Schudnite pomocou ovsenej kaše. Pomôže vám to zoštíhliť Lisin farebný svet
Kaša, ovos na noc, ovsené vločky, kaša alebo len obyčajná kaša - bez ohľadu na názov a prípravok vám toto jedlo môže pomôcť pri chudnutí.
Načechraná kaša z ovsených vločiek je momentálne opäť v móde. Zatiaľ čo generácia mojej matky nemá také pekné spomienky na kašu, mladí ľudia práve objavujú svoju lásku k nej. Kaša je všade a teraz je k dispozícii vo všetkých odrodách. Stala sa skutočným životným štýlom a humbuk nekončí. V súčasnosti sú trendy pudingový ovos a pečené ovsené jedlá. Takže „kaša s pudingovým práškom“ a „kaša z rúry“. Najmä v čase raňajok sa obrázky z kaše objavujú takmer výlučne na sociálnych sieťach. A tiež sa priznávam k vine, pretože milujem tieto raňajky a veľa s nimi experimentujem.
V tomto príspevku vám chcem povedať, prečo môže byť kaša ideálnymi raňajkami na chudnutie. Chcela by som vám tiež dať niekoľko tipov na kašu, ktoré sú obzvlášť dôležité pri chudnutí.
Čo je to vlastne kaša?
Kaša pôvodne pochádza zo Škótska a všeobecne sa pripravuje iba teplá s ovsenými vločkami/ovsenou múkou a vodou alebo mliekom.
Ovsené vločky sa dnes volajú „Miestna superpotravina“ pretože ovos má veľa pozitívnych vlastností. [1]
- sú prirodzene bezlepkové a bezlaktózové.
- Pozostáva z viac ako dvoch tretín vysokokvalitných sacharidov s dlhým reťazcom.
- majú veľmi vysoký obsah vlákniny (10 g vlákniny na 100 g).
- obsahujú cenné bielkoviny (13 g na 100 g).
- obsahujú cenné vitamíny a minerály.
Práve kvôli charakteru sacharidov a ich vlákniny vás držia ovsené vločky dlho dosť a môže dokonca Znížte túžbu. Táto vlastnosť je ideálna na chudnutie. Existuje však niekoľko vecí, ktoré musíte brať do úvahy, ak chcete chudnúť s kašou.
# Tip na kašu 1: nepoužívajte príliš veľa ovsených vločiek
Kuchynské váhy sú obzvlášť užitočné pri príprave kaše, pretože človek často prepočíta a hodí príliš veľa ovsených vločiek do misky na cereálie. Už nikdy neberiem ako znova 40-50 g ovsených vločiek za moju kašu a s týmto množstvom som bol vždy spokojný.
# Tip na kašu 2: Nekupujte hotové zmesi!
Znie to tak jednoducho: Otvorte vrecko, pridajte obsah do misy, pridajte tekutinu, premiešajte a máte hotovo. Hotová kaša je obzvlášť užitočná, ak má niekto nedostatok času. Aspoň to hovorí reklama.
Ale tento argument môžem vyvrátiť. Ráno si potrebujem pripraviť kašu Najviac 3 minúty. A to bez hotovej zmesi. Prečo by ste teda mali stále používať poréznu zmes zo supermarketu? Aj tu reklama naznačuje, že hotová kaša je perfektne zladená.
Ak sa ale pozriete bližšie, v zmesi na kašu sa často skrývajú prísady, ktoré vám nemusia nevyhnutne pomôcť pri chudnutí.
Vo svojej kaši nepotrebujete žiadny cukor, zahusťovadlá, škroby ani zvýrazňovače chuti! Okrem toho často neviete, koľko z ktorých zložiek je v hotovej zmesi na kašu. Ak si kašu pripravujete sami, máte potom lepší prehľad o surovinách a môžete to urobiť prispôsobte sa svojim potrebám. Okrem toho je domáca kaša oveľa lacnejšia. 🙂
Tu nájdete môj základný recept na kašu:
# Tip na kašu 3: do svojej kaše si vmiešajte proteínový prášok
Keď jem kašu, jem len bielkovinovú kašu. Prečo? Každé jedlo by malo byť vyvážené a jedno vyvážená strava tiež zahŕňa bielkoviny. S trochou proteínového prášku môžete zvýšiť obsah bielkovín v kaši bez toho, aby ste nezmerateľne zvýšili kalórie. Sami sa môžete rozhodnúť, či použijete sladený proteínový prášok, neutrálny alebo rastlinný.
Kašu si môžete zahustiť aj proteínovým práškom. Berieš Kazeínový prášok *, potom bude tvoja kaša o niečo hustejšia. Berieš Srvátka *, potom sa stane trochu tekutejšou.
