Schudnite rýchlo a trvalo pomocou bodovej diéty
Chceli by ste sa na leto rýchlo dostať do formy? V tomto článku vám predstavíme bodovú diétu, ktorá sa dnes stala mimoriadne populárnou! Tu sa dozviete všetko o ich pozitívnych aj negatívnych stránkach a nájdete veľa užitočných rád, ako rýchlo a natrvalo schudnúť. Dúfame, že vás čítanie baví!
Chudnutie s bodovou diétou: čo by ste o tom mali vedieť?
Bodová diéta je známa predovšetkým vďaka svojim super rýchlym účinkom. Pri tejto diéte sa nepočítajú žiadne kalórie, ale jedlá sú rozdelené do rôznych kategórií, ktoré získavajú určitý počet bodov. Za deň môžete jesť iba jedlo v hodnote 13 bodov. Ale viac bodov sa dá získať viac cvičením a športom. Máte slobodu určiť si vlastný plán výživy pomocou špeciálnej tabuľky s bodmi.
Cieľom pri začatí diéty Points Dieta je zníženie hmotnosti o 5 až 10 percent. Dosahuje sa nahradením niektorých potravín bohatých na sacharidy a tuky bielkovinami. A čo je najlepšie, nemusíte chodiť bez ničoho - povolené sú dokonca aj sladkosti a alkohol, ale v určitých množstvách. Diéta tiež podporuje zdravé stravovanie a športové aktivity. Môžete teda chudnúť zdravo bez obáv z jojo efektu. Bodová strava zvyčajne zhodí 1 libru týždenne, ale výsledok môže byť pre každého iný.
Schudnite rýchlo: koľko bodov sa počíta pre každú skupinu potravín?
Ako už bolo spomenuté, všetky potraviny sú v bodovej diéte rozdelené do skupín. Každá skupina má od 0 do 8 bodov (povolený počet bodov za deň je 13).
Získajte 0 bodov: voda, nesladený čaj, zelenina, žuvačky bez cukru
1 bod sa počíta za: vajce, 250 ml mlieka, nízkotučný jogurt, časť ovocia, plátok chrumkavého chleba, zeleninový vývar, ovocný džús
Za to sú 2 body: toast alebo krajec chleba, pol rožky, miska musli, praženica alebo praženica, zemiak, porcia hydiny
Získajte 3 body: cestoviny, ryža, syr, nízkotučné mäso, klobása, miska s kukuričnými lupienkami, kopček zmrzliny
6 bodov predstavuje vysokokalorické jedlá, ako sú vyprážané zemiaky, pečené mäso, hranolky, sladkosti a alkohol
8 bodov označuje pizzu, rýchle občerstvenie a sladké pečivo, ako sú koláče a sušienky
Podrobnú tabuľku na výpočet bodov založených na vašom pohlaví, telesnej hmotnosti, výške a každodenných činnostiach nájdete tu. Je to však o niečo komplikovanejšie a presne sa neriadi popísaným 13-bodovým pravidlom.
Schudnite cvičením: Skóre za rôzne cviky
Športová aktivita môže zvýšiť počet povolených bodov za deň. Na vytvorenie rovnováhy teda nie je potrebné ísť bez niečoho lahodného! Mali by ste urobiť len pár cvikov na spálenie kalórií, a je to! Ďalej uvádzame niekoľko príkladov športových aktivít s príslušnými bodmi:
50 brušákov/drepov - 1 bod
20 minút behania/bicyklovania - 3 body
20 minút skákania cez švihadlo - 3 body
1 hodina plávania - 6 bodov
Bodová strava: nevýhody a možné vedľajšie účinky
Ako každý diétny plán, aj Dot Diet má niektoré vedľajšie účinky, ktoré by ste si mali uvedomiť. V zásade sú povolené všetky skupiny jedál, ale ak počas diéty zjete podstatne menej sacharidov, môže sa u vás vyskytnúť znížený výkon, problémy s obehom a koncentráciou. A ak nejete dostatok zdravých tukov, môžu sa u vás vyskytnúť aj určité hormonálne nerovnováhy. Mimoriadny význam má tiež dostatočný príjem vitamínov, minerálov, vlákniny a stopových prvkov. Mali by ste nielen počítať body, ale aj jesť čo najzdravšie, najpestrejšie a najvyváženejšie.
Niektorí kritici tvrdia, že bodová strava má menšiu krivku učenia a človek by mohol opäť pribrať prechodom na bežnú stravu. Ďalšou nevýhodou je, že nie sú poskytnuté presné informácie o veľkosti porcií.
Záverom možno povedať, že punková diéta je efektívnym a zdravým spôsobom, ako schudnúť bez hladu. Ak však máte pocit, že máte príliš vysoký energetický deficit, je najlepšie vyhľadať radu od dietológa.
Tu je niekoľko chutných receptov na diétu Points.