Schudnite pôstom a športom - Hotel Ödhof
Schudnite pri pôste ?
Chudnutie je v skutočnosti iba pozitívnym vedľajším účinkom dlhodobého pôstu. Pretože pôstu ide predovšetkým o očistu tela, teda odkyslenie, detoxikáciu a očistu. Ale len máloktorý hladujúci využije svoje pôstne obdobie a s ním spojené chudnutie na to, aby porušil každodenné návyky a usiloval sa o trvalé chudnutie a zdravšiu stravu.
V poslednej dobe je nová metóda pôstu čoraz populárnejšia, najmä medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť. Prerušovaný pôst sa často nazýva pôst na čiastočný úväzok.
Prerušovaný pôst je pôst na čiastočný úväzok
Čo znamená prerušovaný pôst ?
Prerušovaný pôst je ideálna metóda na zníženie množstva tuku v tele a na zdravé chudnutie.
Na rozdiel od dlhodobého pôstu, ako je terapeutický pôst podľa Buchingera alebo alkalický pôst, prerušovaný pôst zahŕňa jedlo a pôst v neustálom striedaní. Preto sa často nazýva pôst na čiastočný úväzok. Na rozdiel od konvenčného režimu nalačno, ktorý sa vyznačuje vyhýbaním sa pevnej strave alebo neustálym znižovaním stravy na 1 000 kcal pri základnom hladovaní, sa fázy stravovania a nejedenia striedajú s hladovaním na čiastočný úväzok. Trvanie pôstu sa môže veľmi líšiť, bežné sú prestávky na jedlo 16 - 24 hodín. Potom môžete jesť znova. Čím zdravšie je ďalšie jedlo, tým viac sa podporuje dlhodobý cieľ chudnutia.
Aké sú formy prerušovaného pôstu?
V závislosti od dĺžky obdobia pôstu sa: Metóda 16: 8, Metóda 18: 6 alebo Metóda 5: 2 prerušovaného pôstu. V zásade sa to však dá urobiť pomerne flexibilným a fázy, počas ktorých sa budete postiť, sa dajú prispôsobiť vašim individuálnym potrebám.
V Metóda 16: 8 (čítaj: metóda 16 až 8), po 16-hodinovom pôste nasleduje 8-hodinová fáza príjmu potravy. Môžu sa tu ubytovať 3 bežné jedlá. Počas fázy pôstu pijete iba - neperlivú vodu a bylinkové čaje, podľa vašej preferencie.
The Metóda 18: 6 (prečítané: metóda 18 až 6) zahŕňa 18-hodinové pôstne obdobie. Počas 6-hodinovej fázy stravovania sú zvyčajne pokrmované 2 veľké jedlá. Raňajky alebo večere, známe tiež ako zrušenie večere, sú tu zvyčajne vynechané.
V Metóda 5: 2 (prečítané: metóda 5 až 2) sú do týždňa 2 24-hodinové pôsty. Je veľmi populárne zvoliť si pôstny deň pondelok a štvrtok. Zvyšných 5 dní v týždni sa konzumuje normálne. Pôstny deň sa začína výdatnými raňajkami o 8:00. Nasledujúcich 24 hodín sa konzumuje iba zeleninový vývar, čaj alebo voda. Potom sa pôst končí ďalšími výdatnými raňajkami nasledujúci deň o 9:00.
Samozrejme sú mysliteľné ďalšie kombinácie pôstu a času stravovania, napríklad 1 deň stravovania a 1 deň pôstu. Musíte si to len vyskúšať a sami nájsť optimálne riešenie. Kombinácia metódy 16: 8 od pondelka do piatku a „normálneho“ stravovania cez víkend sa osvedčila ako dlhodobý program chudnutia.
Výhody prerušovaného pôstu pri chudnutí
Pôst pri chudnutí má niekoľko kľúčových výhod, medzi ktoré patrí:
- Aj táto metóda pôstu je pre neskúsených hostí nalačno ľahká.
- Neexistujú žiadne chute na jedlo, pretože jedlo sa konzumuje v pravidelných intervaloch.
