Schudnite s trasením Musíte tomu venovať pozornosť; Floranutris
Stále narážate na ľudí, ktorí prisahajú na otrasy pri chudnutí? Vyskúšali ste už možno stravu s takýmito traseniami sami?
Dnes by sme chceli zvážiť výhody a nevýhody chvenie pri chudnutí a to, či sú užitočné pri chudnutí.
Vysvetlíme tiež rozdiel medzi trasením pri chudnutí a bielkovinovým práškom.
Čo sú to chvenie pri chudnutí?
Koktejly na chudnutie (nazývané aj diétne koktaily) sú prášky, ktoré sa na prípravu nápoja zmiešajú s vodou alebo mliekom. Sú k dispozícii od nespočetných dodávateľov v rôznych príchutiach.
Prášok sa zvyčajne skladá z extrahovaných bielkovín, extrahovaných sacharidov a všetkých dôležitých vitamínov a minerálov.
Diéta, v ktorej sa konzumujú hlavne alebo výlučne chudnúce koktaily, sa nazýva „receptúra“.
Mimochodom: Na koktaily na chudnutie predávané v Nemecku sa vzťahujú predpisy týkajúce sa stravovania. Tým je zaistené, že je v nej dostatok výživných látok.
Podľa nariadenia je to zaručené najviac 3 týždne; potom by sa otrasy nemali používať bez lekárskej pomoci.
Rozdiel od proteínových koktailov
Od týchto klasických koktailov na chudnutie sú zreteľne odlíšiteľné proteínové prášky, ako napríklad náš flóra, ktoré pozostávajú iba z extrahovaných bielkovín. Obsahujú menej sacharidov a zvyčajne nie sú obohatené o vitamíny a minerály. V priebehu tohto článku vysvetlíme výhody proteínového prášku oproti koktailom pri chudnutí.
Aké sú výhody chvenia pri chudnutí?
Chvaty na chudnutie sú veľmi populárne. Zostavili sme pre vás najdôležitejšie dôvody.
1. Nekomplikovaný prístup
Diéta s trasením je pomerne jednoduchá. Nemusíte kupovať špeciálne prísady na varenie alebo si zaobstarať špeciálny kuchynský riad. Trvať netrvá dlho a ušetríte čas na varenie.
2. Jasné pokyny
Môžete tiež profitovať z jasných pokynov, ktoré vyplývajú z diéty s trasením. V závislosti od stravy sa jedno alebo dve (alebo dokonca všetky) jedlá denne nahradia pretrepaním. To vedie k jednoduchému pravidlu nejesť normálne jedlo, ale radšej piť shake. Neexistujú žiadne nedorozumenia alebo zložité pokyny, ktoré nechávajú priestor na interpretáciu.
3. Rôzne príchute
Treťou výhodou, v závislosti od poskytovateľa, môže byť veľké množstvo rôznych príchutí. Takto môžete kedykoľvek zmeniť odrodu, ak je pre vás tá súčasná príliš nudná.
4. Ľahko šetrite kalórie
Chvenie pri chudnutí je založené na princípe znižovania kalórií.
Ak nahradíte jedlo trasením a budete pokračovať v konzumácii ostatných jedál ako obvykle, automaticky sa dostanete do kalorického deficitu. (Ale nenechajte sa chytiť do pasce snacking viac medzi tým, pretože chvenie vás dostatočne nenaplní.)
V nasledujúcom texte vysvetlíme, prečo vám odporúčame nenahrádzať dve alebo dokonca všetky jedlá trasením.
Aké sú nevýhody chvenia pri chudnutí?
Keď sme vám opísali výhody, teraz by sme chceli prísť k nevýhodám chudnutia pomocou chvenia.
1. Príliš veľké zníženie kalórií
Pri klasických diétach s pretrepávaním na chudnutie sa dve alebo dokonca všetky jedlá nahradia jedným pretrepaním. Jedným z najväčších problémov s tým je, že ide vlastne iba o špeciálny variant nárazovej diéty, teda diéty s extrémne silným znížením kalórií.
Otrasy majú zvyčajne 200 až 300 kcal; Takže ak ním nahradíte bežné jedlo od 500 do 800 kcal, ušetríte 200 až 500 kcal.
