Schudnite rýchlo, aby ste sa stále zmestili do svojich vysnívaných šiat. Takto to funguje; s!
Rozhodli ste sa pre elegantné šaty, ktoré absolútne chcete mať, ale stále je tu jeden problém: Nehodia sa celkom a museli by ste zhodiť pár kíl.
Existuje riešenie, ktoré vám pomôže za krátku dobu výrazne schudnúť. Samozrejme sú potrebné ambície a vytrvalosť! Ale máte na mysli veľmi jasný cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, preto teraz čítajte pozorne ďalej!
Dokonalý plán výživy
Pri krátkodobej a rýchlej strave je dôležité udržiavať nízku produkciu inzulínu. Čo to ale presne znamená pre náš stravovací plán?
Inzulín je zásobný hormón v tele, ktorý zaisťuje, aby sa živiny mohli dostať do buniek. Bohužiaľ je tiež zodpovedný za prebytočnú energiu uloženú v bunkách.
To vo všeobecnosti nie je problém, pretože výživné látky by mali byť schopné dostať sa do bunky, aby tam rozvinuli svoj účinok a dodali telu energiu a vitamíny.
Problém je v tom, že kým je inzulín v tele prítomný vo vysokých koncentráciách, spaľovanie tukov sa veľmi zníži. To znamená, že niektorí ľudia, ktorí chcú schudnúť, nespália telesný tuk aj napriek nízkemu príjmu kalórií.
Tento proces však môžete kontrolovať sami prostredníctvom svojej každodennej stravy konzumáciou správnych potravín.
Sacharidy produkujú najvyššiu hladinu inzulínu, ak nie sú kombinované s vysoko kvalitnými vláknami.
Perfektná strava na rýchle chudnutie vyzerá takto:
- Veľa bielkovín a zdravých tukov
- Mierny príjem sacharidov
- Ovocie iba v malom množstve, pretože obsahuje veľa fruktózy Najlepšie sú bobule (maliny, čučoriedky, jahody)
Podľa toho, aká veľká je vaša počiatočná hmotnosť, môžete deficit kalórií zväčšiť alebo zmierniť. Nasledujúce obrázok zobrazuje toto pripojenie:
Koncept stravovania, ktorý sa tomuto popisu veľmi približuje, je takzvaná diéta s nízkym obsahom sacharidov, pričom množstvo spotrebovaných sacharidov môže byť veľmi variabilné.
Ak neviete, ako správne naplánovať stravovací plán, môžete si tu stiahnuť bezplatný 7-dňový stravovací plán.
Šport je dôležitý pri chudnutí?
Cvičenie nie je nevyhnutne potrebné, určite sa však odporúča spaľovať telesný tuk. Nielenže sú svaly aktivované a cirkulácia stále vyťažená, ale tiež sa zabráni tomu, aby sa cenné elektrárne nášho tela (svaly) rozložili pri nízkokalorickej strave.
Ak si nie ste istí, či by ste si mali ísť normálne zabehať alebo robiť intervalový tréning, potom sa rozhodnite pre intervalový tréning.
Mnoho štúdií ukázalo, že HIIT tréning (vysoko intenzívny intervalový tréning) stimuluje spaľovanie tukov viac a zlepšuje vašu vytrvalosť rýchlejšie ako bežné tréningy.
Záver
Popísaná strava zvýšeného príjmu bielkovín a tukov podporená 2 až 3 jednotkami intervalového tréningu vás rýchlo a bezpečne privedie k cieľu!