Malý tip: Ak je pre vás kaša príliš tekutá, krátko ju zohrejte. V takom prípade ho vložím na chvíľu do mikrovlnky, kým mi nebude dostatočne nadýchaný. Môžete ho ale aj zohriať v hrnci alebo panvici.
Ak nemáte radi proteínový prášok, môžete tiež Bielok, ako v tomto recepte. Môžete použiť vaječný bielok z čerstvých vajec, ako aj tekutý vaječný bielok * alebo prášok z vaječných bielkov * zo supermarketu.
# Tip na kašu 4: namiesto mlieka použite vodu
Mnoho ľudí pozná iba kašu s mliekom. U mňa je to iné - kašu s mliekom som jedol prvýkrát na poslednej dovolenke. Doma si kašu VŽDY pripravím s vodou. Šetria sa tým kalórie a tiež sú veľmi chutné. Prípadne môžete použiť kokosové mlieko, ryžové mlieko alebo iné rastlinné mlieko. Samozrejme má o niečo viac kalórií ako voda. V takom prípade venujte pozornosť zložkám Náhradné mlieko, keďže aj tu sa často nachádza cukor, zahusťovadlo a podobne. ukryté vo vnútri.
# Kaša tip 5: Zálievka robí rozdiel!
Najväčšou kalorickou bombou v kaši je často poleva. Najmä na sociálnych sieťach vidíte, čo môže skončiť na kaši. Kúsky sušienky, čokoláda, ovocie, sirup a spol. Chutí veľmi chutne, ale pri chudnutí nie je práve nápomocný. Mnohí tiež často ignorujú kalórie z polevy, pretože je to len malá „jedlá ozdoba“. Ale ktorá poleva je pri chudnutí skutočne vhodná?
Berry
Bobule sú pomerne nízkokalorické a obsahujú dôležité vitamíny. Či už čerstvé, v pohári alebo v mrazničke - pomôžu vašej kaši mať vyvážené jedlo. Vždy sa však ubezpečte, že na balenom bobule je uvedený iba obsah bobúľ obsiahnutých v surovinách. Nedávno som našla mrazené jahody s pridaným cukrom. To je úplne zbytočné - najmä ak chcete znížiť svoju váhu.
Upozornenie: V takom prípade dávajte pozor na extra pridaný cukor, nie na výživové hodnoty. Bobule samozrejme prirodzene obsahujú cukor.
Korenie
Cejlónska škorica *, vanilka, silne odolejovaný kakaový prášok * alebo trochu muškátového orieška môžu vašu kašu úplne odlišovať. Sú skvelé ako poleva pre vašu kašu.
Kakaové drviny * sú ideálne aj ako jedlá ozdoba. Tu by ste si ale určite mali dať pozor na množstvo, pretože so sebou prináša veľa kalórií a tukov.
orechy
Či už mandle, arašidy alebo vlašské orechy. Orechy majú veľa vysoko kvalitných živín, ktoré vám tiež môžu pomôcť pri chudnutí. O tom, ako arašidy môžu pomôcť pri chudnutí, som už písal príspevok.
Orechy navyše poskytujú aj vysoko kvalitné tuky, ktoré ideálne dopĺňajú vaše jedlo. Je dôležité, aby ste neužili príliš veľa orechov, pretože sú tiež veľmi dôležité. Malá hrsť orechov je viac ako dosť.
Znížené kalórie omáčky
Teraz je na trhu veľa sirupov a omáčok so zníženým obsahom kalórií *, ktoré sa dajú použiť aj ako poleva na kašu.
Schudnite kašou - funguje to!
Na raňajky tiež nemusíte jesť kašu. Lahodná kaša je tiež vhodná na konzumáciu kedykoľvek počas dňa. Nezáleží na tom, či je studený, teplý, tekutý alebo tuhý. Pokiaľ venujete pozornosť niekoľkým detailom, je kaša skutočne ideálnym pokrmom na chudnutie. Máte aj vy nejaké tipy ohľadom kaše? Potom mi nechajte komentár. Bol by som z toho veľmi rád!
Aký užitočný bol tento príspevok?
Kliknutím na hviezdičky mi anonymne zanecháte svoj názor.
Priemerné hodnotenie 4,8/5. Počet recenzií: 6
Zatiaľ žiadne recenzie! Buďte prvý, kto ohodnotí tento príspevok.
Ďakujeme za váš signál spätnej väzby!
Pokojne ma sledujte na sociálnych sieťach. 🙂
Pomocou vašej spätnej väzby môžem príspevok vylepšiť!
Vylepšime tento príspevok!
Bol by som veľmi rád, keby som dostal konštruktívnu kritiku.