Schudnite so vzorkou slín Lykon DNA test v šeku

V DNA nie je zakotvená iba farba očí a krvná skupina, ale v genetickom zložení je možné určiť aj metabolické a športové typy - aspoň to sľubuje test DNA spoločnosti Lykon. S výsledkami genetickej analýzy by potom chudnutie malo ísť samo - testovalo to FIT FOR FUN.

schudnite

Niektorí prisahajú pri chudnutí na známu stravu s nízkym obsahom sacharidov, iní uprednostňujú modernejší prerušovaný pôst.

Kombinácia silového tréningu a kardio jednotiek má byť tiež najefektívnejším spôsobom, ako zasiahnuť cieľ - ale to platí skutočne pre každý metabolický typ?

Niet divu, že jedna metóda chudnutia, ktorá funguje pre každého, neexistuje. Každé telo, každý metabolizmus je iný. Dôvodom sú gény, ktoré okrem iného ukladajú informácie o metabolizme.

Bolo by jednoduchšie, keby ste presne vedeli, čo sa ukladá vo vašich vlastných génoch, a teda tiež vedeli, ako jesť a cvičiť, aby ste optimálne stratili tuk a súčasne vytvorili svalovú hmotu - bez toho, aby ste niečo obetovali.

Metabolický genetický test od Lykonu má priniesť presne to: analýzu DNA, ktorá odbúrava metabolický a športový typ, aby bolo možné trvalo chudnúť a podporovať pohodu.

FIT FOR FUN podstúpil tento test.

Lykonov test „myDNA slim“ - môže

Lykonova myDNA-Slim je genetická analýza metabolizmu, pri ktorom sa skúmajú určité časti DNA.

Skúma sa 23 jednotlivých párov báz komplementárneho dvojvlákna DNA v celkovo 19 génoch. Tieto variácie ukazujú zdedené a zdediteľné genetické varianty.

V závislosti od charakteristík a kombinácie sa určuje typ osobného metabolizmu, z ktorého možno odvodiť odporúčania pre akciu.

Testovacia súprava „myDNA slim“ obsahuje pomôcky pre vzorku slín s podrobnými pokynmi na použitie doma.

Po odoslaní vzorky DNA do laboratória dostanete testovaciu správu s približne 50 stranami s výsledkami týkajúcimi sa vášho metabolizmu, ďalšími osobnými odporúčaniami a rôznymi nápadmi na recepty.

„Do aaaah“: Takto funguje test DNA

Toto je v testovacej súprave:

  • Vatové tampóny a ochranná trubica na lícenku
  • ochranná trubica na prepravu
  • Čiarové kódy na identifikáciu vzorky v laboratóriu
  • obálku na vrátenie a podrobné pokyny

Otvorte ústa, vložte paličky a máte hotovo: odobratie vzorky slín je ľahké, rýchle a bezbolestné.

Vatový tampón sa má pohybovať po vnútornej strane líca po dobu jednej minúty, potom sa vzorka zabalí, zabalí do vrecka a odošle do laboratória.

Predtým sa musíte zaregistrovať na webovej stránke spoločnosti Lykon a zadať údaje o pohlaví, veku a hmotnosti. Asi jeden až dva týždne po odobratí vzorky dostanete dokument so všetkými výsledkami a odporúčaniami pre ďalšie kroky.

Aké výsledky má myDNA štíhly?

Test myDNA poskytuje informácie o:

  • aktuálny BMI
  • Požiadavka na kalórie
  • Metabolický typ
  • pre optimálnu distribúciu makroživín sacharidy, bielkoviny a tuky
  • vhodné športy na zníženie telesnej hmotnosti
  • Faktory ovplyvňujúce chudnutie, ako napríklad tendencia k nadváhe, jo-jo efekt alebo pocit hladu

Sedem metabolických typov

Ktoré makroživiny dokáže telo obzvlášť dobre metabolizovať? Aký silný je vplyv bielkovín, sacharidov a tukov na prírastok hmotnosti? Má vôbec nízky obsah sacharidov nejaký zmysel?

Na základe individuálneho genetického metabolického typu je možné tieto otázky a osobnú stravu optimalizovať.

