Schudnite rýchlo a zdravo pomocou zeleninovej stravy
Zelenina je jedlá rastlina alebo časť rastliny, vrátane listov, ako je šalát, koreňov, ako sú zemiaky, a ovocia, ako je paprika alebo paradajka. Spotrebitelia často označujú bylinky, sladké ovocie a sušené fazule osobitne na svojich nákupných zoznamoch, ale na rozdiel od mäsa a mliečnych výrobkov ide tiež o zeleninu v najširšom slova zmysle. A čisto rastlinná výživag môže byť dobré rýchlo schudnúť a udržiavať zdravie.
história
Jedlo čisté zeleninová strava je prikázanie, ktoré si našlo podporu v celej histórii, uvádza Vegetariánska spoločnosť. Veľa významní vodcovia starovekého Ríma vrátane Plútarcha, Diogena, Platóna a Sokrata vegetariánska. Praktici z najstarších náboženských organizácií na svete, vrátane zoroastrizmu, budhizmu a džinizmu, dodržiavajú rastlinnú stravu z filozofických, duchovných a zdravých dôvodov. Medzi tieto zdravotné dôvody patrí jeden Zníženie obezity, takže rozšírenie spolupráce v Arizone.
Výhody rastlinnej stravy
V priemere budú jesť ľudia, ktorí sa stravujú rastlinnou stravou, menej kalórií a menej tuku, čo vedie k nižšej telesnej hmotnosti. Stále musíš jesť menej kalórií denne, ako spálite z aktivity, radí odboru zdravia na Kolumbijskej univerzite, ale môže to byť jednoduchšie urobiť pomocou rastlinnej stravy, pretože ovocie a zelenina majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah vlákniny, takže vás zasýtia menej kalóriami.
Diéty s vysokým obsahom ovocia a zeleniny tiež poskytujú dôležité živiny a môžu podľa USA znížiť riziko niektorých druhov rakoviny a chronických chorôb a zároveň prispieť k udržaniu zdravej hmotnosti. Oddelenie zdravotného strediska pre kontrolu a prevenciu chorôb.
Aké tam sú zeleninové diéty?
Zahrňte všetky zeleninové diéty pre rýchle chudnutie štruktúrované stravovacie plány, napríklad diéta s kapustovou polievkou, ktorá obsahuje recept na zeleninovú polievku s vysokým obsahom vlákniny a predpisuje konkrétne ďalšie jedlá, ktoré sa musia s polievkou jesť každý deň. Ovocno-zeleninová strava, ktorú obhajuje Travis van Slooten, zakladateľ a redaktor Men's Total Fitness, jednoducho znamená prijímať najmenej 2 až 3 porcie ovocia každý deň 4 až 5 porcií zeleniny Zahrňte do svojho jedálnička.
Niektorí ľudia považujú stravu za vegetariánsku, ak obsahuje živočíšne produkty, ako sú mlieko alebo med, ktoré nevedú k úhynu zvierat, zatiaľ čo iní považujú za stravu založenú výlučne na rastlinách, ktorá neobsahuje žiadne živočíšne produkty, uvádza lekárske centrum University of Maryland.
Aké účinky dosiahnem?
Nízkotučné rovnako ako všetky bylinné diéty sú užitočné Strata váhy podľa Medical University v Marylande. Jesť ovocie a zeleninu každý deň je kľúčové pre efektívne chudnutie, podľa Men's Total Fitness, a 9 alebo viac porcií denne zabezpečí optimálne zdravie a maximálny úbytok hmotnosti.
Diétne úvahy
Prechod na čisto Samotná rastlinná strava nezaručuje úbytok hmotnosti. Na chudnutie stále musíte znížiť kalorický príjem pod kalorický výdaj. Štruktúrované bylinné diéty na chudnutie, ako je napríklad kapustová polievka, môžu podľa výživovej poradkyne Elaine Turner z University of Florida IFAS Extension tvrdiť, že produkujú rýchle chudnutie od 10 do 15 libier za týždeň, ale bude to predovšetkým voda, ktorá ide rýchlo vráti sa.
Lepšou možnosťou je starostlivo naplánovať všetky rastlinné jedlá, aby ste zaistili príjem potrebných živín, navrhuje lekárske centrum University of Maryland.
