Schudnite s jogurtovou diétou bez hladu 3 kila - kompletný stravovací plán Wunderweib

Ak tieto recepty zaradíte do svojho jedálnička, môžete ľahko zhodiť 3 kilá. Ako to funguje? S jogurtovou diétou! Pretože vápnik stimuluje spaľovanie tukov ...

diétou

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Málo kalórií, veľa bielkovín - to je tajomstvo toho, čo robí z jogurtu skutočnú pomoc pri chudnutí. A mliečny výrobok nie je len potešením pre raňajky - jogurt sa dá tiež úžasne zakomponovať do výdatných jedál. Tieto recepty ukazujú, ako to funguje. S tými, ktoré schudnú tri kilogramy bez akejkoľvek obete.

1. deň jogurtovej diéty: palacinky a zemiaky

Ráno: chrumkavý jogurt

  • Zmiešajte dva rozdrobené celozrnné sušienky, 200 g jogurtu a nastrúhané jablko a vychutnajte si ich, kým sú sušienky stále chrumkavé!

Obed: palacinky

  • Zmiešajte 125 ml mlieka, 1 vajce (veľkosť M), 75 g múky, 2 lyžice oleja. Pečieme cesto na 1-2 placky. Na kocky nakrájajte 1 cibuľu a ¼ baklažán. Nakrájajte ½ červenej papriky na prúžky. Na 1 čajovej lyžičke rozpáleného oleja orestujte zeleninu a 60 g cíceru. Deglazujte 60 g zaváraninových paradajok. Dusíme asi 10 minút, vmiešame 1 čajovú lyžičku pasty žltého kari. Okoreniť. Nakrájajte listy 1 stonky koriandra. Vmiešajte do zeleniny s 50 g jogurtu. Placky podávajte so zeleninou. Pridajte 50 g jogurtu.

Snack: marhule

  • 30 g sušených marhúľ

Večer: pečené zemiaky

  • Naplňte 1 gram pečených zemiakov 75 g jogurtu, 30 g rozdrobenej fety a 30 g klíčkov. Dochutíme soľou a korením.

2. deň jogurtovej diéty: banánové musli a baklažánová polievka

Ráno: banánové musli

Obed: studená polievka

  • 150 g baklažánu pozdĺžne rozpolíme. Nakrájame na dužinu. Okoreniť. Pokvapkáme 2 lyžičkami oleja. Polovičky baklažánu povarte v rúre pri teplote 200 ° C (prúdenie: 175 ° C) asi 45 minút. Ukľudnenie. Odstráňte dužinu. Jadro 1 chilli. Nakrájajte s 1 strúčikom cesnaku. Obe duste baklažánovou dužinou na 1 čajovej lyžičke rozpáleného oleja. Pridajte 150 ml zeleninového vývaru. Okoreniť. Dusíme asi 15 minút. Chladíme asi 3 hodiny. Polievku pretlačte 30 g fety, 40 g jogurtu a trochou bazalky. okoreniť.

Snack: jogurt

  • 1 šálka (200 g) prírodného jogurtu

Večer: ryba vo woku

  • 100 g filé tresky nakrájajte na kocky, osmažte na 1 ČL oleja asi 4 minúty. 300 g mrazenej ázijskej zeleninovej panvice, pridajte 2 polievkové lyžice sójovej omáčky. Varíme 5 minút.

3. deň jogurtovej diéty: ryžový šalát a vyprážané kuracie mäso

Ráno: mangový jogurt

Obed: Farebný ryžový šalát

  • Pripravte si 40 g dlhozrnnej ryže vo vriacej osolenej vode podľa pokynov na obale. Zmiešajte 40 g jogurtu, 1 lyžičku šalátovej smotany (36% tuku), ½ čajovej lyžičky horčice, 1 lyžičku svetlého balzamikového octu a 1 lyžičku mlieka. Ochutnať. Ve uhorky rozpolíme pozdĺžne a nakrájame na plátky. 60 g cherry paradajok rozpolíme. 1 jarnú cibuľku nakrájame na kolieska. Nakrájajte 2 stonky petržlenovej vňate. Zmiešajte ryžu, uhorku, paradajky a 70 g kukurice. Vmiešajte dresing. Dochutíme soľou a korením.

Snack: jablkové lupienky

Večer: kuracia panvica

  • Na kocky nakrájajte 1 papriku, 2 stonky zeleru, 150 g kuracieho filé. Vyprážame na 1 lyžici oleja. Pridajte 50 ml vývaru. Pridajte 60 g jogurtu.

4. deň jogurtovej diéty: smoothie a mleté ​​špízy

Ráno: zelené smoothie

Obed: špízy

  • Nakrájajte ¼ každej červenej, žltej a zelenej papriky na prúžky. Pokvapkáme 1 lyžičkou oleja. Okoreniť. Pečieme pri teplote 200 ° C (prúdenie: 175 ° C) asi 12 minút. Nakrájajte 5 olív a 1 stopku oregana. Vymiesime 125 g morčacieho mletého mäsa, 25 g syra feta, olivy, 1 vajce (veľkosť S), 1 čajovú lyžičku strúhanky a oregano. Okoreniť. Vytvarujte guľky. Každú guľu obalte 1 pásikom papriky a položte na drevené špízy. Varíme pri 200 ° C asi 15 minút. Nakrájajte 2 stonky mäty. Zmiešajte 120 g jogurtu, 1 lyžičku citrónovej šťavy a mätu. okoreniť.

Snack: cmar

Večer: šošovicový šalát

  • 60 g šošovice beluga (varená) s 1 čakankou a 100 g cherry paradajok. Zmiešajte po 1 polievkovej lyžici octu a oleja, okoreňte. Mrholenie pokvapkáme šalátom.

5. deň jogurtovej diéty: zemiakový šalát a uhorková polievka

Ráno: pomarančový jogurt

Obed: zemiakový šalát

250 g zemiakov povarte vo vriacej osolenej vode asi 15 minút. Zmiešajte 2 lyžice jogurtu, 1 lyžicu chrenu, 1 lyžicu cukru a 1 lyžicu octu z bieleho vína. Dochutíme soľou a korením. ½ uhorky nakrájajte pozdĺžne na prúžky. Opláchnite, ošúpte a nakrájajte zemiaky. Natrhajte 25 g lososa Stremel. Odtrhnite vlajky z 2 stoniek kôpru a nahrubo nasekajte. Spojte všetky pripravené ingrediencie. Dochutíme soľou, korením a podávame. Ak chcete, ozdobte kôprom.

Snack: grapefruit

  • Lyžica 1 grapefruitu

Večer: uhorková polievka

  • 1 vajce (veľkosť M) uvarte natvrdo, na kocky ½ uhorky. Pyré s 250 g jogurtu, dochuťte soľou a korením. Podávame s vajíčkom.

Trik 17: Takto jogurt podporuje spaľovanie tukov

Do prírodného jogurtu pridajte niekoľko pramienkov čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy. To tiež zvyšuje metabolizmus.

Ak skonzumujete najmenej 250 g jogurtu každý deň - ak máte radi rozotretie na celý deň - a vyhnete sa cukru a škrobu, kilogramy samy klesnú!