Schudnite pri plávaní Spotreba kalórií pri plávaní - Schudnite rýchlo - Všetky tipy a triky
Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je plávanie tým správnym prostriedkom. Spotreba kalórií pri plávaní je podobná ako pri joggingu alebo bicyklovaní. Plávanie navyše pôsobí relaxačne a na rozdiel od behu je šetrné ku kĺbom. Dostatočný dôvod na pravidelné absolvovanie niekoľkých kôl v studenej vode.
Spotreba kalórií: 1 hodina plávania
Pravidelné chodenie na kúpalisko je dobrý spôsob, ako efektívne podporiť svoje vlastné úsilie pri chudnutí. Spotreba kalórií na 1 hodinu plávania je v závislosti od individuálnych údajov o tele a rýchlosti okolo 600 kilokalórií (na základe hmotnosti 60 kilogramov). Štýl plávania ovplyvňuje aj počet spálených kalórií.
1 000 m plávanie: spotreba kalórií
Spotreba kalórií po plávaní 1 000 metrov sa pohybuje okolo 400 kalórií - opäť v závislosti od rýchlosti, štýlu plávania a individuálnych požiadaviek. Spravidla musí byť pokrytých 40 jazdných pruhov (každý zvyčajne 25 metrov).
Schudnite plávaním: takto ovplyvňuje plávanie telo
Odolnosť proti vode je 14-krát vyššia ako odpor vzduchu, a preto je plávanie taký dobrý tréning. Mnoho ľudí zároveň považuje kúpanie za pomerne namáhavé, hoci spotreba kalórií je vysoká - má preto aj relaxačný účinok.
Pri plávaní sú obzvlášť namáhané svaly paží, nôh a ramien. To zaistí nielen dobre tvarované telo, ale zabráni aj bolesti krku. Pri plávaní prsia je však dôležité držať hlavu v priamej línii s telom a neohýbať ju, ale radšej ju držte pri výdychu kúsok pod hladinou vody.
Pri plávaní sú adresované všetky svalové skupiny. V závislosti od plaveckého štýlu môžu byť určité svaly špeciálne trénované. Napríklad plávanie so znakom má pozitívny vplyv na brušné svaly, zatiaľ čo plávanie so znakom zaisťuje silné paže.
Vodeodolnosť tiež napína pokožku a cirkulácia profituje z období v bazéne. Pre žily sa tiež odporúča plávanie. Uvoľňuje ich tlak vody, v chladnejšej vode sa sťahujú. To pôsobí proti rozšíreniu žíl.
Šetrné k kĺbom
Plávanie nie je len veľmi vhodné na rýchle chudnutie, je šetrné aj ku kĺbom. Počas plávania je na nich iba desatina našej telesnej hmotnosti. Preto je tento šport vhodný aj pre ľudí s kĺbovými problémami. Môže tiež dočasne zmierniť bolesť. Jemný charakter tréningu je ideálny aj pre ľudí s veľkou nadváhou.
Schudnite pri plávaní: Je lepšie trénovať o niečo dlhšie
Ak chcete schudnúť plávaním, mali by ste sa uistiť, že plávate o niečo dlhšie - minimálne 40 minút. Pretože až od tohto okamihu sa skutočne zvyšuje metabolizmus tukov, až potom sa skutočne spáli veľa kalórií.
Mimochodom: Teplota vody ovplyvňuje aj spotrebu kalórií pri plávaní. Keď je presne 26 stupňov, telo a voda majú zhruba rovnaké teplo. Na druhej strane, ak je voda chladnejšia alebo teplejšia, telo musí pomocou energie regulovať svoju teplotu zodpovedajúcim spôsobom - v dôsledku toho je spotreba kalórií pri plávaní ešte vyššia bez akejkoľvek ďalšej námahy.