Schudnite - zapálte metabolizmus tukov turbo - svety jedla - recepty na varenie tipy na kuchyňu diéta
Čo robí vaše dobré predsavzatie? Konečne fit a štíhly? Ak stále tvrdo pracujete, máme pripravených niekoľko rád, ako zapáliť turbo metabolizmus tukov a tak riešiť problémové partie.
Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať viac energie, ako získate z každodenného jedla. A to na dlhšie časové obdobie. A na druhej strane musíte tiež zabezpečiť, aby telo pokrylo deficit kalórií z tukových zásob.
K tomu v zásade existujú dva prístupy: viac sa hýbať alebo menej jesť. Samozrejme, obe fungujú najlepšie súčasne. Závisí to však aj od toho, čo jete a ako cvičíte. Ak urobíte všetko správne, vaše spaľovanie tukov bude v plnom prúde.
Mýtus o spaľovaní tukov
Poďme k skutočným tipom: Pokiaľ ide o chudnutie, nejde o to, koľko tuku spálite počas cvičenia, ako o to, že spálite kalórie vôbec. Tiež by bolo lepšie skonzumovať čo najviac kalórií. Ak chcete dosiahnuť výsledky čo najrýchlejšie, zabudnite na všetky tipy, ako je napríklad spaľovanie tukov, srdcová frekvencia a jazdite na bicykli alebo behajte dlhšie ako 20 minút.
V nemeckých fitnes štúdiách bohužiaľ pretrváva mýtus, že musíte cvičiť veľmi ľahko a minimálne 20 minút, aby telo mohlo dokonca začať spaľovať tuky. To je samozrejme svinstvo. Telo spaľuje tuky vždy, aj keď spí. A to je presne to, čo využívame, ale k tomu prídeme neskôr v texte.
Najprv sa však budeme zaoberať otázkou, odkiaľ vlastne mýtus s pulzom spaľovania tukov pochádza:
Vytrvalostní športovci, ako sú bežci na dlhé trate a triatlonisti, majú problém s tým, že vlastné zásoby sacharidov v tele sú obmedzené a nepostačujú na zaťaženie vysokej intenzity, ako je napríklad maratón. Po jednej až jeden a pol hodine aj trénovanému športovcovi dôjdu zásoby glykogénu, ak neustále beží na plný plyn.
Ak chcete dokončiť maratón za necelé dve hodiny alebo Ironman za osem hodín, potrebujete dve veci. Najskôr musíte na cestách pravidelne hádzať cukor, aby ste zostali produktívni. Vo forme cukru však nemôžete nabiť toľko energie, koľko chcete. Dopravné cesty sú obmedzené, takže napriek optimálnej výživovej stratégii budú obchody nakoniec prázdne. Je teda potrebný alternatívny zdroj energie.
Dostávame sa teda k druhému bodu: Okrem sacharidov (cukru) má telo so svojimi tukovými zásobami k dispozícii takmer neobmedzené množstvo energie. Z dôvodu úspory obmedzených zdrojov sacharidov je žiaduce, aby bežec získaval čo najviac energie z tukov. A to je práve to, čo sa najlepšie trénuje s veľmi rozsiahlou záťažou, ako je to z dlhodobého hľadiska.
Pre bežca nejde primárne o chudnutie, ale o zefektívnenie jeho tukového metabolizmu. Chudnutie, za predpokladu vhodnej stratégie výživy, sa deje úplne samo. Táto metóda je bohužiaľ veľmi časovo náročná, a preto nie je vhodná pre každého amatérskeho športovca.
Ak trénujete veľmi voľne a snažíte sa zostať vo svojej „zóne spaľovania tukov“, ale robíte to len veľmi krátko, spálite veľmi málo kalórií. Z chudnutia sa potom stáva skutočná hádanka. Aj tu sa vždy vyžaduje vyvážená strava.
Ak ste menej trpezliví a chcete vidieť rýchle výsledky, mali by ste použiť inú stratégiu. Vysoko intenzívny intervalový tréning zaisťuje, že skonzumujete veľa kalórií v krátkom čase a udržateľne podporíte aj metabolizmus. Pri tomto namáhavom cvičení samozrejme ťažko spálite tukové kalórie, ale celkový počet kalórií sa enormne zvyšuje.
V nasledujúcich hodinách sa v tele prejaví skutočne želaný účinok. Námaha unavuje telo a núti k zotaveniu. Na to potrebuje telo energiu, ktorú potom primárne čerpá z tukových buniek. Samozrejme stále predpokladať správnu stravu. Bez disciplíny v stravovaní to jednoducho nejde.
Štúdia: Podľa štúdie University of Colorado môžete výrazne zvýšiť spotrebu kalórií, ak do 25-minútového behu zaradíte päť 30-sekundových intervalov „na plný plyn“. Počas nasledujúcich 24 hodín telo priemerne spotrebuje ďalších 200 kilokalórií.
Všetko závisí od správnej stravy
1. Znížte príjem sacharidov (cestoviny, ryža, zemiaky, chlieb, cereálie) a vyhýbajte sa alkoholu a cukru. Platí to najmä na večeru.
2. Konzumujte zdravé tuky (olivový olej na šaláty, repkový olej alebo kokosový olej na vyprážanie), ale pri nich buďte úsporný.
3. Jedzte porciu bielkovín (mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, orechy, strukoviny) ku každému jedlu.
4. Spoľahnite sa na kvetinovú silu: Saláty, ovocie, najmä zelenina sú súčasťou denného menu. Rastlinné potraviny majú nízku energetickú hustotu, ale zasýtia vás, pretože ich môžete zjesť oveľa väčšie množstvo bez toho, aby ste konzumovali zbytočné kalórie.
Ak sa budete držať týchto jednoduchých pravidiel, rýchle úspechy sú zaručené a predovšetkým viditeľné v ranom štádiu. Vaše telo sa navyše cez noc prepne na spaľovanie tukov a jednoducho spí problémové partie.