Schudnite pomocou diéty „skvelé raňajky“
Táto diéta začína myšlienkou, že nezáleží na tom, čo a koľko jete, ale keď jete, najmä preto, že ľudia s nadváhou často robia chybu, keď majú jedlo synchronizované s potrebami svojho tela: príliš málo kalórií ráno, skoro a príliš veľa večer.
Diétu vytvorila endokrinologička, výskumníčka z Tel Avivskej univerzity a autorka niekoľkých štúdií z oblasti metabolických chorôb a výživy Daniela Jakubowics.
Tvrdí, že telo spracúva jedlo inak, v závislosti od dennej doby. Metabolizmus ovplyvňuje cirkadiánny rytmus tela - vnútorný biologický rytmus tela, ktorý trvá 24 hodín.
Endokrinológ teda vytvoril diétny plán na chudnutie rozdelením kalórií nasledovne: 600 - 850 kalórií na raňajky, 350 - 400 kalórií na obed a 150 - 200 kalórií na večeru.
Mal by mať dostatok bielkovín, napríklad dve šálky mlieka, jogurtu alebo sójového mlieka, ku ktorým sa pridá omeleta z vaječného bielka alebo steak z chudého mäsa. Bielkoviny konzumované ráno poskytujú energiu, budujú svalovú hmotu, zvyšujú bdelosť a pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi niekoľko hodín.
Povinné je tiež mierne množstvo sacharidov a tukov, ako aj sladký dezert.
Doktor Jakubowics tvrdí, že kúsok čokolády, jablkový koláč alebo koláč uspokojí túžbu po sladkom a udržuje hladinu serotonínu na vysokej úrovni po celý deň. Všetky tieto jedlá by sa podľa nej mali jesť pred 22:00.
Mali by ste ho užiť medzi 14. a 15. hodinou, aj keď nemáte hlad, a obmedziť sa na zeleninu, ovocie a jedlá bohaté na bielkoviny, bez sladkostí alebo sacharidov.
V ideálnom prípade by večerné jedlo malo obsahovať iba zeleninu, môžete však pridať malé množstvo ovocia alebo potravín s nízkym obsahom bielkovín.
Čaj, kávu bez cukru môžete piť kedykoľvek počas dňa.
Postupujte podľa tohto plánu a kilá navyše sa roztopia a vy zostanete na požadovanej hmotnosti. Pretože raňajky majú vysoký obsah bielkovín a obsahujú aj dezert, chuť na popoludňajšie a večerné sladkosti sa výrazne zníži a nebude vás lákať vzdať boj s kilogramami.