Schudnite pomocou severskej chôdze - prehľad
Podľa správy „Apotheken Umschau“ robí Nordic Walking takmer každá piata osoba v Nemecku a každá tretia žena nad 50 rokov. Vytrvalostný šport preto nie je len jedným z najčastejšie trénovaných športov, ale aj najpopulárnejším športom medzi nováčikmi. Samotný názov Nordic Walking siaha až k Markovi Kantanevovi, ktorý tento šport definoval prvýkrát v roku 1997. Samotné zdravie pri chôdzi je však oveľa staršie.
Kult severského behu dobýva nemecké ulice
Pol storočia predtým, ako ho objavila scéna rekreačných športov, bola chôdza a pešia turistika na palici súčasťou alternatívneho letného tréningového programu pre fínskych a škandinávskych lyžiarov. Vďaka zvýšenému tempu turistiky členitou krajinou severu si lyžiari dokázali udržať svoju kondíciu aj v prípade, že teploty neboli vhodné na lyžovanie. Vďaka kombinácii chôdze a suchého behu na lyžiach sa počas letnej prestávky naďalej potrebovali trénovať svaly potrebné na lyžovanie. Takže niet divu, že Nordic Walking je ideálnym športom na chudnutie.
Čo robí váhy padajúcimi pri chôdzi
Ak je to urobené správne, okolo 600 svalov, a teda 90% vlastnej svalovej hmoty tela, je počas paličkovej turistiky v neustálom pohybe. Pri bežeckom tempe šesť kilometrov za hodinu telo spáli dobrých 400 kilokalórií. Škandinávska prechádzka po zdraví má navyše aj ďalšie, celkom žiaduce vedľajšie účinky, ktoré používateľa pozitívne podporujú pri znižovaní jeho hmotnosti:
- Ak chodíte pravidelne, posilňujú sa tým kĺby, kostná štruktúra a brušné a chrbtové svaly.
- Dynamické a cyklické pohyby zvyšujú absorpciu kyslíka a transportnú kapacitu vašich červených krviniek, takže sa zlepšuje prietok krvi aj kardiovaskulárne funkcie.
- Pri chudnutí je obzvlášť pozitívna podpora činnosti čriev, spaľovania tukov a spotreby kalórií vyvolaná severskou chôdzou. Celostné cvičenie tela navyše stimuluje váš metabolizmus a zaisťuje tak vyššiu účinnosť pri ďalších opatreniach na zníženie hmotnosti.
- Rytmické pohyby pri chôdzi zaisťujú lepší pocit tela. To je nevyhnutné pre uvedomelú stravu a zdravší životný štýl.
- Ak sa pohrávate s myšlienkou zbaviť sa tuku inými aktivitami, je zdravá chôdza ideálnou fyzickou prípravou na ďalšie športy. Dôvodom je zlepšená výdrž, ktorá sa dosiahne po krátkej dobe pri chôdzi.
Ďalšou výhodou, napríklad v porovnaní s joggingom, je znížené zaťaženie kolien. Predchádzať osteoporóze môže aj pravidelná chôdza. Používanie správnej techniky chôdze je však predpokladom všetkých pozitívnych účinkov.
Prvé pokusy o chôdzu
Podľa vyhlásení online portálu „richt-nordic-walking.de“ takmer 90% všetkých severských chodcov využíva technológiu potrebnú pre zdravú chôdzu nedostatočne, zle alebo vôbec. Z tohto dôvodu uvádzam niekoľko dôležitých pokynov: