Schudnite s energetickým deficitom
Chudnutie s energetickým deficitom je zasvätený tip, ktorý sľubuje úspech, pretože zrozumiteľným spôsobom vysvetľuje funkciu chudnutia a hmotnosti. Nové šaty, zimný tuk, po tehotenstve alebo preto, že chcete opäť vyzerať trochu fit a pevnejšie - dôvody chudnutia sú rovnako rozmanité ako samotné diéty. Chudnutie je oveľa jednoduchšie, keď pochopíte, ako telo funguje.
Energetický deficit sa rovná deficitu kalórií
Každý vie, že ak chcete schudnúť, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je jesť menej. Ak sa téme pozriete bližšie, rýchlo zistíte, že sa tam používajú aj slová ako bazálny metabolizmus, výkonový metabolizmus, energetický deficit alebo deficit kalórií. Hneď sa očakáva jedna vec. Energetický deficit a deficit kalórií sú rovnaké.
Mohlo by vás zaujímať:
Najčítanejšie články:
Dôležitá je energia
Bez energie nič nefunguje. Na udržanie základných fyzických funkcií, ako je dýchanie alebo myslenie, ľudia potrebujú energiu. Odborník na výživu nazýva túto energiu bazálnym metabolizmom. Telo navyše potrebuje pre svoj výkon aj energiu. Patria sem veci ako práca, šport alebo voľný čas. Aby ste získali dostatok energie na obidva predaje, existuje veľmi jednoduchá možnosť, musíte len zjesť dostatok jedla a pitia.
Takto funguje chudnutie
Pokiaľ ide o stravovanie, na druhej strane je možné rozlišovať medzi príjmom kalórií a spotrebou kalórií. Príjem prechádza cez množstvo rôznych jedál. Spotreba kalórií sa na druhej strane deje pri cvičení. Ak chcete začať úspešne chudnúť s energetickým deficitom, mali by ste sa ubezpečiť, že spotreba kalórií je vyššia ako príjem kalórií.
To naopak znamená, že cvičenie, prechádzky alebo lezenie po schodoch by malo byť viac denného harmonogramu ako jedlo. Pri jedle by ste mali tiež zabezpečiť, aby všetky potraviny obsahovali čo najmenej tukov a cukrov a len malé množstvo sacharidov pre úspešný energetický deficit.
To by malo byť v ponuke
Pretože príjem potravy by mal mať čo najmenej kalórií, hydina, ryby, vajcia, celozrnné výrobky, mliečne výrobky, ovocie a zelenina sú to, čo má dostatok energie na šport, aby stimulovalo metabolizmus pri chudnutí.
Na druhej strane, červené mäso, mastný syr a klobása, čokoláda a iné sladkosti by mali byť v ponuke tak zriedka alebo nikdy, ako je to možné.
Klady a zápory
Výhody veľa pohybu a zdravého stravovania sú takmer zrejmé. Cítite sa fit, dobre sa stravujete, menej ochoriete a chudnete bez hladovania. Jedinou nevýhodou niektorých diét môže byť, že výdrž je niekedy dosť tvrdá.
Záver
Ak chcete úspešne schudnúť, mali by ste vždy pamätať na to, že spotreba kalórií musí byť vyššia ako príjem kalórií. Príjem kalórií by však mal byť taký veľký, aby bolo dostatok energie na bazálny metabolizmus a výkonnostný metabolizmus.