Schudnite pomocou zdravého životného štýlu
Určite každý z nás má niečo pre mladý rok. Napríklad veľa z nás chce žiť zdravšie a znižovať váhu vlastného tela. Každá úspešná redukcia hmotnosti by sa preto mala smelo pozerať do očí. Skočte teda na váhu, vezmite si zvinovací meter a zaznamenajte realitu pomocou nepopierateľných čísel a fotografií. Náročný krok, ale o to viac vás poteší, keď dorazíte do cieľa a uvidíte svoju východiskovú pozíciu.
Tu je niekoľko odporúčaní, ktoré uľahčia úspešné chudnutie:
Vážte si seba a svoje telo
V prvom rade je dôležité rešpektovať vašu aktuálnu váhu a vzhľad s ňou spojený. Za rožkami slaniny, ktoré sa za tie roky nahromadili, môžu byť veľmi odlišné príčiny. Ale takmer vždy to má niečo spoločné s potrebou lásky, uznania a ochrany. V každom prípade si často niečo kompenzujeme jedlom, ktoré nám vnútorne chýba. Preto sa vždy oplatí hľadať to, čo chýba, pretože bez rozpoznania vnútorných vzorov a blokovania viery nie je možné trvalé zníženie hmotnosti.
Sledujte svoje pitné a stravovacie správanie
Veďte si písomný denník o pití a jedle. Patrí tam všetko, čo jete, kedy a kde jete. Aj to, čo jete „medzi tým“. Pretože to sú často tí praví tučniaci! Vyhodnotenie protokolu vám poskytne dobrý prehľad o vašich stravovacích návykoch a preferovaných potravinách. V každom prípade by ste mali mať na pamäti tri najväčšie páky pre úspešné zníženie hmotnosti. Vyhýbajte sa „faux pas“, sladkostiam a alkoholu. Klásť väčší dôraz na šalát, zeleninu a ovocie. Dbajte na glykemický index (Glyx)! Pretože významnou mierou prispieva k úspešnému zníženiu hmotnosti a tým k šťastiu. Vyberte si potraviny, ktoré majú nízky obsah glyxu a spôsobujú iba nízku odpoveď cukru v krvi. Pretože čím vyššia je hladina cukru v krvi, tým viac sa uvoľní inzulín, ktorý následne blokuje odbúravanie tukov a podporuje ukladanie tuku.
Cvičte dvakrát až trikrát týždenne
Vytrvalostný tréning v kombinácii s ľahkým silovým tréningom pomáha nielen spaľovať kalórie, ale tiež redukuje stratu svalov. Ak stratíte metabolicky aktívne tkanivo, tuková hmota sa automaticky zvýši. Efekt, ktorý dietológovia poznajú. Nakoniec po každej diéte hmotnosť a tuková hmota stúpnu nad predchádzajúcu začiatočnú hladinu. Hovoríme potom o takzvanom „jo-jo efekte“. Preto je dôležité pravidelne zapínať obeh, pretože mottom našich svalov je: „využi to alebo strati“.
Jedzte v pravidelných časoch
Je tiež dôležité, aby ste sa stravovali pravidelne. Nepravidelné stravovanie má nepriaznivé účinky na hladinu cukru v krvi a na naše hormóny všeobecne a vedie iba k známym chutiam na jedlo, ktoré potom ničia pokrok doteraz úspešnej stravy. Pravidelne to znamená tri jedlá denne a ak chcete, zrušenie jednej večere dvakrát týždenne večer. Ak však večeru pravidelne vynechávate, vaše telo si zvykne a prijme menej kalórií.
Vyrovnajte sa s chuťou
Chuť na čokoládu
Ak „malý hlad medzi“ zasiahol čokoládu, je dôležité zachovať pokoj a konať flexibilne. Stačí jesť menej pri ďalšom jedle a označiť tento malý incident ako „dobrý pre dušu“. Pretože presne vie, čo momentálne naozaj potrebujete. A ak ste v týchto situáciách schopní nadviazať kontakt so svojou dušou, môžete sa dostať na cestu svojich skutočných potrieb. Myslite pozitívne, pretože nakoniec všetko, čo sa vám pri tom stane, je určené na to, aby ste rástli a našli svoj pravý účel.
Vyvarujte sa stresu a odrádzajúcich myšlienok
Negatívne pocity a „myšlienky na zlyhanie“ naopak vedú k emocionálnemu stresu. Mali by ste sa tomu vyhnúť. Stres totiž posúva acidobázickú rovnováhu a blokuje uvoľňovanie tuku. Okrem mierneho cvičenia môže vedomé dýchanie pomôcť aj pri znižovaní stresu a spaľovania tukov. Najmä „vedomé energetické dýchanie“.