Ak nahradíte iba dve jedlá denne, dostanete sa do príliš vysokého kalorického deficitu.
Nenahrádzajte dve jedlá
Za predpokladu, že ste si dali na raňajky a večeru kokteil s 250 kcal a na obed jedlo s 500 kcal, to by bolo iba 1 000 kcal denne. Pretože samotný váš bazálny metabolizmus je s najväčšou pravdepodobnosťou viac ako 1 000 kcal, je toto prudké zníženie nebezpečné.
Riskujete hlad a po otrasenej diéte priberiete vďaka jojo efektu viac, ako ste stratili.
2. Nízka sýtosť, neustály pocit hladu
Neustály hlad je zásadným problémom pri diétach, pri ktorých sú kalórie výrazne znížené. A úprimne povedané, nie je nič frustrujúcejšie, ako byť hladný, ale nedovolený jesť kvôli stravovacím pravidlám, správne?
Pri chudnutí pomocou chvenia existuje zvláštny dôvod nízkej sýtosti. Radi by sme vám vysvetlili, ako presne ten pocit sýtosti vlastne vzniká.
Ako sa vytvára sýtosť?
Keď sa jedlo dostane do žalúdka, zachytí ho niekoľko receptorov:
- Mechanoreceptory kontrolujú, ako plný máte žalúdok. Tekutý kokteil samozrejme nezaplní váš žalúdok toľko ako veľká porcia zeleniny alebo tanier cestovín.
- Chemoreceptory tiež kontrolujú výživový obsah potravy v žalúdku. Aj keď sa do koktailov pridávajú vitamíny a minerály, vaše telo ich stále vstrebáva menej ako živiny zo „skutočných“ potravín.
Receptory v žalúdku hlásia po chvení menej sýtosti ako po skutočnom jedle.
Koktaily tiež obsahujú veľmi málo vlákniny. Vláknina je nestráviteľná, napučiava vo vašich črevách a tým prispieva aj k pocitu sýtosti.
3. Problémy s trávením
Chvenie pri chudnutí spôsobuje niektorým ľuďom zažívacie ťažkosti. Obsiahnutý proteínový koncentrát je väčšinou vyrobený na báze srvátkového proteínu (srvátka). Vo vyšších množstvách môže viesť k plynatosti a hnačkám.
Mimochodom, rastlinný proteín, napríklad hrachový a ryžový proteín v našom proteíne flóry, tento problém nespôsobuje. Pre mnohých ľudí je to oveľa lepšie tolerované.
4. Možný nedostatok výživy
Ako už bolo spomenuté, do koktailov na chudnutie sa pridávajú vitamíny a minerály. To okrem iného určuje regulácia stravovania. Väčšina koktailov takmer splní požadované minimálne množstvo živín, ale neprekračujte rámec toho.
Toto množstvo je dostatočné na udržanie vašich najdôležitejších fyzických funkcií.
Avšak výživné látky z čerstvých celých potravín, ako je zelenina, ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky, sú pre vaše telo výrazne lepšie. Sú kombinované s vlákninou a fytochemikáliami, ktoré majú pozitívny vplyv na vaše zdravie.
5. Nie je vhodný z dlhodobého hľadiska
Jednou z najväčších nevýhod chudnutia pomocou chvenia - ako pri všetkých nárazových diétach - je nedostatok udržateľnosti.
Tak ako všetky nárazové diéty, aj náhrada jedla trasením je určená iba na určitý čas. Napríklad po 3 týždňoch prestanete držať diétu a pravdepodobne rýchlo upadnete do starých koľají.
Ak nemáte šťastie, objaví sa obávaný jo-jo efekt a získate všetku stratenú váhu - alebo ešte viac.
Prehľad: výhody a nevýhody chvenia pri chudnutí
Tu sme opäť zhrnuli, ktoré aspekty by ste mali brať do úvahy pri chudnutí pomocou chvenia:
Ako sa líšia chvenie pri chudnutí od proteínových práškov?
Na rozdiel od koktailov na chudnutie, ktoré sú výslovne inzerované ako náhrady jedál, existuje veľké množstvo proteínových práškov pre doplnky výživy.
