Schudnite s crossovým trenažérom - zažite úspech
Schudnite s crossovým trenažérom - môže to fungovať?
Rôzne zľavy teraz ponúkajú crossové trenažéry na chudnutie v pravidelných intervaloch. Môžete však skutočne znížiť svoju telesnú hmotnosť pomocou tohto športového vybavenia? A ako vlastne prebieha efektívne cvičenie s takýmto rotopédom? Aj vy musíte pri kúpe venovať pozornosť niečomu konkrétnemu alebo sa môžete jednoducho spoľahnúť na lacné zariadenie aj tu? Otázka za otázkou a my vám poskytneme odpovede.
Vopred si ujasníme jednu vec: Crossové trenažéry sú zvláštne vyzerajúce zariadenia, ktoré majú pohyblivé aj dlhé rukoväte a sú vybavené pohyblivými pedálmi. Pri cvičení na takomto fitness prístroji vyzerajú používatelia akoby veslovali a kráčali súčasne svižnou chôdzou. Pohyby sa dajú porovnať aj so severskou chôdzou po suchu.
Vytrvalostný tréning na crossovom trenažéri je ľahký na kĺby
Z vyššie uvedeného popisu by malo byť zrejmé, na čo slúži crossový trenažér. Toto fitness zariadenie nahrádza bežecký pás alebo jogging a má veľa výhod.
Crossové trenažéry sú ľahké na kĺby
V porovnaní s bežiacim pásom alebo joggingom stoja nohy tohto športového vybavenia pevne na dvoch pedáloch. To má určité výhody, najmä pre ľudí s extrémnou nadváhou. Crossový tréner je cennou alternatívou pre ľudí s nadváhou a môže slúžiť aj ako predbežný krok pre začiatočníkov, ktorí majú v úmysle venovať sa svojmu novému športu joggingu.
Crossové trenažéry podporujú budovanie svalov na rukách a nohách
Pri joggingu dochádza len k hromadeniu svalov nôh. Ak naopak trénujete na crossovom trenažéri, súčasne sa využívajú aj svaly paže a trupu, aby sa aj tieto ďalej rozvíjali. To je obzvlášť dôležité s ohľadom na potenciálne chudnutie, pretože ak budujete svalovú hmotu, spaľujete zároveň tuky.
Cvičenie na crossovom trenažéri podporuje dýchanie
Pri cvičení na crossovom trenažéri sa ruky automaticky intenzívne pohybujú. To vedie k skutočnosti, že užívateľ sa nadýchne čoraz hlbšie, čo zase zaisťuje vyšší objem pľúc. Telo je teda lepšie zásobené kyslíkom a zlepšuje sa krvný obeh. Tieto pozitívne účinky prospievajú aj redukcii hmotnosti.
Krížoví tréneri si tiež nájdu svoje miesto v malých miestnostiach
Krížový tréner nájdete aj v najmenšej chatrči. Nemusíte toto fitness zariadenie dávať dokopy v starostlivých detailoch alebo ho otvárať s veľkým úsilím, ako je to u mnohých bežiacich pásoch. Toto zariadenie je jednoducho potrebné nastaviť na požadovanom mieste, aby vždy bolo niekoľko minút na zahájenie malého tréningového programu v priebehu dňa.
Kúpte si crossový trenažér - ktoré zariadenie je správne?
Crossový trenažér je k dispozícii od ceny okolo 200 eur. Samozrejmosťou sú aj oveľa drahšie zariadenia a takmer neexistujú nijaké horné hranice. Nie je tu ale potrebné kupovať profesionálne zariadenie, ktoré môže rýchlo stáť okolo 5 000 eur. Aj tu je však niekoľko vecí, ktoré je potrebné pred zakúpením starostlivo preskúmať. Pred zakúpením eliptického stroja by ste si mali pozorne prečítať nasledujúce body:
17denná strava - skúsenosti s 4fázovou stravou
Schudnite s fitnes hackom až 2 kilogramy za 24 hodín
Popcorn vás môže zoštíhliť - behá alebo?
Chudnutie a zdravé zdravie, rozpor v pojmoch?
Dodržujte limit zaťaženia zariadenia
Ak bojujete s extrémnou obezitou, mali by ste sa uistiť, že eliptický stroj, ktorý si vyberiete, je navrhnutý pre vašu telesnú hmotnosť pri kúpe takéhoto športového vybavenia. Ak to tak nie je, očakávané úspechy školenia sa často nedosahujú. Najmä preto, že takéto zariadenie potom už neprináša potrebné zabezpečenie.
Pred nákupom sa dôkladne pozrite na vzdialenosť pedálov
Okrem limitu zaťaženia je tiež dôležité venovať pozornosť vzdialenosti medzi pedálmi. Nemali by byť príliš ďaleko od seba, ale ani príliš blízko seba, inak by ste si pri pravidelných tréningových jednotkách poškodili bedro. Ideálne je skontrolovať rozstup pedálov na mieste. Ak sa na crossovom trenažéri pohodlne postavíte a chcete okamžite začať s prvým tréningom, môžete si byť istí, že toto nastavenie pedálu je pre vás to pravé.
