Schudnite pomocou švihadla Takto efektívne je cvičenie
Skákanie cez švihadlo je efektívny tréning celého tela, ktorý je ideálny na chudnutie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Je to dvakrát efektívnejšie ako behanie a minimálne rovnako zábavné: skákanie cez švihadlo! Perfektné cvičenie celého tela trénuje nielen vytrvalosť, ale aj buduje svaly. Najlepšie zo všetkého: Je to perfektný športový doplnok pre každého, kto chce schudnúť!
5 dôvodov, prečo je skákanie cez švihadlo ideálne na chudnutie:
1. Spálite viac kalórií ako behaním
Áno, čítate správne. Tí, ktorí pravidelne skáču, konzumujú viac kalórií, ako sa očakávalo. Zatiaľ čo za pol hodinu joggingu spálite asi 240 kalórií, pri skákaní cez švihadlo zároveň spálite 400 kalórií. Okrem vytrvalosti sa trénujú aj koordinačné schopnosti, ako napríklad rýchle reakcie alebo zmysel pre rovnováhu - to nie je prípad joggingu.
2. Cvičenie zvýši váš srdcový rytmus
Cvičenie je dokonalou kombináciou kardio a silového tréningu. Účinok zvyšuje rozmanité cvičenie s cielenými silovými cvičeniami medzi jednotlivými skokovými jednotkami. Prečo? Pulz zostáva neustále vysoký, a tak sa spaľujú kalórie a súčasne sa budujú svaly.
3. Skákanie cez švihadlo je perfektné cvičenie celého tela
V podstate skákanie cez švihadlo padá do oblasti kardio tréningu. Svaly nôh sa posilňujú pri skokoch hore a dole. Cvičia sa tiež brušné a chrbtové svaly a svaly paží. Dobrý vedľajší účinok: počas tréningu sa posilňujú aj malé svalové skupiny, ktoré sú pri mnohých tréningoch ťažko dosiahnuteľné.
4. Cvičenie je všestranné
Mnoho rôznych cvikov trénuje pri skákaní cez švih rôzne oblasti tela. Stehná sa cvičia napríklad „drepovými výskokmi“. Brušné svaly sa posilnia, ak pri skákaní vytiahnete kolená čo najďalej. Skok na jednej nohe tiež posilňuje zmysel pre rovnováhu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Švihadlo zlepšuje pocit rovnováhy
Skákanie podporuje rovnováhu a stabilitu tela. Telesné reflexy sú trénované mimoriadne precízne. Najlepší efekt: Chráni nás to pred zranením v každodennom živote, pretože telo dokáže v nebezpečných situáciách reagovať rýchlejšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Toto by ste mali mať na pamäti aj pri skákaní cez švihadlo
Ak chodíte špičkami po polovici švihadla a rukoväte sú tesne pod vašou hruďou, má švihadlo správnu dĺžku. Loketné kĺby by mali byť ohnuté asi o 90 stupňov. Pretože skákanie cez švihadlo je zložité a namáhavé, mali by hlavne ľudia s nízkou športovou aktivitou začať pomaly. Na začiatok môže stačiť desať minút. Odporúčaná hodnota pre začiatočníkov je okolo 60 skokov za minútu. V závislosti od techniky a úrovne zdatnosti sa počet skokov môže zvýšiť až na 160 skokov za minútu.