Schudnite pomocou ľadových kúpeľov (alebo uh, uh, aaah, ah, hiiiiiii!)
Ľadové kúpele by mali nielen posilňovať obranyschopnosť tela a tlmiť zápaly. Niektorí ľudia prisahajú, že ľadovo studená voda tiež spaľuje viac kalórií a vďaka tomu zhadzuje kilá. Ale sú tieto tvrdenia pravdivé? Je možné schudnúť studeným vodným kúpeľom? Ako je postup štruktúrovaný? A ako ďaleko ste ochotní zájsť pri chudnutí? [Čas čítania: približne 5-6 minút]
Schudnite chladom
Počítanie sacharidov v strave samozrejme nie je jediný spôsob, ako schudnúť. Existujú podozrenia, že chladné podnety môžu znížiť váhu. Napríklad dospelý človek pri bežnej fyzickej námahe spotrebuje okolo 2 000 kalórií denne. Napríklad počas expedícií na severný pól sa zistilo, že denná spotreba energie stúpa na zhruba 5 000 kalórií v dôsledku zvýšeného metabolizmu. Americký autor Tim Ferriss o ňom hovorí vo svojom bestselleri „The 4-Hour Body“ (k dispozícii v nemeckom preklade pod menom „Der 4 Stunden Körper“) a kúpeľ so studenou vodou propaguje ako konečnú zložku pri chudnutí, teda okrem výživových aspektov. V jednom ľadovom kúpeli by sa malo skonzumovať niekoľko stoviek kalórií. Mimochodom, podľa Ferrissovej by mala pred spánkom pôsobiť aj ako spánková pomôcka, ktorá by pravdepodobne dokonca slona zrazila.
Niektorí používatelia prisahajú na ľadové kúpele, hoci v súčasnosti o tom neexistujú spoľahlivé vedecké dôkazy. Jedným z týchto priaznivcov je aj majster sveta v boxe Felix Sturm. Hovorí, že pravidelne chodí na ľadové kúpele a studené sprchy, aby spaľoval tuky a chudol.
Ako funguje terapia ľadom
Na vykonávanie ľadovej terapie by mala byť dotknutá osoba trikrát týždenne v ľadovom kúpeli. Ideálna je na to domáca vaňa, ktorá je naplnená studenou vodou a kockami ľadu. Voda by mala mať teplotu okolo 5 ° C až 10 ° C. Po liečbe ľadom by ste mali zostať vo vani asi 10 až 12 minút. Ľudské telo by si po 5 minútach vytvorilo studenú škrupinu. Potom by sa začala fáza chudnutia. Každá sekunda v kúpeli so studenou vodou sa počíta. Nemalo by sa však prekročiť trvanie 15 minút. Odporúča sa tiež ľadovo studená sprcha trvajúca niekoľko minút. Tí, ktorí chcú schudnúť, môžu tiež každé ráno vypiť pol litra ľadovej vody alebo si dať „studené zábaly“. Tieto studené zábaly sa nanášajú na 30 minút, najmä v oblasti ramien a hrudníka. Pri všetkých týchto opatreniach je potrebné postupovať opatrne a opatrne, pretože inak by sa mohli prejaviť negatívne vedľajšie účinky.
Ľadový kúpeľ: potenciálne negatívne vedľajšie účinky
Ľadová terapia sa určite vykonáva veľmi ľahko, mala by sa však robiť tiež opatrne. Osoba by mala začať jemne a postupne pribúdať. Nie každý obeh môže mať kúpeľ so studenou vodou. Ľudia s kardiovaskulárnymi problémami sa možno budú musieť úplne vyhnúť liečbe ľadom. Vždy existuje riziko studeného šoku, ktorý môže byť životu nebezpečný. Môžu sa vyvinúť aj brušné infekcie. Je dôležité, aby sa hlava nedostala pod hladinu vody. Ochrana končekov prstov môže mať tiež zmysel. Po studenom vodnom kúpeli by ste sa mali zabaliť do tepla. Telo a obehový systém sa musia regenerovať pomaly, preto sa treba krátko po liečbe ľadom vyvarovať akejkoľvek športovej činnosti.
Sacharidová špička pre ženy od 40 do 65 rokov:
Počas menopauzy musia byť ženy ešte viac opatrné, pokiaľ ide o sacharidy v jedle. Aj pri prísnej diéte už chudnutie nie je takmer možné a spaľovanie tukov je takmer zastavené.
Riešenie: Ženám v období klimaktéria odporúčame zdravé stravovanie Prerušovaný pôst, pretože až potom je možné dlhodobo stimulovať spaľovanie tukov!
Existuje špeciálny program pre Prerušovaný pôst počas menopauzy! Prerušovaný pôst je kombinovaný s plánmi výživy, aby sa ženské telo napriek „zmene hormónu v menopauze“ vrátilo do režimu spaľovania tukov.
Je tiež možné, že sa nedostaví požadovaný efekt chudnutia. Ako už bolo spomenuté, nie je k dispozícii dostatok vedeckých štúdií, ktoré by umožňovali efektívne zníženie hmotnosti.
Prečo sú ľadové kúpele medzi nami iba pre zarytých, vidíme napríklad na nasledujúcom krátkom videu, v ktorom si čitateľ „4 hodín tela“ takýto ľadový kúpeľ sám vyskúša:)
Do toho zapadá aj článok o zoštíhľovacej veste „Thin Ice“.
Mali ste už skúsenosti s ľadovými kúpeľmi pri chudnutí? Ako ďaleko ste pripravení ísť na chudnutie? Podeľte sa o svoje myšlienky a skúsenosti s ostatnými čitateľmi v sekcii komentárov nižšie.