Lykonov test rozlišuje medzi siedmimi metabolickými typmi:

  • „Proteínový typ“ dokáže veľmi dobre metabolizovať potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú mäso, ryby a mliečne výrobky.
  • Ako „typ sacharidov“ človek v porovnaní s inými metabolickými typmi ťažko premieňa jedlá bohaté na uhľohydráty, ako je chlieb a zemiaky, na telesný tuk.
  • „Sacharidy a tuky“ sú schopné lepšie metabolizovať tuky a potraviny bohaté na sacharidy, ako je olej alebo chlieb, ako bielkoviny.
  • Ako „bielkovinový a tukový typ“ sa môžu potraviny bohaté na bielkoviny a tuky, ako sú ryby alebo olej, metabolizovať lepšie ako sacharidy.
  • „Sacharidový a bielkovinový typ“ metabolizuje potraviny bohaté na sacharidy a bielkoviny, ako napríklad chlieb a mäso, lepšie ako mastné kyseliny.
  • Telo môže ako „zmiešaný typ alkoholu“ dobre metabolizovať všetky tri makroživiny.
  • „Nízko zmiešaný typ“ metabolizuje všetky tri makroživiny menej dobre.

Poznámka od Lykonu: Váhy uvedené pre distribúciu bielkovín, tukov a sacharidov sú založené na ľuďoch s BMI medzi 20 a 30 a strednou športovou intenzitou.

Pre ľudí s iným BMI, malým pohybom alebo extrémne vysokou úrovňou fyzickej aktivity (napr. Súťažiaci športovci) platia špeciálne odporúčania, ktoré by sa mali najlepšie prekonzultovať v spolupráci s lekárom alebo špecialistom na športovú medicínu.

Individuálny športový typ

Na základe vyšetrených génov by sa mal okrem metabolizmu určiť aj druh športu.

Osobný druh športu a optimálne trvanie tréningu súvisia s atletickou výdržou, zložkou rýchlosti a sily svalov a všeobecnou schopnosťou konzumovať viac alebo menej kalórií pri pohybe.

Vo výsledkoch sa dočítate, ktoré športy môžete použiť na zvýšenie výkonu a tým aj na zvýšenie dennej spotreby kalórií.

Konkrétne by ste si mali zacvičiť pri joggingu alebo sa radšej zamerať na krátke, ale intenzívne silové tréningové jednotky? Lykon rozlišuje medzi vytrvalostnými, silovými a zmiešanými typmi.

Tipy na výživu, recepty a podrobné genetické analýzy

Správa obsahuje výživové odporúčania a odporúčania konkrétnych potravín, ako aj výživový plán s receptami na štyri dni.

Potraviny sú rozdelené do troch kategórií - podľa toho, či sa jedlo môže metabolizovať lepšie alebo horšie:

  • „Môže sa používať každý deň“
  • „2 - 3 porcie týždenne alebo maximálne malá hrsť denne“
  • „Zle vhodné“ - tieto potraviny nie sú všeobecne zakázané, mali by sa však konzumovať maximálne raz týždenne

Okrem toho získate podrobný popis analyzovaných génov: Ktorý gén bol vyšetrený? Za čo môže tento gén? Aké informácie sú uložené v tomto géne a čo to pre vás znamená?

Príklad: Predpokladá sa, že gén ACVR1B hrá úlohu v regulácii svalovej hmoty a je spojený s vplyvmi na svalový výkon. Normálny výkon svalov je spojený s genotypom GG.

Poznámka: Jednotlivé výsledky typizácie sa počítajú pomocou algoritmu vyvinutého spoločnosťou Lykon, ktorý poskytuje výživové odporúčanie pre tieto gény, berúc do úvahy všetky príslušné genetické varianty.

Podľa výrobcu sa berie do úvahy komplexný genotyp aj športová aktivita.

Autotest: cvičenie a výživa podľa metabolického typu

Aký je skutočný zmysel genetickej analýzy? Test absolvovali výživové poradcovia FIT FOR FUN Elina a Andra - to sú ich výsledky a skúsenosti.

1. Správa o skúsenostiach s Elinou:

Nechcem chudnúť, ale určite som zvedavá, ako funguje moje telo.

