Schudnite prerušovaným pôstom dva dni v týždni! Vyskúšajte diétu 5 2
Diéta 5: 2, dvojdňová diéta alebo prerušovaná diéta nalačno sú v súčasnosti jednou z najpopulárnejších diét na chudnutie, pretože sľubujú úbytok 3 kilogramov za pouhých 14 dní. Táto strava je vítaná kedykoľvek, najmä však v zime, keď je pokušenie jesť ťažké a mastné jedlá vyššie ako po zvyšok roka.
Ako funguje diéta 5: 2
Úspešne testované hviezdami ako Jennifer Lopez a Gwyneth Paltrow, strava 5: 2 je to pomerne jednoduchý spôsob, ako zhodiť nejaké to kilo navyše. Pretože ide o stravu s vysokými stravovacími obmedzeniami, pomer 5: 2 sa odporúča najmä ľuďom, ktorí chcú schudnúť malý počet kilogramov.
Dvojdňová strava znamená to mať pravidelnú stravu 5 dní v týždni a v ďalších dvoch prerušovaný pôst. Dva dni pôstu nesmú byť nijako po sebe nasledujúce, je dobré mať medzi sebou aspoň ďalší deň bežného stravovania.
Toto prerušovaný príspevok dá sa to uchovať dvoma spôsobmi: buď 24 hodín nejete nič, iba pijete vodu alebo drasticky znižujete počet kalórií. Je dobré to vedieť prerušovaný pôst nemusí to byť nevyhnutne to isté ako obvyklé hladovanie, pri ktorom upustíte od konzumácie produktov živočíšneho pôvodu.
Môžete jesť iba nalačno počas dvoch dní, ale zároveň máte dovolené jesť aj bežné jedlá, pokiaľ je ich kalorický príjem nízky. Ak bežne konzumujete 2 000 kalórií denne za deň prerušovaný príspevok z tohto počtu by ste mali skonzumovať iba štvrtinu, teda 500.
Počas 5 dní pravidelného stravovania môžete jesť zeleninu, ovocie, cereálie, mliečne výrobky, vajcia a chudé mäso, ale je dobré vyhnúť sa sladkostiam, cukru, nezdravému jedlu, rýchlemu jedlu a pečivu. Odporúča sa tiež znížiť porciu jedla a rešpektovať 3 hlavné jedlá dňa.
Menu na deň prerušovaného pôstu
500 kalórií denne je pre telo aktívneho dospelého človeka veľmi malé číslo, ale tento šok vám pomôže pri chudnutí. Tu je to, čo môžete jesť, aby sa zmestilo 500 kalórií z diéty 5: 2.
Raňajky: 1 odtučnený jogurt a 1 mar
Obed: miska brokolicovej polievky
Snack: 2 štvorce tmavej čokolády
Večera: 2 vaječná omeleta, s plátkom šunky a paradajkou
Schudnete 3 kilogramy za 14 dní
Diéta 5: 2 pomáha vám schudnúť 3 kilogramy za 14 dní alebo, ak ste ochotní predĺžiť stravu, 6 kilogramov za mesiac. Nie je vhodné dodržiavať túto kúru dlhšie ako mesiac, pretože náhle zmeny z normálneho počtu kalórií na veľmi malé môžu narušiť váš metabolizmus. Okrem toho sa môžete stretnúť s určitým nedostatkom vitamínov alebo minerálov, pretože za dva dni prerušovaného pôstu je príjem živín veľmi nízky.
V dňoch, keď konzumujete malé množstvo kalórií, je telo nútené spaľovať existujúce tukové usadeniny, aby odoberalo energiu potrebnú na vykonávanie činností. Diéta 5: 2 vyrovnáva hladinu cukru a cholesterolu v krvi a znižuje riziko cukrovky a degeneratívnych chorôb.