Schudnite príliš veľa 1 700 kcal (zdravie a medicína, výživa, pohyb a fitnes)
Hej, chcem schudnúť, za posledné 3 mesiace som už schudol okolo 8 kíl a denne som zjedol okolo 1400 kcal a športoval (kruhový tréning). Teraz som bol dva týždne na dovolenke a iba som sa tam nezdravo stravoval, uppsii hahaha.
Každopádne, ale nepriberal som, dokonca som schudol pol kila, pretože som sa tam toľko pohyboval.
V každom prípade by som sa chcel opäť stravovať zdravšie a pokračovať v chudnutí, mám 19 rokov, výšku 168cm a momentálne vážim 97 kíl. Teraz som chcel urobiť 1700 kcal za deň a moja otázka by bola, že príliš veľa na chudnutie?
5 odpovedí
Počítanie kalórií je dosť kontroverzné, ľudské telo nefunguje ako auto a spotrebuje 5,7 l/100 km alebo 100 kcal/h. Palivo, t. J. Energetický obsah potravín, nie je možné tak jednoznačne definovať z hľadiska výhrevnosti.
Veľkým problémom je jo-jo efekt, ktokoľvek vyjde s oveľa menšími požiadavkami, ako je priemerná potreba, ten nielenže vyčerpá potrebné tukové zásoby, aktivuje program „hladomor“, tj. Zníži bazálny metabolizmus, a zároveň zlepšuje využitie malého množstva prijatého jedla a oveľa efektívnejšie vytvára nové rezervy. Čo bolo dôležité pre neandertálskeho človeka, keby po dlhom hladovaní zabil zviera, potom mohol jesť celé dni a rýchlo znova nabrať tuk.
Preto vám po režime chudnutia hrozí o to väčšie riziko rýchleho opätovného priberania. Ako železná disciplína to teda nepomáha. Normálne stačí vynechať cukrové bomby, ako je cola, občerstvenie medzi nimi, hotové pizze, klobása a podobne. A nikdy neprestaň športovať.
Všetko funguje v športe. Strata tuku pri kardio tréningu (lepšie v rozsahu strednej záťaže - aeróbna), ako aj pri budovaní svalov, pretože svaly spotrebúvajú viac energie aj v pokojovom stave.
S cieľom vyšliapnuť na sklzy všetkých ostatných teraz jednoducho tvrdím, že 1700 kcal je pre ženu s hmotnosťou takmer 100 kg príliš málo.
Váš bazálny metabolizmus je už niekde medzi 1600-1700kcal. Teraz by ste mali pridať prepočet výkonu, potom by sme boli niekde na 2300–2500, v závislosti od športovej aktivity.
Pre lepšie vysvetlenie slova „bazálny metabolizmus“. Toto je množstvo kcal, ktoré telo spotrebuje, keď je úplne v pokoji, t.j. keď ležíte celý deň v posteli a nerobíte absolútne nič.
Naopak, to samozrejme znamená, že toto je množstvo, ktoré vaše telo určite potrebuje. Ale ak sa hýbete teraz, vaše telo prirodzene potrebuje viac zásob, aby mohlo viac pracovať.
Na tvojom mieste by som stúpol na 2 000 kcal. Potom by ste mali deficit 300-500kcal, čo je absolútne v medziach a je na zdravom základe. Ak sa budete stravovať vyvážene a zdravo, určite budete chudnúť ďalej, sľubujem vám.
Samozrejme, mali by ste neustále upravovať tržby. Ak ste v určitom okamihu dosiahli 80 kg, vyššie uvedený obrat už samozrejme nie je správny, s tým sa samozrejme klesá.
Nie, to nie je úplne málo, ale úplne v poriadku. 1400 kcal bolo dosť málo, pretože ste len ťažko pokryli svoj bazálny metabolizmus. S 1 700 kcal budete aj naďalej chudnúť, ale pomalšie (a teda aj zdravšie). Takže určite nie príliš veľa ^^
Už ste sa dočítali, že momentálne váži sto kíl a veľa športuje?
Kde to je, že veľa športuje? V došlej pošte je napísané iba to, že športuje (kruhový tréning) a nič viac. Okruhový tréning môže znamenať aj 3x týždenne, a to by potom bolo normálne, ale nie veľa (niekoľko hodín denne by bolo veľa). A 1 700 kcal by nebolo málo;) Počas obdobia chudnutia (vtedy 1,70 m a takmer 80 kg) som zjedol v priemere iba 1 600 kcal a každý deň som veľa športoval (cyklotúry 2–3x denne, 20–60 km PRO tour + silový tréning doma) + Chôdza) a zdravo som schudol a dokonca som si udržal váhu, aj keď teraz športujem podstatne menej (vo fitnescentre iba 2–3-krát týždenne, asi 1,5 hodiny)
To, že si to urobil TY, ešte automaticky neznamená, že je to správne.