Najlepšia zelenina na rýchle chudnutie na brušnom tuku:
Špenát a iná listová zelenina
Špenát a iná zelená listová zelenina ako kel, šalát atď. Sú vynikajúce Spaľovanie brušného tuku a sú tiež veľmi výživné. Boli urobené niektoré štúdie o schopnostiach špenátu spaľovať tuky a v tejto kategórii sa umiestnila veľmi zdravá zelenina. Pridajte si k raňajkám alebo obedu trochu vareného alebo blanšírovaného špenátu, aby bolo vaše telo na ceste k väčšiemu spaľovaniu tukov.
Huby
Huby sú vynikajúce a milujú ich vegetariáni aj nevegetariáni. Dokonca sa javia ako prísada do kávy na zvýšenie jej výživovej hodnoty. Je o tom známe Huby podporujú chudnutie a spaľovanie tukov, reguláciou hladiny glukózy v krvi. Extra bonus? Majú vysoký obsah bielkovín a môžu vám pomôcť zvýšiť metabolizmus, čo vedie k odbúravaniu tukov.
Karfiol a brokolica
Ďalšie vysoko kvalitné vlákniny a rôzne zdraviu prospešné minerály a vitamíny Brokolica obsahuje fytochemikálie, ktoré podporujú odbúravanie tukov v tele. To isté platí pre karfiol. Okrem náplne karfiol pomáha aj pri boji s plynmi a obsahuje fytonutrient sulforafan, ako aj dobré množstvo kyseliny listovej a vitamínu C.
Chilli
Mnoho zdravých čudákov prisahá na chilli papričky Spaľovanie tukov. Posledné štúdie preukázali, že teplo generované konzumáciou chilli pomáha využívať viac kalórií a v podstate oxiduje vrstvy tuku v tele. Ak sa vám ale nepáči pálenie chilli papričiek, prácu môžu robiť všetky nekorenené odrody ovocia, pretože obsahujú kapsaicín, ktorý je zodpovedný za spaľovanie tukov a kondíciu.
tekvica
Tekvica je s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom vlákniny a jedna z najlepších druhov zeleniny, ktorá sa dá zahrnúť do vašej diéty na chudnutie. Či už ho chcete blanšírovať a jesť v šalátoch, alebo si do svojich smoothies a zeleninových nápojov pridať tekvicový prášok, tekvica vám môže pomôcť rýchlejšie dosiahnuť vaše telesné ciele.
Mrkva
Mrkva je jednou z najlepších nízkokalorických druhov zeleniny, ktorú môžete zaradiť do svojho jedálnička na chudnutie. Mrkva je bohatá na rozpustná a nerozpustná vláknina a preto dokonale zapadajú do zdravého chudnutia. Zmiešajte ju s iným ovocím alebo zeleninou, aby ste získali zdravú a výživnú šťavu spaľujúcu tuky, alebo ju osmažte spolu s mäsovými pokrmami, aby na vás táto zelenina pôsobila svojím kúzlom.
Fazuľa
Fazuľa je jednou z najzdravších potravín, ktorú môžete konzumovať, ale je obzvlášť dobrá na odbúravanie tuku na bruchu, pretože má vysoký obsah rozpustná vláknina ktoré bojujú proti zápalu, ktorý spôsobuje hromadenie brušného tuku. Niektoré štúdie spájajú konzumáciu fazule so zníženým rizikom obezity.
Uhorky
Uhorky sú dobré na detoxikáciu vášho systému a kvôli jeho prítomnosti Voda a vláknina tiež vás doplnia, aby ste nemuseli jesť častejšie. Pravidelne sa používajú na výrobu štiav na spaľovanie tukov, pretože sú veľmi nízkokalorické, a preto sa dajú konzumovať aj ako zdravé občerstvenie.
Okrem zdravej výživy je pohyb dôležitý aj pri odbúravaní tuku na bruchu. Nemôžete ho vynechať, ak chcete vidieť výsledky, hovoria skúsenosti. Zároveň to bude jediné Cvičenie a nedbanie na stravu sa nemení príčina. Je tiež dôležité pokúsiť sa odbúravať stres, mať dostatok spánku a dostatok pitnej vody a pravidelne kontrolovať hormonálnu nerovnováhu, aby sa znížil a udržal brušný tuk mimo tela.!