Mnoho ľudí si, bohužiaľ, stále spája bielkovinový prášok s posilňovaním a so svalovými horami, ale sú skutočne vhodné pre každého.
Radi by sme vám poskytli 4 výhody, ktoré hovoria pre proteínový prášok:
Proteín vám pomáha pri chudnutí
Proteínový prášok vám môže poskytnúť najlepšiu podporu, najmä pri chudnutí, pretože bielkoviny majú 3 výhody:
- dlhá sýtosť, pretože bielkoviny sa trávia hlavne v žalúdku
- vysoký tepelný efekt, čo znamená, že vaše telo absorbuje menej kalórií
- Ochrana svalov, aby ste pri chudnutí namiesto hodnotnej svalovej hmoty stratili tuk
Proteínové prášky sú všestrannejšie
S proteínovým práškom môžete samozrejme pripraviť klasické proteínové koktaily, ale môžete ho použiť aj na pečenie a varenie. Môžete si tak ľahko pripraviť zdravé občerstvenie bohaté na bielkoviny.
Menej sacharidov
Okrem vyššieho množstva bielkovín obsahujú bielkovinové prášky aj menej sacharidov ako koktaily na chudnutie - ideálne pre nízkosacharidovú stravu.
Vyššia tolerancia
Ako už bolo spomenuté, prášok z rastlinných bielkovín je lepšie tolerovaný ako koktaily na chudnutie so srvátkovým proteínom. Náš proteín z flóry tiež má pri chudnutí viac vlákniny a menej solí, ako sú obvyklé koktaily.
Záver: Dokážete dlhodobo trasením zdravo chudnúť?
V zásade nič nehovorí proti nahradeniu jedného jedla denne zatrasením. Ak radi pijete kokteily a frustrujete vás, že ste neprijali jedlo, je to skvelý spôsob, ako ušetriť kalórie.
Ak vás však koktaily ako hlavné jedlo frustrujú a skôr vás chytia medzi nimi nezdravé občerstvenie, nie je to pre vás vhodná metóda stravovania.
V žiadnom prípade by ste nemali nahradzovať viac ako jedno jedlo denne potrasením, inak by ste skončili s vysokým kalorickým deficitom a hladovým metabolizmom.
Lepšie myslieť z dlhodobého hľadiska
Upozorňujeme však, že otrasy pri chudnutí sú koncipované ako krátkodobé riešenie. Samotní poskytovatelia zvyčajne odporúčajú, aby sa diétny program nerealizoval dlhšie ako 3 týždne. Podporuje to poznámka na obale, že kokteil „nenahrádza vyváženú stravu“.
- Aby ste mohli chudnúť udržateľne, potrebujete dlhodobé riešenie. To je obzvlášť dôležité pre udržanie vašej novej hmotnosti po chudnutí.
- Venujte sa teda vo veľkej miere zdravej výžive, postupne meňte svoje nezdravé návyky a začleňte viac pohybu a športu do svojho každodenného života.
- Váš prístup by mal byť z dlhodobého hľadiska uskutočniteľný. Postupná zmena vášho životného štýlu je oveľa udržateľnejšia ako krátkodobá strava.
Nezabudnite: väčšinou ide o občerstvenie
Existuje tiež zaujímavé zistenie: veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, jedia relatívne zdravé a kalorické jedlá. Príliš vysoká bilancia kalórií je skôr výsledkom toho, čo zjete medzi hlavnými jedlami.
Ruku na srdce: Je to občerstvenie a sladkosti medzi jedlami, ako aj sladké nápoje, ktoré vám dajú na boky niekoľko kíl navyše?
Môže mať teda väčší zmysel nahradiť občerstvenie (bielkovinovým) koktailom ako vaše hlavné jedlá.
Vyberte si zdravé a zdravé jedlá ako zelenina, strukoviny a celozrnné výrobky k hlavným jedlám. Vďaka tomu budete z dlhodobého hľadiska spokojní, dodáte telu dôležité výživné látky, a preto je to rozumnejšie riešenie pri chudnutí v porovnaní s krátkodobou stravou.