Pri otváraní mojich výsledkov som sa však najskôr musel zhlboka nadýchnuť. Podľa testu zvyknem mať nadváhu a jojo efekt. „Páni, toto je skvelý začiatok,“ myslím si.

Typ športu: Podľa testu som silový typ a najlepším spôsobom chudnutia je kombinácia intervalového tréningu a rýchleho silového športu. Vytrvalostné športy by naopak mali tvoriť iba asi 20 percent môjho tréningového plánu.

Výsledky ma neprekvapujú, pretože roky som najradšej cvičil s krátkymi HIIT tréningmi a inak sa venujem veľa silovej joge.

Metabolický typ: Považujem výsledky môjho metabolického typu za vzrušujúcejšie. Lykon mi priraďuje typ sacharidov. Sacharidy by preto mali mať malý vplyv na moje priberanie, zatiaľ čo tuky by mali mať silný vplyv.

Ako priateľ kari kokosového mlieka, orechového masla a avokáda som doteraz intuitívne konzumoval pomerne málo sacharidov - dokonca som niekoľko mesiacov žil ketogénne.

Takže s ťažkým srdcom sa chvíľu zaobídem bez arašidového masla v kaši a namiesto kari si večer uvarím špaldové cestoviny s paradajkovou omáčkou. Večer si musím zvyknúť na „lístok zadarmo“ na chlieb, ryžu a zemiaky a som zvedavý, ako zareaguje môj cukor v krvi.

Napriek tomu, čo som si myslel, sa po sacharidoch necítim ťažký a vyčerpaný, ale skôr fit a vyrovnaný - ani večer.

Záver: Po štyroch týždňoch stravovania a cvičenia podľa výsledkov testov som ani nechudla, ani nepriberala. Napriek pocitu, že som nabitý uhlíkom, sa cítim vo svojej koži dobre.

Z dlhodobého hľadiska budem pravdepodobne integrovať do svojej stravy zložitejšie sacharidy a budem tuky a oleje používať šetrnejšie.

2. Správa o skúsenosti Andra

Pred vykonaním testu DNA som bol úplne presvedčený, že moje telo dokáže veľmi dobre metabolizovať bielkoviny a tuky, ale silno reaguje na sacharidy - inými slovami: Musím myslieť iba na cestoviny a tie mi pristanú na bokoch.

Podľa testu patrím k absolútnemu priemeru. Normálna váha, normálny sklon k nadváhe, normálny apetít - ale metabolický typ ma veľmi prekvapil.

Metabolický typ: Som typ sacharidov-bielkovín (typ C-P). Moje telo dokáže veľmi dobre metabolizovať sacharidy a bielkoviny, čo znamená, že tieto zložky potravy sa premieňajú na telesný tuk pomalšie.

Naproti tomu by som mal prikladať dôležitosť výrazne redukovanej tukovej strave - irónii osudu, hovorím tomu.

Podľa testu DNA by moja denná potreba kalórií mala byť zložená nasledovne, ak chcem schudnúť:

  • 60 percent sacharidov
  • 22 percent bielkovín
  • 18 percent tuku

Keď som si pozrel priložené recepty od Lykonu, okamžite som si položil otázku, ako by mala stačiť lyžička oleja na vyprážanie zeleniny alebo mäsa. Naozaj som sa musel dať dokopy.

Zoznam „Jedzte ma iba raz týždenne?“ Zahŕňal aj jedlá ako maslo, syr Gouda, cestoviny, ovocné džúsy, údeniny, mliečnu čokoládu a všeobecne cukor.

Dobrá správa: Môžem každý deň jesť tmavú čokoládu s obsahom kakaa viac ako 80 percent.

Typ športu: Pri hodnotení športového typu som však dostal potvrdenie. Podľa Lykonovho testu chudnem vyváženou zmesou vytrvalostných športov, ako je jogging, jazda na bicykli alebo plávanie, ako aj silovým tréningom a športom založeným na rýchlej sile - napríklad bojové umenia, tréningy HIIT alebo kurzy zadku, nôh a zadku.

Absolútne správne, pri športe sa musím zapotiť, inak to nie je šport, to bolo vždy moje heslo.

