Schudnite pomocou cvičebnej terapie; nadváha

Zdravie je ten stupeň choroby, ktorý mi stále umožňuje vykonávať základné zamestnanie. (Friedrich Nietzsche)

terapie

Zdravie je schopnosť milovať a pracovať. (Sigmund Freud)

  • Stratiť váhu
  • Lexikón zdravia
  • Portál starostlivosti
  • Laboratórne hodnoty
  • Očkovanie
  • Zúbky
  • Matrace

Chudnutie pomocou cvičebnej terapie - obezita

Cvičenie je dôležitou súčasťou Možnosti terapie. Byť úspešný stratiť váhu aby ste mohli, musíte mať niekoľko možností terapie, ako napr. B. Terapia správaním alebo Diéty platiť súčasne. Dvaja ľudia, ktorí vyzerajú podobne a majú rovnakú výšku, môžu mať stále inú telesnú hmotnosť. Rozhodujúce je percento telesného tuku a svalovej hmoty. Môžete použiť Zistite BMI. Na dosiahnutie požadovanej telesnej hmotnosti musí človek vyvážiť energetický príjem a spotrebu tela.

Úspešnosť chudnutia pomocou cvičenia závisí od jeho pravidelnosti. Dôležitým predpokladom je motivácia, pacient musí mať šport a nesmie sa ním trápiť alebo preťažovať.

Motiváciu možno rozdeliť do dvoch fáz:

Extrinická motivácia - „vonkajšia motivácia“

V tejto fáze sa pacienti cítia fyzicky ohromení, majú boľavé svaly a chceli by prestať cvičiť. Táto fáza môže pri pravidelnom cvičení trvať až 10 týždňov. Možné motívy motivácie sú napríklad „je to zdravé“, „moja postava bude krajšia“ alebo „budem vyzerať lepšie“ atď.

Vnútorná motivácia - „Motivácia zvnútra“

V 2. fáze fyzická námaha takmer úplne ustáva, pacienti dosahujú fyzickú pohodu pri športových aktivitách. Pocity šťastia a radosti vznikajú vďaka samotným športovým aktivitám.

Šport vám pomáha nielen pri chudnutí, ale aj podporuje dôležité funkcie tela a môže mať liečivé účinky na psychologické problémy. Cvičením sa zlepšíš Hladiny lipidov v krvi, výkon srdca sa zlepšuje a Krvný tlak možno znížiť. Psychosociálnymi účinkami sú lepšia sebaúcta a pozitívny pocit tela, celková pohoda, možnosť socializovať sa, zvýšená rýchlosť bazálneho metabolizmu a normalizuje sa naše chovanie k jedlu.

Je potrebné starostlivo zvoliť vhodný šport na chudnutie:

  • kardiovaskulárny systém nesmie byť preťažený
  • muskuloskeletálny systém nesmie byť zaťažený príliš intenzívne
  • Motivácia sa musí zvyšovať prejavom radosti z fyzickej činnosti, a tým aj pocitu úspechu

Je vhodné venovať sa viacerým športom súčasne a zostaviť si pestrý program. Dôležitým východiskovým bodom je tréning vytrvalostného výkonu.

Fyzikálne reakcie sú rozdelené do troch etáp:

  • Fyzická úprava prebieha od začiatku do asi 10 týždňov. Intenzita cvičenia by tu mala byť stále nízka, s mnohými prestávkami. Nápomocné sú cvičenia na koordináciu a flexibilitu. Musí sa naučiť správna technika dýchania.
  • V druhej fáze dochádza k fyzickému hromadeniu. Vytrvalostná kapacita sa musí budovať nepretržite a intenzívne. Musia sa robiť posilňovacie tréningy a cvičenia na flexibilitu. V tejto fáze majú pacienti zvyčajne správnu dýchaciu techniku, meranie pulzu a správne držanie tela.
  • Vo stabilizačnej fáze si pacienti musia udržiavať polohu, ktorú dosiahli.

Športy, ktoré sú veľmi vhodné, sú jogging, plávanie, chôdza, turistika, cyklistika, gymnastika a aerobik. Dôrazne sa odporúča jazda na bicykli pre ľudí s extrémnou nadváhou, pretože kĺby a pohybový aparát sú namáhané len mierne.

Niekoľko príkladov spotreby kalórií počas cvičenia

Druh športu Spotreba energie kcal Strava Čas Aerobik 440 hranoliek 95 min. Gymnastika 440 Čokoládový koláč 58 min. Behanie 240 1 fľaša piva 21 min. Cyklus 550 1 čokoláda 131 min. 9 km/h. Plávanie 600 4 čokolády 56 min Pešia turistika 180 100g arašidy 135 min