Schudnite rýchlo a zdravo! Pomôžte mi strana 2 Hardwareluxx
Diablokiller999
nadšenec
Ak tento inzerát nechcete vidieť, zaregistrujte sa alebo sa prihláste.
radikz
Nováčik
Padlý anjel
Poloprofesionálny
Takže sa ozvem znova. Niektorí sa pýtali, koľko vážim a koľko mám: 130 kg a 1,88 m.
A to s menším príjmom potravy a výživnejším jedlom
Padlý anjel
Poloprofesionálny
Schinski
nadšenec
S nasledujúcim plánom som dosť rýchlo schudol 20 kíl.
Ráno:
Iba ovocie (príklady: [1 banán + 1 pomaranč], [pol melónu], [2 jablká + niekoľko čerešní])
Poludnie:
Nízkokalorické, ale sýte (Príklady: [Konzervované dusené jedlá], [Weight Weighters Watch food], [Polovica pizze], [Pokrmy s množstvom zeleniny, ideálne kyslej kapusty a paradajok, veľmi nízkokalorické a chutné])
Večer:
Už nie veľa, ale určite nevynechať večeru
(Príklady: [2 krajce chleba, na ktorých je niečo + kúsok ovocia], [šalát], [chudé mäso/ryba so zeleninou alebo chlebom]
Nejako by ste mali zahrnúť aj mliečne výrobky, ktoré sú zvyčajne dostupné aj v nízkotučných alebo chudých verziách.
Najlepšie je vynechať sladkosti úplne, potom je to najrýchlejšie!
Sladkosti majú jednoducho príliš veľa kalórií, v strave som si dovolil iba kúsok žuvačky alebo puding Optiwell (ktorý má veľmi málo kalórií). Sladkosti zahŕňajú nielen gumové medvede, čokoládu a pralinky, ale aj koláče, zmrzlinu, občerstvenie, puding, oblátky atď.
Obzvlášť zlé sú však kúsky kávy od pekára. Napríklad veľký kúsok streuselu má toľko kalórií ako 2 čokoládové tyčinky!
Takže ruky preč aj tu!
Je nevyhnutné ísť si tiež zabehať, potom je to rýchlejšie a je to tiež dobré. Po diéte pomôže jogging zabrániť jojo efektu.
Počas diéty by ste mali piť viac ako zvyčajne, mali by to byť 3 litre. Voda je najlepšia, pretože má 0 kalórií, čaj je tiež veľmi nízkokalorický (ale žiadny ľadový čaj!) A aspoň niečo chutí.
Cola Light tiež nemá významný počet kalórií, ale buďte opatrní:
Ak ho vypijete priveľa naraz, budete veľmi hladní!
A určite by ste ho nemali piť pred joggingom, inak vás prepadne hlad.
Nakoniec sa počítajú 2 veci:
1. Kalórie, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete, potom si telo rozpustí tukové zásoby. Všetko si môžete prečítať presne pomocou kalorickej tabuľky, je to nepríjemné, ale potom viete presne.
2. Pevná vôľa. Aby ste boli úspešní, musíte byť schopní odolať mnohým lahodným veciam. To je sakra ťažké.
Prajem vám veľa úspechov.
Nemôžem vám však povedať, či je môj spôsob stravovania vhodný pre vás. Pretože máte vyšší bazálny metabolizmus ako ja, mali by ste jesť asi o niečo viac, ako je popísané vyššie. Neviem, či je to, čo tu píšem, z lekárskeho hľadiska správne, môžem len povedať, že to pre mňa fungovalo a bolo to rýchle.
V každom prípade sa prosím obráťte na svojho rodinného lekára, ktorý vám môže tiež pomôcť! Užitočná je aj skupina diét (napr. Strážcovia hmotnosti).
Padlý anjel
Poloprofesionálny
Jlagreen
Poloprofesionálny
môj stravovací plán momentálne vyzerá takto:
1. raňajky:
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a mali by byť vysoko energetické, to znamená plné sacharidov. Ale iba ak trénujete aj vy. Tj. V dňoch, keď športujete, si môžete dať napríklad 2+ krajcov chleba. Nutella, nízkotučné margaríny + džem alebo podobné nápoje, žiadna klobása, žiadny syr a pokiaľ možno žiadne ďalšie mliečne výrobky. V dňoch, keď necvičíte, odporúčam raňajkovať ako Schinski, tzn. hlavne ovocie. Len nie príliš veľa banánov, pretože vás priberajú! (Viem to z vlastnej skúsenosti a milovníka banánov)
2. obed:
Tu je dôležitejšie dbať na to, aby ste sa najedli dosýta a nepreháňali to. Bežné jedlo dňa v bare/reštaurácii vás zasýti a stačí. Dobrá zmes sacharidov, bielkovín a tukov je na obed v poriadku. Najlepšie je zabezpečiť, aby bolo v tréningových dňoch na stole viac bielkovín (najmä silový tréning). Najlepšie je tu kuracie alebo morčacie mäso alebo ryby, ktoré nie sú také škodlivé pre váš cholesterol.
3. večer:
Dôležité tu nie sú žiadne sacharidy! Sacharidy, ktoré telo nekonzumuje, sa okamžite stanú tukovými zásobami. A keďže večer skončil večer a energie potrebujete väčšinou najmenej, tukový prírastok v tele je tu najvyšší. Tréningové dni (ak trénujete večer) sú tu možno výnimkou, ale všeobecne by ste sa večer mali určite vyhnúť sacharidom. Večer jem v tréningové dni iba zeleninu, mliečne výrobky a bielkoviny. Malý šalát s rastlinným olejom a nízkotučným prírodným jogurtom sú dobré v dňoch, keď sa necvičíte s vlastnou váhou. V tréningový deň pridám do šalátu prúžky morčacích pŕs alebo namiesto šalátu opečiem omeletu s paradajkami.
Celkovo je strava kľúčom k chudnutiu. Môj priateľ, ktorý neznáša cvičenie a nechcel diétu (diéta vždy znamená silnú abstinenciu), schudol za 5 mesiacov s podobným stravovacím poriadkom 8 kg za 5 mesiacov. Má zmysel jesť vždy v pevne stanovených časoch a s čo najmenším občerstvením, ak máte chuť na sladké (ako ja), potom vám odporúčam, rovnako ako predchádzajúci rečník, iba žuť ďasno. Neviem však, či je to také prospešné, pretože to určite nejakým spôsobom stimuluje žalúdok, ale vždy je to lepšie ako niečo sladké.
Ak však chcete dosiahnuť úspech rýchlejšie, musíte športovať a najmä cvičiť s vlastnou váhou. Audauersport je dobrý pre kardiovaskulárny systém, ale spaľuje sacharidy a ak ich nie je dostatok, spaľujú sa svaly. Schudnete vytrvalostným tréningom, ale primárne imo dávate nesprávnu látku (svaly namiesto tuku).
Tj. Nie, že by ste sa nemali venovať vytrvalostnému tréningu, naopak, vytrvalostný tréning je veľmi dôležitý, pretože pôsobí proti cholesterolu a vysokému krvnému tlaku (zvyčajne sa vyskytuje u ľudí s nadváhou). Určite by ste však mali absolvovať silový tréning, aby ste vyrovnali stratu počas vytrvalostného tréningu.