Kontrola tréningu
Ak chcete ovládať svoje tréningové jednotky, mali by ste sa ubezpečiť, že meranie pulzu na crossovom trenažéri sa nevykonáva pomocou spony do ucha alebo prsta. Ak sa rozhodnete merať srdcový rytmus pomocou spony do uší, rýchlo vás to naštve počas tréningu. Meranie pulzu pomocou spony na prst je naproti tomu často veľmi nepresné, pretože vaše paže sú koniec koncov neustále v pohybe. Na druhej strane, bezdrôtové monitory srdcového tepu s hrudným pásom sú ideálne, ale sú aj o niečo drahšie.
Lepšia elipsa ako kruh
V dnešnej dobe takzvané eliptické trenažéry ponúkajú najlepšie možné pohybové sekvencie. Nie je to nič iné ako pokročilý crossový tréner. Zotrvačník nájdete na prednej strane eliptického trenažéra, zatiaľ čo klasický crossový trenažér ho má integrovaný vzadu. Takto je možné pohybové sekvencie cítiť oveľa lepšie ako prirodzený beh. Pohyby paží už tiež nie sú také výrazné. Eliptické trenažéry sú preto lepšie, ale aj drahšie ako „bežné“ crossové trenažéry.
Kúpte si crossový trenažér - užitočné tipy
Krížnicoví tréneri sú obzvlášť obľúbení v najchladnejšom období, pretože niektorí športovci dávajú prednosť tréningu vo vlastných štyroch stenách, keď je ľad a sneh. Toto fitness vybavenie je samozrejme vhodné aj na efektívny tréning po celý rok. Bez ohľadu na počasie sa tu dá trénovať fitnes, kedykoľvek je to potrebné.
Postupnosť pohybov na crossovom trenažéri
Pri crossovom trenažéri a eliptickom trenažéri môžete rozlišovať medzi tromi pohybovými sekvenciami.
1. Crossový trenažér
Prvá skupina crossových trenažérov vykonáva pohyby, ktoré sú viac podobné joggingu. Tieto modely majú zvyčajne na zadnej strane prístroja zotrvačník. Počas cvičenia sa celé telo pohybuje hore aj dole. Päty chodidiel zvyčajne zostávajú pevne na pedáloch. Pohyb chodidla sa tu vykonáva takmer úplne okrúhlym eliptickým tvarom.
2. Eliptický trenažér
Druhá skupina sa viac podobá chôdzi. V týchto modeloch je zotrvačník zvyčajne umiestnený v prednej oblasti športového vybavenia, aby telo počas tréningu nevykonávalo žiadne silné pohyby hore a dole. Pätky sa teda prirodzene zdvíhajú z behúňov akoby automaticky. Týmto chodidlá opisujú predĺžený eliptický tvar, ktorý sa veľmi približuje prirodzenej chôdzi. Pretože nedochádza k výraznému pohybu celého tela nahor alebo nadol, medzistavcové platničky a kolená sú menej namáhané.
3. elipsa +
Posledná skupina týchto športových potrieb opäť ukazuje rozdiely v postupnosti pohybov. V zadnej časti týchto eliptických zariadení je ďalší kĺb. To vedie k ďalšej optimalizácii elipsy a zaisťuje tak plochejšie aj dlhšie kroky počas tréningu. Prirodzený proces odvaľovania chodidiel sa tu simuluje ešte presnejšie. Pretože sa tu však používa ultramoderná technológia, stojí aj toto športové vybavenie zodpovedajúcim spôsobom.
Meranie srdcového rytmu počas krížového tréningu
Monitory srdcového tepu v ruke tiež nie sú dokonalou alternatívou, pretože musia byť v neustálom kontakte s dlaňami rúk. Tento postoj však rýchlo podporuje kŕče. Na druhej strane pomocou telemetrického merania srdcového rytmu je najjednoduchšie a najpresnejšie merať pulz počas tréningu. Táto technika teda ukazuje presné údaje EKG. Odchýlky môžu byť iba maximálne jedno percento.
Týmto spôsobom bude pre vás ľahké cvičiť v správnych tréningových zónach, aby ste dosiahli čo najlepší tréningový úspech. Tu sa pás vysielača jednoducho pripevní vo výške hrudníka. Presné údaje sa potom bezdrôtovo prenesú do počítača fitnescentra.
Začiatočníkom sa odporúča trénovať 20 až 30 minút na eliptickom prístroji dvakrát až trikrát týždenne. Frekvencia školenia sa potom môže zvyšovať po etapách. Cieľom je zvýšiť rozsah a potom intenzitu. Vždy je dôležité, aby ste neustále sledovali najlepší možný srdcový rytmus.
Cvičný počítač na crossovom trenažéri
Ak si vyberiete crossový trenažér, ktorého tréningový počítač má príliš veľa funkcií, môže to mať nielen demotivujúci účinok, ale môže to sťažiť aj samotný tréning. Tu stačí program riadený srdcovou frekvenciou a šesť rôznych profilov záťaže. Najmä preto, že by ste sa mali pred zakúpením crossového trenažéra ubezpečiť, že tento počítač je jasne navrhnutý a ľahko použiteľný.
