Schudnite Stále je v ňom dezert, tvrdí odborník na výživu
S prvými lúčmi slnka sa pre mnohých prebúdza myšlienka na letnú postavu. Nau sa spýtala výživového poradcu, čo pomáha v boji proti zimným rožkom - a s úľavou zistila, že sú v ňom malé radosti.
základné informácie v skratke
- Ak chcete schudnúť, nemali by ste jesť menej, ale inak.
- Sladké nápoje alebo dezerty sú menej dôležité, ak sa konzumujú priamo pri jedle alebo po jedle.
- Medzi jedlami je jed, ak si nemôžete pomôcť, mali by ste si vziať slané občerstvenie.
Vonku snehové vločky prestali tancovať. Stále sme zabalení v teple. Ale s prvými slnečnými lúčmi sa očakávanie leta prebúdza.
Čo ak zlyhajú všetky ostatné? „Nie je to problém, s ďalším jedlom máte šancu opäť sa zlepšiť - deň za dňom, kým sa nedosiahne cieľ.“
Pre jedného alebo druhého to tiež znamená: postava sa musí dostať späť do formy.
Nau požiadala výživovú poradkyňu Thun Karin Sollbergerovú, ktoré malé triky a návyky pomáhajú - a ktoré nie.
Jesť menej nepomáha
„V praxi sa často stretávam s tým, že ľudia, ktorí chcú schudnúť, majú tendenciu jesť príliš málo a obmedzovať jedlo, napríklad raňajky,“ hovorí odborníčka zu Nau.
Ak ale vynecháte raňajky, často ich počas dňa zjete viac a často s menšou kontrolou. Ich skúsenosti tiež ukazujú, že ľudia, ktorí jedia viac večer ako ráno, sú obzvlášť náchylní na obezitu. Sollberger preto stavia na osvedčenom výroku: „Jesť ako cisár ráno, ako kráľ na poludnie, ako žobrák večer“.
Namiesto občerstvenia jedzte zákusky
„Riešením určite nie je jesť menej, ale jesť inak,“ vysvetľuje Sollberger. Jesť inak pre ňu znamená nielen spoliehať sa na iné jedlá, ale aj nájsť iný rytmus.
Kto má rád sladkosti, nemusí sa podľa neho zaobísť bez neho. Každý deň je tam malý cukrík. Dôležité je načasovanie: „Doprajte si malé sladkosti hneď po obede. Nemajú teda žiadne negatívne účinky na hladinu cukru v krvi, teda na spaľovanie tukov. ““ Ak zjete malý hriech ihneď po úplnom jedle, je to menej dôležité.
Pozor na tekutý cukor!
Vo fľaši koly je 35 kociek cukru. „Pite vodu alebo nesladený čaj,“ radí Experin. "A ak to musí byť limonáda, najlepšie je piť ju k jedlu, nie až potom."
Zdravá strava
Ale niekedy to všetko nie je na úžitok: vôľa nedať si občerstvenie je slabšia ako potešenie. Potom Sollberger radí: „Drž sa ďalej od sacharidov, ako sú rožky, krekry alebo cereálne tyčinky. Radšej si vezmite pár plátkov Bündnerfleisch, vajíčko uvarené na tvrdo, pár lyžíc tvarohu, surovú zeleninu alebo hrsť mandlí.