Kalórie, ktoré máme, koľko ich potrebujeme a koľko ich konzumujeme podľa našich každodenných činností

kalórie je jednotka energie. Potrebujeme kalórie od chvíle, keď sa ráno zobudíme, aby sme boli schopní rozprávať, chodiť a dokonca sa zahriať. Keď sme vyrovnaní a nekonzumujeme viac kalórií, ako potrebujeme, nepriberáme alebo nechudneme, ale keď skonzumujeme viac kalórií, ako potrebujeme, prebytok sa ukladá vo forme tukového tkaniva a priberáme, a keď ho telu neposkytujeme. potrebnú energiu, využije energiu uloženú vo vlastných tkanivách a my schudneme.

ktoré

Množstvo kalórií, ktoré človek potrebuje, závisí od prípadu. Napríklad muži potrebujú viac kalórií ako ženy. Priemerné množstvo kalórií odporúčaných mužovi na udržanie zdravej hmotnosti je 2 500 denne. Žena potrebuje priemerne 2 000 kalórií denne, aby udržala konštantnú hmotnosť.

Telesná hmotnosť je väčšinou ovplyvnená počtom spotrebovaných kalórií, takže za to, ako vyzeráme, nemôžeme viniť genetické dedičstvo alebo metabolizmus, pretože na nich záleží len veľmi málo.

Tu sú niektoré potraviny a množstvo kalórií, ktoré obsahujú:

100 g produktu kilokalórie
Kravské mlieko (3,3% tuku) 67
Kravsky syr 97
Fazuľový syr 377
Krava telemea 243
Ovčí syr 270
lisovaný syr 334
Prírodný jogurt (2,5% tuku) 54

100 g produktu kilokalórie
Baránok 260
Bravčové mäso 143
Hovädzie mäso 125
Kuracie mäso 120
Mastné ryby 104
Slabé ryby 83
Šunka 324

100 gr kilokalórie
biely chlieb 282
Stredný chlieb 255
Tmavý chlieb 221

100 gr kilokalórie
Zemiaky 89
Mrkva 45
Biela kapusta 33
Zelené fazule 33
Fazuľa 303
zelený hrášok 97
Šalát 30

100 gr kilokalórie
jablká 74
Hrozno 100
Vodný melón 29
Jahody 43
Čerešne 82
Pomaranče 47
banány 66

Koľko kalórií skonzumujete v závislosti od vašich aktivít