossovom trenažéri, stačí nízka intenzita tréningu. Rozhodujúca je potom dĺžka školenia. V nasledujúcom prehľade vidíte spotrebu kalórií na crossovom trenažéri v porovnaní s rôznymi inými vytrvalostnými športmi. Spotreba kalórií na crossovom trenažéri je dostatočne vysoká na to, aby efektívne znížila vašu telesnú hmotnosť. Cvičenie na crossovom trenažéri navyše ponúka mnoho ďalších výhod, ako napríklad nízke namáhanie kĺbov v porovnaní s behom.
Spotreba kalórií crossových trénerov v porovnaní s inými športmi
- Rotoped (100 W)399 kcal
- Jogging (mierny)508 kcal
- Veslovanie (100 W)511 kcal
- Plávanie (voľný štýl)517 kcal
- Crossový tréner (mierny)689 kcal
Priemerná spotreba kalórií za 60 minút. Upozorňujeme, že tu uvedené hodnoty spotreby sú iba priemerné hodnoty.
Množstvo spálených kalórií na eliptickom prístroji môžete ovplyvniť intenzitou, s akou trénujete. Keď hýbete rukami a nohami a do pohybu aktívne zapojíte hornú časť tela, z vášho eliptického stroja sa rýchlo stane stroj na spaľovanie tukov. Vedome teda používajte hornú časť tela a dodajte svojmu metabolizmu ďalšiu podporu.
Vypočítajte spotrebu kalórií
Výsledok:
| kcal |
| kcal |
| kcal |
Naša kalkulačka kalórií vyžaduje vzorce, ktoré zahŕňajú výsledky vedeckých štúdií. Požiadavka na kalórie sa líši od človeka k človeku a závisí od mnohých faktorov. Naša kalkulačka zohľadňuje: pohlavie, výšku, telesnú hmotnosť, vek a aktivitu v práci a každodenný život.
Naša kalkulačka tiež berie do úvahy, že keď máte nadváhu, vaše telo sa zvyčajne skladá z príliš veľkého množstva tukového tkaniva a príliš malého množstva svalovej hmoty. Pretože tukové tkanivo spotrebuje menej energie ako svaly, vypočítaná potreba kalórií sa zníži pri BMI nad 30 kg/m². K tomu používame vedecky podloženú takzvanú „Broca Index Adjustment“.
Cez trenažér jemne chudnite
Vďaka obzvlášť priateľskému tréningu je crossový tréner prvou voľbou pre ľudí s problémami s kĺbmi a ľudí s nadváhou.
Ak si chcete zacvičiť pri chudnutí, ideálne sa na to môžete pripraviť na crossovom trenažéri. Cvičíte svoju vytrvalosť, naštartujete metabolizmus a spálite pri tom kalórie.
Ďalším pozitívnym účinkom tréningu na eliptickom stroji je, že vám umožňuje budovať svalovú hmotu. Viac svalovej hmoty má tiež za následok vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. To znamená, že celkovo spálite viac kalórií, aj keď nie ste na crossovom trenažéri.
V ďalšej časti nášho sveta s crosstrainerom sa naučíte, ako správne cvičiť s crosstrainerom.
Uč sa viac
Prečítajte si na ďalšej stránke, ako správne cvičiť s crossovým trénerom.