Schudnite s potešením 3 lahodné recepty s menej ako 300 kalóriami

potešením

Chudnutie automaticky neznamená vzdať sa! To ukazujú naše 3 recepty s menej ako 300 kalóriami

Po dlhom, vyčerpávajúcom dni v práci sme zvyčajne veľmi hladní. Preto sme radi, že chytíme veľkú kopu cestovín alebo dokonca zhltneme celú mrazenú pizzu. Nie najlepšia voľba. Koniec koncov, mastné jedlá sú v našich žalúdkoch ťažké celý večer - a najneskôr v noci, keď nám žalúdok zavrčí, ich skutočne ľutujeme.

Naše tri príjemné recepty dokazujú, že posledné jedlo dňa nemusí byť nabité kalóriami, aby nás zasýtilo: Sú zdravé, sú vhodné na chudnutie a sú tiež neskutočne chutné!

Schudnite: Tieto 3 ľahké recepty vás naplnia iba 300 kalóriami

1. Recept na chudnutie pod 300 kalórií: Shakshuka

Shakshuka je THE trend food na Instagrame. Pôvodne pochádza zo severoafrickej a židovskej kuchyne, kde sa často podáva na raňajky. Rovnako dobre ako na večeru funguje aj jedlo, ktoré sa skladá z pošírovaného vajíčka a pikantnej paradajkovej omáčky. Prísady ako paprika, cibuľa, paradajková omáčka a vajcia sú málo sacharidové, takže pokrm má iba 300 kalórií a stále vás bude cítiť sýty.

Čo potrebujete na 4 porcie:

1 červená paprika
1 cuketa
1 malý baklažán
1 zelenú cibuľu
2 čili papričky
1 malý kúsok zázvoru
3 lyžičky paradajkovej pasty
1 lyžička kmínu
1 lyžička korenia garam masala
1 plechovka zavalitých paradajok
4 vajcia
trochu zlato
150 g feta
Čerstvá petržlenová vňať

Takto sa to robí:

1. Papriku, cuketu, baklažán a zelenú cibuľu umyjeme a nakrájame na kocky. Chilli papričky umyjeme a zbavíme jadier a nakrájame na jemné kolieska. Olúpte a nakrájajte zázvor.
2. Na panvici rozohrejeme trochu olivového oleja. Potom v ňom krátko potte cibuľu, chilli a zázvor. Potom pridajte zeleninu a restujte ďalších desať minút, otočte ich. Dochutíme soľou a korením.
3. Pridajte paradajkovú pastu a zamiešajte. Paradajky pokvapkajte plechovkou. Všetko dochuťte soľou, korením, rascou, garam masalou a medom a duste desať minút.
4. Opatrne posuňte vajcia vedľa seba na paradajkovú zeleninu. Vložte viečko na panvicu a nechajte vajcia stuhnúť asi 12 minút. Počas tejto doby neodstraňujte veko.
5. Medzitým si rozdrobíme fetu a petržlenovú vňať umyjeme, osušíme a natrháme.
6. Na podávanie posypte hotovú Shakshuku syrom a petržlenovou vňaťou.

2. Recept na chudnutie pod 300 kalórií: Orientálny šalát z quinoa s mätou a kukuricou

Šaláty môžu byť nízkokalorické, ale pár zelených listov nás jednoducho nenaplní. U tohto exemplára je to iné: Quinoa je plná komplexných sacharidov. Vďaka tomu sa budete cítiť dlho plní. Quinoa je tiež veľmi dobrým zdrojom kvalitných rastlinných bielkovín. Okrem superpotravín vstupuje do hry aj kukurica, mäta a petržlen, ktoré robia zo šalátu chuťový zážitok a urobia z neho naše nové obľúbené jedlo.

Čo potrebujete na 4 porcie:

1 červená cibuľa
4 stopky plochého listového petržlenu
1 lyžička chilli vločiek
1 veľký baklažán (približne 400 g)
Soľ korenie
500 ml zeleninového vývaru
150 g quinoa
2 strúčiky cesnaku
4 stopky mäty
4 lyžice olivového oleja
200 g kukuričných zŕn (konzervovaných)
2 lyžice citrónovej šťavy
2 čajové lyžičky tekutého medu

Takto sa to robí:

1. Baklažán umyte a očistite, osušte a nakrájajte na kocky asi 2 cm. Na tanieri posypeme 1 lyžičku soli, necháme 20 minút odstáť.
2. Medzitým v kastróle privedieme vývar k varu. Do vývaru nasypte quinoa a zakryté ju na miernom ohni povarte asi 15 minút. Odstavíme z plameňa, quinou necháme vlažné vychladnúť a vylejeme všetok zvyšný vývar.
3. Olúpte cibuľu a cesnak, obe nakrájajte na kocky. Polovicu petržlenovej vňate a lístky mäty trhajte a nakrájajte. Poklepte kocky baklažánu.
4. Na veľkej panvici rozohrejeme olej a baklažány opekáme 4-5 minút. Pridajte cibuľu a cesnak, orestujte 2 - 3 minúty. Presuňte zeleninu do misy.
5. Scedenú quinou, scedenú kukuricu a nasekané bylinky preložíme do zeleninovej zmesi. Šalát dochutíme citrónovou šťavou, soľou, korením, medom a chilli podľa chuti. Zvyšné bylinkové listy posypte na šalát a podávajte.
6. Ak máte radi, môžete si do šalátu pridať pár kešu orechov na ďalšie zahryznutie.

3. Recept na chudnutie pod 300 kalórií: Plnená paprika

Plnená paprika je taká všestranná, že z nej dokonca vykúzlite nízkokalorické jedlo. Rozdiel tu predstavuje jemný tatarák z hovädzieho mäsa. Je menej tučný ako klasické miešané mleté ​​mäso a dodáva telu tiež bielkoviny a železo. Ak sa stravujete vegetariánsky, môžete tofu namiesto mäsa jednoducho upiecť a naplniť paprikou. Chutí rovnako skvele!