- Rýchlosť metabolizmu v tele zostáva neustále vysoká, pretože telo je už opäť zásobované jedlom pred prekročením prahovej hodnoty mechanizmu šetriaceho kalórie. Úprava rýchlosti metabolizmu preto nie je potrebná.
- Z tohto dôvodu sa nerozkladá žiadny proteín.
- Nalačno sa dá pokračovať pomerne dlho a opakovane sa prispôsobovať vašim potrebám.
- Výkon v každodennom živote je zachovaný a chudnutie môže byť ďalej podporované športom a aktivitou.
Z tohto dôvodu naša ponuka pôstu na chudnutie - „Flexifasten“ - kombinuje prerušovaný pôst so zdravou, základnou stravou a intenzívnym intervalovým tréningom.
Po prvých úspechoch v našom dome sa pomocou flexibilného pôstu dozviete, ako si môžete svoju váhu doma úspešne udržať alebo ju ešte viac znížiť. Patria sem stavebné kamene: zdravé stravovanie, správne prestávky v jedle a efektívne cvičenie.
Flexi pôst - prerušovaný pôst
Schudnite kombináciou prerušovaného hladovania a rozmanitého cvičenia. Zažite zvýšenú kondíciu a pohodu. Pokračovať v čítaní →
Ako funguje chudnutie počas prerušovaného pôstu ?
Veľkou výhodou prerušovaného hladovania sú krátke časové obdobia, počas ktorých sa človek vyhne pevnej strave. Toto zbavuje pôstnych nováčikov najmä strachu z predchádzajúceho jedla, zabraňuje návalom hladu a pocitom slabosti a stále im umožňuje využívať početné pozitívne účinky pôstu. Do každodenného života musí byť integrované iba obdobie pôstu okolo 16 hodín. Pretože väčšina z nás nechodí rovno spať a spí v priemere 8 hodín, prvých 12 hodín je pomerne ľahko dosiahnuteľných. Ale potom nechýba veľa. Tí z nás, ktorí bojujú s raňajkami, si s týmto časom poradia skutočne ľahko.
Pre chudnutie je tiež rozhodujúce, aby sa metabolizmus počas prerušovaného hladovania neprepol na akýsi ekonomický režim. Vďaka krátkym hladovkám organizmus naďalej spotrebúva veľa energie, a tým podporuje chudnutie. Počas prvých 24 hodín si telo vystačí s rezervami glykogénu (zásoby sacharidov) v pečeni a svaloch. Pretože jedna fáza pôstu s pôstom na čiastočný úväzok nikdy netrvá dlhšie ako 24 hodín, telo môže vo veľmi krátkom čase doplniť zdroje, ktoré spotrebovalo. Týmto spôsobom je možné značné zníženie spotrebovaných kalórií. Výkon sa však zachováva.
V neposlednom rade to tiež znižuje jojo efekt, pretože to neovplyvňuje rýchlosť metabolizmu. Jojo efekt vždy nastane, keď sa stravujete normálne po znížení kalórií. Pretože sa počas diéty znížil metabolizmus, je potrebných menej kalórií. Ak sa však stravujete ako pred diétou, vytvára sa tým prebytok kalórií, ktorý sa ukladá vo forme milostných kľučiek. Pretože orgán hodnotí predchádzajúci nedostatok ako krízu, ktorá sa môže kedykoľvek vrátiť, samozrejme sa toho ukladá viac, ako tomu bolo predtým.
Prerušovaný pôst má tiež pozitívne účinky dlhodobého pôstu, čo preukázali menšie lekárske štúdie. Medzi ne patrí normalizácia krvného tlaku, zlepšenie hodnôt krvi a tukov v krvi a zníženie hladiny cholesterolu.
Ak sa pôst používa aj na trvalé chudnutie, je nevyhnutný sprievodný cvičebný program a trvalá zmena stravovania. Na sprievodných prednáškach vám ukážeme spôsoby, ktoré športové varianty a ktoré zmeny stravovania sú pri chudnutí obzvlášť vhodné.
Šport vám pomáha chudnúť - Ako vyzerá moderný tréning na znižovanie telesného tuku?
