Schudnite s turistikou 7 tipov pre rýchle výsledky
Posledná aktualizácia: 9. decembra 2019
Choďte do posilňovne - pre mnohých jediný spôsob, ako efektívne spáliť kalórie. Už sa nemusíte trápiť behaním, brušákmi a zdvíhaním závažia. Tí, ktorí chcú schudnúť, to môžu urobiť aj turistikou. Či už v nížinách, nízkych pohoriach alebo v Alpách - turistika je dobrá nielen pre psychiku, ale aj pre srdce a krvný obeh.
V skutočnosti sa hovorí, že spálite rovnako veľa kalórií ako jogging a posilníte svoje kosti, šľachy a kĺby. Turistika je v mnohých kruhoch považovaná za zdravšiu alternatívu turistiky. Turistika je obzvlášť efektívna pre ľudí, ktorí majú veľkú nadváhu.
Skúsení turisti to už vedia - žiadna činnosť kombinuje relaxáciu a šport, ako aj pešiu turistiku. Každý rok pricestuje 35 miliónov Nemcov na turistiku a schudne. Samotné vysoké množstvo pohybu a zníženie stresu sa postarajú o to, že schudnete.
Napriek tomu je tu sedem osvedčených tipov na ešte rýchlejší úspech.
1. Kráčajte rovnakou rýchlosťou
Ak chcete schudnúť, pri turistike by ste mali venovať osobitnú pozornosť stabilnému tempu. Vyberte tempo, ktoré vydržíte celé hodiny. Dajte pozor, aby ste nezadýchali. Dôvodom je to, že pre ľudí je oveľa jednoduchšie držať krok dlhšie ako opakovane robiť prestávky.
Preto sa prispôsobte svojej kondícii a kondícii, aby ste ľahko vydržali niekoľko hodín. Týmto spôsobom spálite oveľa viac kalórií a máte negatívnu energetickú bilanciu, čo znamená, že spálite viac kalórií, ako zjete. Na chudnutie sa nemusíte nutne ponáhľať a trápiť sa. Môžete to tiež vziať na ľahkú váhu.
2. Udržujte negatívnu energetickú bilanciu
Ak spálite viac kalórií, ako zjete, spálite aj rýchlejšie. Dajte pozor, aby ste počas dňa nejedli príliš veľa, a preto je najlepšie počítať si kalórie. Energetická bilancia sa počíta za 24 hodín. Mali by ste si zapísať všetko, čo zjete, a vypočítať to proti svojmu bazálnemu metabolizmu. Vypočítajte všetky kalórie, ktoré ste spotrebovali počas dňa, MÍNUS od základného výdaja energie.
Základný energetický výdaj je u každého človeka iný a je ovplyvnený mnohými faktormi. Najdôležitejšie faktory sú: vek, pohlavie, postava a podnebie. 25-ročný, 1,80 m vysoký, netrénovaný muž má vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu ako 1,65 m vysoká 25-ročná žena.
V zásade však platí, že ak dostatočne cvičíte a správne sa stravujete, môžete stále jesť toľko, koľko chcete, a stále mať energetický deficit a chudnúť.
Podľa štúdie IPN (Inštitút pre prevenciu a následnú starostlivosť v Kolíne nad Rýnom) spálite za tri hodiny pešej turistiky 1700 kalórií - takmer toľko, ako behanie. Turistika je teda rovnako prospešná ako jogging.
3. Jedzte menej cukru a škrobu
Všade, kde počujete: „Mali by ste sa zdravo stravovať a dávať si pozor na svoju postavu“. Pri chudnutí je nesmierne dôležité vyhnúť sa cukru a škrobu. Snažte sa jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, pretože znížená hladina inzulínu zaisťuje, že vaše telo bude mať rýchlejší prístup k tukovým usadeninám namiesto sacharidov, akonáhle nebude na sklade viac sacharidov. Znížená hladina inzulínu navyše zaručuje, že máte menšiu chuť do jedla. Takže ihneď začnite a počas turistiky jedzte menej cukru.
4. Jedzte viac bielkovín a čerstvé jedlá
Bielkoviny sú kráľmi výživných látok, pokiaľ ide o chudnutie. Ak jete viac bielkovín, rýchlejšie budujete svaly a spálite viac kalórií, pretože svaly potrebujú viac energie ako tukov. Ale bielkoviny majú ešte jednu výhodu: Tí, ktorí jedia viac bielkovín, sú automaticky menej hladní, pretože jedlá bohaté na bielkoviny vás automaticky urobia oveľa sýtejšími a tiež vás udrží sýtosť dlhšie ako iné jedlá.
Čerstvá zelenina a ovocie dodajú vášmu telu dostatok zdravých vitamínov, vlákniny a minerálov a môžete ich zjesť čo najviac, pretože majú nízky obsah sacharidov. Vezmite si so sebou na turistiku veľa zeleniny a ovocia. Tí, ktorí jedia veľa zeleniny, môžu tiež dodať svojim svalom živiny, ktoré potrebujú, aby boli schopní zvládnuť dlhé pešie túry.
Zdravá strava je prospešná pre všetky oblasti života a pomáha vám pri chudnutí.
5. Pite dostatok tekutín
Ak chcete počas turistiky rýchlo schudnúť, mali by ste vždy piť dostatok tekutín. Ak to neurobíte, môže to rýchlo viesť k problémom s krvným obehom a spomaleniu metabolizmu, čo určite nie je ideálne riešenie, ak chcete pri turistike schudnúť.
V najhoršom prípade už nie ste schopní pokračovať uprostred túry a ste zrazu závislí od svojich blížnych. Takže pite dostatok vody. Ak nie ste zvyknutí piť čistú vodu bez príchute, môžete skúsiť piť vodu s citrónom a zázvorom. To ešte viac zvyšuje váš metabolizmus, spaľuje sa viac kalórií a chudnete ešte rýchlejšie.
6. Zdržte sa od alkoholu
Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste sa úplne vyhnúť alkoholu. Alkohol nie je vašim najlepším priateľom pre výkon pri turistike. Problém s alkoholom spočíva v tom, že zastavuje spaľovanie tukov, pretože pri pití alkoholu sa vaše telo zameriava na jeho opätovné odbúravanie. Alkohol má tiež vysoký obsah kalórií, vďaka ktorým tuknete.
Každý pozná typické pivné brucho milovníkov piva a chute, keď ste opitý. Najlepšie urobíte, ak alkohol opustíte úplne, ak chcete schudnúť. Alkohol vám bráni nielen v úspešnom a zdravom chudnutí, ale ovplyvňuje aj ďalšie oblasti života. Kto chce ísť na túru s kocovinou?.
7. Čím vyššie sú kalórie spálené
Na vysokých miestach je nižší obsah kyslíka. To zaisťuje, že sa musí zvýšiť vaša srdcová a dychová frekvencia, aby ste mohli súčasne prijímať rovnaké množstvo kyslíka. To zvyšuje váš energetický výdaj a spaľuje viac kalórií. Ukázala to štúdia Univerzity Ludwiga Maximiliána.
Je preto vhodné zvoliť si trasu, ktorá vedie aj do vyšších miest. Samozrejme, v prvom rade by ste mali dbať na svoje zdravie a nepreháňať to s výškou. Nepreťažujte svoje telo a robte tieto túry uvoľneným tempom.