Schudnite s kettlebell - 3 jednoduché triky
S kettlebellom môžete pozitívne ovplyvniť oba faktory. Aby ste zvýšili svoju súčasnú spotrebu kalórií, musíte počas tréningu s kettlebell dosiahnuť vysokú intenzitu a skrátiť odpočinkové prestávky medzi sériami. Takto sa veľmi rýchlo zapotíte a spálite viac energie.
Vhodným cvičením je napríklad hojdačka kettlebell. Využíva veľkú časť vašich svalov a tým spaľuje veľa kalórií.
Aby ste dosiahli silný rast svalov, musíte zvoliť ťažké váhy a nastaviť počet opakovaní v rozmedzí 8-12. Týmto spôsobom sa bude postupne zväčšovať prierez vašich svalov, aby tiež využívali viac energie vo fázach odpočinku a zvýšili váš bazálny metabolizmus.
Izolujte jednotlivé svalové skupiny cvikmi ako je bicepsový curl alebo bočný zdvih, pre ktoré je kettlebell ideálny.
Ak chcete schudnúť, neexistuje žiadna cesta okolo negatívnej energetickej bilancie. Musíte teda spáliť viac kalórií, ako zjete. Na jednej strane to môžete kontrolovať spálením kalórií, ale na druhej strane zohráva hlavnú úlohu aj vaša strava.
Z jedálnička by ste mali vylúčiť vysokokalorické jedlá a jesť hlavne ryby a mäso, ovocie, zeleninu, orechy, semená a mliečne výrobky. Určite nejedzte priemyselný cukor a vyhýbajte sa alkoholu.
Týmto spôsobom nielenže absorbujete menej energie, ale tiež získate optimálne výsledky zo svojho tréningu prostredníctvom vysokej spotreby bielkovín.
Budete mať dni, keď sa vám nebude chcieť chudnúť. Depresia a zlá nálada spôsobia, že tréning vynecháte a svoj plán výživy vyhodíte do koša. Ale ťažko dosiahnuté úspechy môžete rýchlo zvrtnúť. Úspora 500 kalórií je oveľa ťažšia ako prejedanie sa 500 kalórií.
Z tohto dôvodu sa musíte každý deň motivovať. Rutina tu veľmi pomáha. Odporúčam vám kúpiť si kvalitnú váhu telesného tuku s ručnými senzormi. Vďaka tomu môžete každý deň zaznamenávať svoj pokrok a nechať si ho vizualizovať. To je veľká motivácia zostať na lopte.
Okrem toho by ste mali zavesiť spomienky na chladničku a na dvere vášho bytu. Takže si budete v pravidelných intervaloch pripomínať svoje ciele a budete sa ich držať. Predstavte si tiež vo svojich predstavách, aký bude váš život s menšou váhou. Budete sa vo svojom tele cítiť dobre, budete mať závistlivé pohľady a nakoniec to preukážete sebe a svojim priateľom. Nie, stále hladný po koláči?