Takto konkrétne posilňujete svaly paží
Leto je za rohom a vzhľadom na dobré počasie sme vo voľnom čase čoraz viac zaneprázdnení trénovaním dokonalej figúry na pláži. Pretože sa veľa ľudí počas cvičenia bohužiaľ sústredí viac na žalúdok, nohy a zadok, sú nadlaktia často zanedbávané. Zostavili sme preto niekoľko rád, pomocou ktorých môžete konkrétne posilniť svoje svaly paží.
Dobrá vec prvá: Aby ste stratili prebytočný tuk na rukách, nepotrebujete drahé vybavenie. Konvenčné push-upy sú na to ideálne. Zároveň precvičujete aj hrudník a brušné svaly. Je však nevyhnutné, aby ste zaistili správne držanie tela! Pre perfektné push-up vytiahnite ruky z tela vo výške ramien a roztiahnite nohy dozadu dotykom prstov na zemi.
Vaše nohy, horná časť tela a hlava by teraz mali tvoriť čo najrovnejšie čiary. Ak cvičíte s dutým chrbtom alebo s ľahkým hrbom, svaly nie sú úplne alebo nesprávne zaťažené a riskujete zranenie chrbta.
Ak nemáte chuť utrácať veľa peňazí za činky, môžete plastové fľaše naplniť vodou - bez ohľadu na to, či dvíhate ľahšiu váhu s 0,5 l alebo s plnými 2,5 l: vaše ruky sa vám poďakujú. Ak chcete vstúpiť, vezmite závažie do ruky a natiahnite ruky rovno pred seba. Potom ho zdvihnite asi o 30 centimetrov a znížte ho kontrolovane. Začnite s 30 opakovaniami a 3 sériami - zvyšovanie smerom nahor je žiaduce.
Všeobecné pravidlo pre vzpieranie, či už s fľašami alebo skutočnými váhami: cítite cestu pomaly, aby ste nepreťažili svoje svaly. Jennifer Cohen, ktorá pracuje ako osobná trénerka pre mnoho celebrít, tiež odporúča nevyberať príliš ľahké váhy.
"Najlepšie urobíte, keď sa rozhodnete pre možnosť, ktorá vás fyzicky podporí bez toho, aby vám ublížila. Takto posilníte svoje svaly bez toho, aby ste sa zranili," uviedla pre blog o životnom štýle 'PopSugar'.
Najmä po cvičení vám jedlá alebo koktaily bohaté na bielkoviny tiež pomôžu spáliť tuk a vybudovať svalovú hmotu. Zamieňajte spracované potraviny za čerstvé zdravé ingrediencie. Živiny, ktoré obsahuje, vám dodajú viac sily, aby ste mohli z týždňa na týždeň zvyšovať intenzitu tréningu.