Schudnite rýchlo 3 kg so semenami, ovocím a orechmi • Ahoj Iasi •
vlašské orechy a semená sú vynikajúcim zdrojom zdravé tuky, vitamíny, minerály, vláknina a bielkoviny, dôležité pre dodanie energie telu, a ovocie zvlhčuje telo a prináša všetky druhy dôležitých antioxidantov pre udržanie dobrého zdravia.
Ako schudnúť za 7 dní so semenami, ovocím a orechmi?
1. Najskôr choďte do supermarketu a urobte si zásoby orechov, kešu orieškov, mandlí, pistácií, chia semienok, ľanových semienok, lúpaných konopných semienok, ľanových semienok, sezamových semienok, borovíc, slnečnicových semien a tekvicové semiačka. Nezabudnite tiež na získanie čo najrozmanitejšieho ovocia. Medzi najodporúčanejšie ovocie v strave patria banány, jablká, hrušky, slivky, bobule a citrusové plody. Určite si kupujte semiačka, mandle a orechy bez soli alebo iných prísad.
2. Ďalšími potravinami povolenými v tejto strave sú jogurt, sójové mlieko, ovsené vločky, krémové polievky, zelené šaláty, dusená zelenina, varená ryža, olivový olej, med, varená kukurica, šampiňóny, cesnak, cibuľa, varené zemiaky., limonáda osladená trochou medu, zelený čaj, káva bez cukru, čaj rooibos, biely čaj, smoothies, mandľové mlieko, polenta.
3. Ak chcete efektívne chudnúť, nesmiete prekročiť 1 400 - 1 500 kalórií denne. Nezabudnite tiež na dostatočnú hydratáciu a cvičenie každý deň.
4. Mandle chutia lepšie, ak sú hydratované v miske s vodou.
Ako jesť denne, aby ste schudli?
DEŇ 1
Ráno: pohár jogurtu s lyžičkou slnečnicových semiačok, lyžičkou tekvicových semien, niekoľkými orieškami, lyžicou ovsených vločiek a lyžičkou medu;
Snack: 7 mandlí a ovocie;
Obed: krémová zeleninová polievka a malá misa s varenou ryžou;
Snack: malé vrecúško slnečnicových semienok bez soli a ovocia;
Večera: 2 varené zemiaky a tanier brokolice, zelené fazule, karfiol a mrkva, dusené, s trochou olivového oleja, citrónovou šťavou a trochou soli;
Snack: ovocie.
DEŇ 2
Ráno: miska sójového mlieka s lyžičkou sezamových semiačok, pár orechov, 2 lyžice ovsených vločiek, pár kešu, pár mandlí.
Snack: 1-2 ovocie;
Obed: krémová polievka s malým tanierom varenej ryže;
Snack: chia puding, osladený trochou medu.
Večera: dusená zelenina a rovný zelený šalát s citrónovou šťavou a trochou olivového oleja. Do zeleninového šalátu, aby bol plnší, pridajte lyžičku lúpaných konopných semien.
Snack: banán.
Zelené vlašské orechy lieči v mede
DEŇ 3
Ráno: smoothie s polovicou avokáda, hrsť špenátu, lyžička olúpaných konopných semiačok, banán, lyžička medu, štvrť lyžičky ľanových semiačok, jablko, 3-4 mandle, 2 kešu., pohár mandľového alebo sójového mlieka.
Obed: Pečené šampiňóny s oblohou z varených zelených bôbov a 2 lyžicami varenej ryže;
Snack: orechy a semená podľa vášho výberu, celkovo nie viac ako jeden pohár;
Večera: krémová polievka s kúskom polenty veľkosti dlane;
Svačina: 1 - 2 ovocie.
Menu môžete sledovať v štýle vyššie, v kombináciách, ktoré sa vám páčia, až do 7. dňa. Po 7. dni môžete postupne zavádzať hydinu (dvakrát týždenne), ryby (dvakrát týždenne), chudý syr a celozrnný chlieb, nie viac ako 2 krajce denne.
Diéta sa môže držať týmto spôsobom, kým nedosiahnete požadovanú váhu.