Mali by ste byť schopní používať ho intuitívne. Ďalej by mali byť dostatočne veľké a ľahko prístupné ovládacie tlačidlá, aby sa dali ľahko stlačiť počas tréningu. Ak neskôr zistíte, že vám rozmanitosť vašich programov nestačí, môžete ich kedykoľvek rozšíriť o ďalšie funkcie pomocou voliteľného softvéru pre PC.
Zastávame názor, že pulzne riadený a manuálny program sú dostatočné na to, aby bolo možné efektívne trénovať. V každom prípade však väčšinu svojho športového programu dokončíte práve týmito dvoma programami, pretože ako už bolo spomenuté, úspech môžete dosiahnuť iba vtedy, ak trénujete vždy v správnej zóne srdcového rytmu. Ak na druhej strane použijete horský profil, ktorý bude v ďalšom programovom kroku opäť ťažší, aj keď už ste mimo cieľovej zóny, nijako to nepodporí váš tréningový úspech.
Radšej sa teda spoľahnite na pulzom riadený program, pretože v takom prípade vaše srdce usmerňuje potrebnú brzdnú silu, aby ste skutočne cvičili v čo najlepšej pulznej zóne. Ak crossový trenažér používa viac ľudí, oplatí sa mať prístup k používateľskej pamäti.
Schudnite pomocou crossového trenažéra - to je najlepší spôsob, ako postupovať
Cvičením na eliptickom stroji môžete stratiť až 700 kilokalórií za hodinu. Nasledujúce tipy vám ukážu, ako optimálne trénovať na takomto zariadení:
Frekvencia tréningu
Rovnako ako pri iných cvičeniach, aj tu je užitočné poznať svoju najlepšiu možnú frekvenciu cvičení. Toto by ste teda nemali nikdy prekročiť. Dobrým odporúčaním je 60 až 70% najvyššej srdcovej frekvencie.
Zvýšte sa pohodovým tempom
Začnite svoj tréningový program s frekvenciou dvakrát až trikrát týždenne, každá s dĺžkou 20 až 30 minút. Potom môžete najskôr zvýšiť frekvenciu tréningu, potom trvanie tréningu a potom intenzitu tréningu. Odporúčame začať zahrievaciu kúru na desať minút, potom zvýšiť frekvenciu tréningu a potom na konci použiť päťminútové zhasnutie. Vaším cieľom by mal byť 45-minútový cvičebný program trikrát týždenne.
Buď trpezlivý
Na začiatku tréningu budete pomaly, ale isto budovať svoje svaly. Môže to mať za následok, že spočiatku nebude badateľný žiaden úbytok hmotnosti. Naopak, stupnica teraz často ukazuje o niečo viac. Tento dočasný výsledok by vás však nemal demotivovať alebo dokonca vzbudiť zúfalstvo, pretože pri chudnutí pomocou eliptického stroja musíte byť trpezliví. Neukrývajte sa na gauči, ale neustále trénujte.
Uistite sa, že máte pestrý tréning
Na crossovom trenažéri môžete trénovať nielen dopredu, ale aj dozadu. Ak ste sa už oboznámili so svojím fitnes vybavením a cvičíte prakticky počas spánku, zabezpečte rozmanitosť a používajte spiatočku.
Správna výživa
Venujte pozornosť nielen svojmu pravidelnému cvičebnému programu, ale aj správnej strave. Musíte sa zbaviť kalórií, ktoré neprijímate prostredníctvom bazálneho metabolizmu alebo tréningu, inak si telo bude ukladať tukové zásoby. Na druhej strane, príliš malý príjem kalórií je tiež nesprávna cesta, inak riskujete nepríjemný jo-jo efekt.
Rozptyľuj sa
Mnoho ľudí rýchlo považuje výcvik na crossovom trenažéri za nudný. Samozrejme, to presne nepodporuje motiváciu, takže by ste sa mali buď plne sústrediť na svoje pohybové sekvencie, alebo zabezpečiť rozptýlený manéver. Môže pomôcť pekný podporný program. Pri cvičení sledujte televíziu alebo počúvajte hudbu alebo vzrušujúcu zvukovú knihu.
Náš záver, že dokážeme schudnúť pomocou crossového trenažéra
Ak si vezmete naše tipy k srdcu, môžete si byť istí, že váš crossový trenažér vás nielen veľmi poteší, ale že zároveň urobíte niečo pre svoje zdravie. To, že chudnete aj so svojím crossovým trenažérom, je ďalšou výhodou, ktorú samozrejme radi vidíte. Jedna vec by vám tu však tiež mala byť jasná. Žiadna bolesť žiadny zisk. Nákup crossového trenažéra, jeho nastavenie a následné obdivovanie nového zariadenia nestačí na to, aby sa život v budúcnosti stal štíhlym.