Odporúča sa mi trénovať niekoľkokrát týždenne, pričom trvanie tréningu by nemalo byť príliš krátke - takže pre mňa už žiadne sedem alebo desaťminútové „ovplyvňovacie“ tréningy.

Intervalový tréning sa čoraz viac odporúča na trénovanie vytrvalosti a maximálnej sily súčasne. Ideálne s niekoľkými krátkymi tréningovými intervalmi blízko alebo nad aeróbnym prahom.

Týmto výsledkom zasiahol býčie oko test DNA: Pred štyrmi rokmi som zhodil osem kilogramov za jeden rok kombináciou Freeletics a jogging - veľmi striedmy a zdravý. A odvtedy sú súčasťou môjho športového programu aj HIIT tréningy, uvoľnené behy a úplne nové cvičenie s vlastnou váhou.

Vďaka: dlhodobo ideálna váha bez kolísania hmotnosti.

Záver: Nízkosacharidová diéta by pre mňa určite nebola správna, ak chcem schudnúť. Komplexné sacharidy sú príliš dôležité pre môj metabolizmus a moje športové vyťaženie - takže prekvapivý výsledok testu.

Preto som na základe Lykonovho odporúčania urobil môj plán výživy čistejší a menej tukový. Bolo pre mňa ťažké porušiť staré zvyky a napríklad znížiť spotrebu syra, vynechať keksík s popoludňajšou kávou, vynechať extra porciu orechového masla do misy Skyr alebo variť s menším množstvom olivového oleja.

Po štyroch týždňoch diéty s nízkym obsahom tukov a identického cvičebného programu váhy skutočne ukazovali mínus dve kilá. Pretože som už predtým mal normálnu váhu, výsledok sa pravdepodobnejšie prejavil v tom, že moje telo vyzeralo trochu viac definované ako zvyčajne.

Test metabolizmu pri chudnutí: záver FIT FOR FUN

Test DNA a jeho výsledky vám pomôžu lepšie porozumieť vášmu telu - ktoré živiny dokáže najlepšie metabolizovať, či už existuje genetická tendencia k nadváhe, alebo ktoré druhy športu a aké športové zaťaženie sú potrebné na efektívne zníženie hmotnosti a udržanie požadovanej hmotnosti z dlhodobého hľadiska. môcť.

A to bez akéhokoľvek prísneho odriekania alebo nátlaku.

Dôraz sa kladie na dlhodobú zmenu stravovania s aha-momentmi a prelomením starých zvykov - nárazové diéty a jo-jo efekt nie sú predmetom.

Genetická analýza má však aj svoju hrdú cenu: Lykonov test „myDNA slim“ v súčasnosti stojí 189 eur.

Každý by sa mal rozhodnúť sám, či zdravé, udržateľné chudnutie a znalosť jeho vlastného metabolického typu stoja za tie peniaze.

Najmä preto, že berlínsky startup Lykon vo svojich častých otázkach poukazuje na to, že osobné údaje sú uložené v zašifrovanej podobe a že za žiadnych okolností nie sú poskytované tretím stranám, máte podľa nášho názoru stopercentnú istotu - darujete celý svoj genóm.

Pri genetickej analýze nemožno brať do úvahy veľmi obéznych ľudí a súťaživých športovcov, pretože tieto skupiny ľudí sa musia viac sústrediť na individuálne potreby z hľadiska kalorických požiadaviek a cvičenia.

Zmenu stravovania by mal navyše sprevádzať lekár.

Aj pre tých, ktorí ešte nemajú základné vedomosti o vyváženej strave, sa odporúča, aby zmenu stravovania sprevádzali výživové konzultácie.

Výsledky genetickej analýzy poskytujú skúsenosť typu „aha“ v porovnaní s vlastným metabolizmom, ale používateľov pri implementácii výsledkov neberie za ruku. Pokiaľ sa nerozhodnete pre test DNA vrátane 120-minútovej výživovej konzultácie a nezaplatíte ďalších 200 eur (k 14. októbru 2020).

Uvidí sa, či 120 minút naozaj stačí na podrobné výživové poradenstvo.