Schudnite pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov 3 recepty na večeru
Esenciálne tuky sú jedným zo základov nízkosacharidovej stravy
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nízkosacharidová strava sa stále považuje za jeden z najobľúbenejších konceptov vhodných pre trvalú výživu, ktorého varianty sa pohybujú od extrémne redukovaných po stredne ťažké a ich pozitívne účinky sú vedecky dokázané rôznymi spôsobmi. Tu sú podrobné výhody nízkosacharidovej diéty a tri ideálne recepty na večeru s nízkym obsahom sacharidov.
Schudnite pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov: je to také efektívne
Koncept s nízkym obsahom sacharidov ponúka množstvo variantov stravovania, ktoré sa líšia príslušnými podrobnosťami a výživovými plánmi, ale sú rovnaké z hľadiska výrazne až úplne redukovaných sacharidov. Základom všetkých nízkosacharidových diét je čo najvyváženejšia hladina cukru v krvi a zmenený metabolizmus: Pretože sa uhľohydráty z tela odoberajú ako rýchly zdroj energie, automaticky sa spolieha na tuky a bielkoviny, najmä pri zvýšených výkonnostných požiadavkách, ktoré preprogramujú metabolizmus a zvládne láska. topí sa. Okrem toho nedochádza k drastickým výkyvom hladiny cukru v krvi a k tomu zodpovedajúcim chutiam po jedle a organizmus nachádza novú rovnováhu.
Nízkosacharidová strava: sú to výhody v detaile
Tí, ktorí žijú na princípe nízkych sacharidov, by mali byť z dlhodobého hľadiska fyzicky a psychicky výkonnejší, rýchlejšie štíhli, efektívnejšie trénovať a vedieť si dlhodobo udržať svoju postavu. Kvalita spánku a tolerancia voči stresu by sa mali zlepšovať aj zmenou stravovania. Nízkosacharidová strava má navyše pozitívny vplyv na krvný obeh a orgány, najmä srdce, pretože zmenený metabolizmus znižuje obsah tukov. Zlepšuje sa tiež pokožka a spojivové tkanivo; Zredukujú sa škvrny, pupienky a celulitída.
S nízkym obsahom sacharidov: hlavné jedlá
Program s nízkym obsahom sacharidov poskytuje predovšetkým bielkoviny, vitamíny, minerály a esenciálne mastné kyseliny; Múčne výrobky, ako sú cestoviny, pizza, chlieb a pečivo, ako aj prílohy s obsahom sacharidov, ako sú zemiaky alebo ryža, sú tabuizované alebo (v závislosti od konceptu) minimálne výrazne redukované. Najdôležitejšie potraviny s nízkym obsahom sacharidov preto zahŕňajú čerstvú zeleninu, mäso, ryby, vajcia, mlieko a mliečne výrobky a tofu a pre základné mastné kyseliny avokádo, olivy, orechy a jadrá a éterické oleje z nich, najmä olivový, vlašský, Tekvicový alebo hroznový olej. Kvôli fruktóze, ktorú obsahuje, je ovocie málo alebo vôbec žiadne.