Chudnutie bez cvičenia alebo dostatočnej aktivity je mimoriadne náročné a zvyčajne sa neodporúča. Nie je neobvyklé, že chudnutie sprevádza zvýšený rozklad bielkovín, a tým aj odbúravanie svalovej hmoty. Najmä pri nárazových diétach sa preukázalo, že telo okrem pôvodne vysokého chudnutia odbúrava aj veľa funkčných bielkovín (napr. Svalov). Po ukončení takého radikálneho vyliečenia váha často vystrelí nad počiatočnú hodnotu.
K zmysluplnému chudnutiu preto môže dôjsť iba stratou tuku. Potrebná negatívna energetická bilancia sa najlepšie dosiahne sprievodným programom aktivít. Pre reguláciu hmotnosti sa ukázal byť obzvlášť efektívny intervalový tréning.
Tu v hoteli Ödhof máte tréningový parkúr v našej hale, ako aj čoskoro pod holým nebom. Spolu s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť pri pôste, sa tu môžete baviť spaľovaním kalórií.
Vytrvalostný tréning nie je na chudnutie skutočne vhodný. Aj keď to zvyšuje všeobecnú zdatnosť a posilňuje kardiovaskulárny systém, deficit kalórií je jednoducho príliš malý na to, aby ste nahlásili veľký úspech na váhe. Mierny vytrvalostný tréning sa preto pri chudnutí odporúča iba v obmedzenej miere.
Z nášho pohľadu je ideálnym na redukciu hmotnosti intervalový vytrvalostný tréning kombinovaný s individuálne prispôsobeným silovým tréningom. Počas pobytu v našom hoteli vám predstavíme rôzne tréningové vybavenie a ukážeme vám rôzne možnosti správneho tréningu. S prvým úspechom a dobrým pocitom po tréningu zvyčajne nastupuje vlastná motivácia. V ideálnom prípade si zábavu z cvičenia vezmete so sebou domov a môžete tak dlhodobo znížiť a udržať svoju váhu.
Schudnite trvalou zmenou stravovania a základného jedla
Alkalická strava na chudnutie
Počas fázy stravovania vás rozmaznávame zásaditou stravou, ktorá sa vyznačuje nízkym obsahom energie a vysokou hustotou živín. Týmto spôsobom získate všetky živiny, ktoré telo potrebuje, aby bolo zdravé a efektívne. Táto diéta je ideálna na vytrvalostné tréningové dni a dá sa ľahko integrovať do každodenného života. Potrebujete len malú znalosť tvorby zásad a kyselín v potravinách. Neexistujú žiadne zákazy, iba odporúčania, ako možno vyvážiť kyslé látky v strave s mnohými zásadami.
Účinné napriek chudnutiu vďaka superpotravinám
Špeciálny výkon sa vyžaduje v dňoch intervalového tréningu. Na jednej strane telo potrebuje energiu na tréning, na druhej strane by sa malo z tréningu rýchlo zotaviť a zregenerovať. To sa dosahuje takzvanými superpotravinami vo vlastných energetických nápojoch a baroch pred a počas tréningu. Špeciálne smoothie po tréningu poskytuje všetky potrebné stavebné prvky pre rýchle zotavenie a opravu poškodeného svalového tkaniva. Je to úplne prirodzený proces, keď telo nahradí poškodené štruktúry lepšími a odolnejšími štruktúrami. Čím rýchlejšie sa svaly zotavia, tým rýchlejšie sa dá zvýšiť výkon a tým rýchlejšie sa výsledky zobrazia na váhe.
Program: Flexi pôst - chudnutie pomocou pôstu a športu
Flexi pôst je úspešná kombinácia zdravej zásaditej stravy, výhod prerušovaného hladovania a cvičenia na dlhodobé chudnutie. Za 7 alebo 14 dní flexi pôstu by sme vám chceli poskytnúť vedomosti, ktoré potrebujete, aby ste mohli pokračovať v úspechu, ktorý ste dosiahli pri chudnutí doma, a dokázať si svoju váhu dlhodobo udržať. Vyskúšajte to a navštívte nás v Bavorskom lese.
Flexi pôst - prerušovaný pôst
Schudnite kombináciou prerušovaného hladovania a rozmanitého cvičenia. Zažite zvýšenú kondíciu a pohodu. Pokračovať v čítaní →