Schudnite pomocou zásobníka hula hoop ULoop
Iris Lange-Fricke
S mojim viac ako 40 blogom ako odborník na výživu a vášnivý kuchár ukazujem, ako funguje zdravý životný štýl s pozornou a udržateľnou výživou, relaxáciou a cvičením. Podľa môjho hesla ∗ žiť ∗ jesť ∗ s potešením ∗ pohybovať sa!
Ako dieťa som sa celé hodiny hrával s hula hoop. Nielenže sa mi to hojdalo okolo pása, ale aj okolo rúk a nôh. To, čo ma teraz veľmi bavilo, ma teraz veľmi teší. A keďže šport a pohyb nie sú pre mňa iba drinou, ale mali by byť aj zábavou, hula hoop som opäť používal pravidelnejšie. Okrem dobrej nálady existujú aj ďalšie vedľajšie účinky na moje telo.
Hula hoop napína telo
Pohyb trénuje a posilňuje chrbát, brucho a nohy. Nadbytočné kilogramy na žalúdku, zadku a bokoch môžu zmiznúť a spojovacie tkanivo sa môže utiahnuť. Ak trénujete aspoň 20 minút rovnomernými pohybmi, aktivujete spaľovanie tukov, urobíte niečo pre vytrvalosť a štíhly pás. Aby ste videli účinky, mali by sa pneumatiky otáčať najmenej trikrát týždenne. V kombinácii s inými športmi je to efektívne cvičenie a vyváženou stravou podporuje zdravé chudnutie. Mimochodom: Jedna hodina tréningu s hula hoopom dokáže spáliť až 900 kalórií.
Hoopen: Takto to funguje
S trochou cviku to určite rýchlo dostanete na kĺb a môžete nechať pneumatiku bez prerušenia točiť. Aby to fungovalo, dajte si nohy na šírku bokov, potom oboma rukami chyťte obruč a položte ju okolo pása rovnobežne s podlahou. Dajte obruči impulz a pohybujte bokmi doľava a doprava ako kyvadlo. Pri tom buďte stabilný a pevný. Môžete tiež mierne pokrčiť kolená a získať viac hybnosti, ak pneumatika vystúpi z kroku. S trochou hudby je to ešte rýchlejšie a motivovanejšie.
Aká pneumatika mi vyhovuje?
Pri výbere správnej pneumatiky je dôležitá veľkosť. Keď stojíte, hula hoop by vám mala siahať okolo brušného gombíka. Tiež by nemal byť príliš ľahký a hrubý asi dva až tri centimetre a mať priemer asi 100 cm. V obchodoch sú k dispozícii rôzne verzie, vyrobené z dreva alebo plastu, naplnené vodou alebo vybavené gombíkmi. Pochádzať by malo zo športového obchodu, nie z hračkárstva. Páči sa mi jednoduchá pneumatika vyrobená z dreva alebo plastu bez veľkého množstva ozdôb. To je obzvlášť dobré pre začiatočníkov a keď chcem trénovať svoju vytrvalosť.
Pre trochu väčšiu rozmanitosť v tréningu hula hoop
Ak chcete mať trochu rozmanitosť, môžete striedavo zdvihnúť ruky alebo ísť trochu s pneumatikou. Je tiež užitočné pravidelne meniť smer, aby tréning precvičil svaly rovnomerne. Osobitne sa zdôrazňuje koordinácia. Ak chcete spevniť spodné alebo horné brucho, môžete pneumatikou pohybovať hore a dole silnejšími švihovými pohybmi.
Pneumatiku je možné použiť aj na ab tréning počas sedenia. Funguje ako tréningové zariadenie a vykonáva pohyb rovnomerne. Urobíte to tak, že si ľahnete chrbtom na podložku alebo podlahu, postavíte sa na nohy a vezmete obruč cez hlavu vo výške vašich rúk a lopatiek. Potom držte ruky za pneumatiky a pomaly zdvihnite hornú časť tela smerom k stropu. Krk by mal byť rovný a žalúdok a chrbát by mali zostať napäté. Tento cvik opakujte 15-krát a robte ho v troch sériách.